Négy tipp a karcsú élet megkezdéséhez EAT SMART
A kutatások azt mutatják, hogy öt diétából körülbelül négy kudarcot vall. Az okok: Sok fogyni vágyó ember irreális célokat tűz ki maga elé, és túl gyakran kerül mindennapi csapdákba, amelyek szinte lehetetlenné teszik a fenntartható fogyást. Ingo Froböse fitnesz doktor négy tippet nevez meg, amelyek segíthetnek a karcsú életben.
Tartalomjegyzék
- A hétvége sikert ígér
- A trükk a mérleggel
- Jutalmazd meg magad
- A tudásban lévők megerősítik a fegyelmet
Három hónap alatt fogyjon le 15 kilót. Ha pontosan ez a célod, akkor azt mondom neked: Felejtsd el! A tény az, hogy a test nem képes megbirkózni havi 1,5-2 kilogrammnál nagyobb fogyással. A fogyás gyors indítása általában nem működik, és gyakran az úgynevezett jo-jo hatást váltja ki. A baleseti étrend után gyakran lényegesen nagyobb a testsúlya, mint a fogyás előtt.
Ennek fényében azt tanácsolom neked: Nagy súlycsökkentési cél kitűzése helyett sok apró rövid távú célt kell kitűznöd magadnak, és négy héten belül meg kell próbálnod maximum két kilót leadni. A következő hónapban mehet még két kiló - és így tovább. A részsikerek segítenek ellenállni a mindennapi élet kísértéseinek.
Dokumentálja színpadi győzelmét úgy, hogy négy hét alatt létrehoz egy súlygörbét, és felakasztja például a hűtőszekrényére. Ez további motiváció, és növeli annak esélyét, hogy elérje céljait.
És vannak más lépések is, amelyekkel formába kerülhet. Az alábbiakban négy legfontosabb tippemet mondom el:
1. A hétvége sikert ígér
A legjobb, ha új életét egy hétvégén vagy néhány szabadnapon kezdi, amelynek lényegesen több testmozgásból, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendből kell állnia. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása és a több sportolási szándék könnyebben megvalósítható, ha van néhány napja arra, hogy megszokja a változásokat. Így nem esik bele olyan gyorsan a kalóriacsapdába.
Nagyon gondosan tervezze meg új életének kezdetét, és szánjon rá időt. Ez növeli a siker esélyét.
2. A trükk a mérleggel
A mérleget csak meghatározott napokon használja, és legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer. Sok fogyni vágyó ember elköveti azt a hibát, hogy naponta mérlegeli magát, és alig halad előre a fogyásban.
Az eredmény: Elégedetlenek és gyorsan feladják az új élet megkezdésének tervét. A súlyingadozások meglehetősen normálisak, különösen az étrend változásának és az új sporttevékenységnek az elején. Különösen akkor, ha az izmok fel vannak építve, ez oda vezethet, hogy eleinte még néhány kilót is felszed. Ahelyett, hogy túl sokat koncentrálna a skála megjelenítésére, gyakrabban kell megnéznie a tükörbe. Mert itt a fizikai változások általában sokkal gyorsabban láthatók.
3. Jutalmazza meg önmagát
Tünés közben rágcsáljon pár zsetont, munka után kényeztesse magát egy darab csokoládéval. Sok olyan rituálé létezik, amely nem tesz jót az alakunknak. De általában nehéz megszabadulni a régi szokásoktól. Ezért jutalmat kell ajánlania: Ha megszokta szokását, és így mérföldkőhöz érkezett, akkor kényeztesse magát például a termálfürdőben töltött napokkal, egy pár új sportcipővel vagy egy wellness hétvégével.
Bármi, ami a boldogság érzésével társul, segít az állóképességedben.
4. A tudásban lévők megerősítik a fegyelmet
Mondja el barátainak, családtagjainak és a kedves munkakollégának, hogy fogyni szeretne, vagy beszélgetni szeretne párjával. Beszéljen olyan emberekkel, akik már sikeresen lefogytak, vagy csatlakozzon egy fogyókúrás és testedző csoporthoz.
Ha kocogni mész, akkor egy hasonló gondolkodású edzőpartner is rendkívül hasznos. Mert sok erőfeszítést igényel egy edzés időpontjának lemondása. Magányos harcosként nem biztos, hogy lefogy. De erős vagy egy csoportban!
Remélem, egyik vagy másik tipp meggyőzött téged.