Nem a diétás őrületnek! Hogyan lehet egészségesen fogyni
Szeretnénk átfogó információkat nyújtani Önnek, és ezen az oldalon érdekes jelentéseket és interjúkat teszünk közzé az egészségügy, a pénzügyek, az otthon és kert, a divat és a szépség területén, valamint jelentéseket a közszolgálat minden aspektusáról. Néhány kiválasztott partnerrel bemutatjuk a partnercégek portrékon is.
Egészséges és tartós fogyás
Hogyan lehet fogyni egészségesen fogyókúra nélkül
2019. július 31 A plusz kilók makacsak lehetnek. Ha meg akarja olvasztani őket, akkor verje meg őket saját fegyvereivel, és makacsul és nagy örömmel küzdjön meg velük. Egészséges felismerések és szakértői tippek.
Fogyókúrákban nincs hiány
Míg Németországban 1975-ben többen voltak alacsony testsúlyúak, a Szövetségi Statisztikai Hivatal 2017-es tanulmánya szerint minden második német felnőtt, pontosabban 53%, túl sokat nyom. Tehát nem csoda, hogy szinte egyetlen magazin sem kerülhet be a legfrissebb diétákról. A vércsoportos étrend, az alacsony szénhidráttartalmú, az alacsony zsírtartalmú, a paleo diéta, a HMR diéta és az álomfigurát ígérő számtalan egyéb program között gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. De hogyan lehet a legjobban lefogyni - a későbbi jo-jo hatás nélkül?
Élvezet a csalódottság helyett
"Tegyen apró lépéseket a cél elérése érdekében, és kerülje a hátralépést" - javasolja az egészségbiztosítási központ. Nem túl ígéretes, ha megtiltja magának, hogy szenvedélyes spagettievő tészta és parmezán legyen, vagy közvetlenül kanapé krumpliként regisztráljon a maratonra. Az ilyen radikális intézkedések helyett, amelyek aztán csak vágyakozáshoz és frusztrációhoz vezetnek, jobb lassan növelni a testmozgás szintjét és megváltoztatni az étrendet. A hangsúly a testmozgás és az evés élvezete kell, hogy legyen. A magasabb kalóriatartalmú „bűnök” is megengedettek, amennyiben figyelsz az összegre. Egyébként támaszkodjon alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú ételekre, mert: "Az alacsony energiasűrűségű étrend segíthet a testtömeg fenntartásában vagy csökkentésében", amint azt a DGE (Német Táplálkozási Társaság) hangsúlyozza.
Tíz szabály, amely a fogyást eredményessé teszi
A jelenlegi tudományos ismeretek alapján tíz táplálkozási szabályt fogalmazott meg, amelyeket a fogyni vágyók betarthatnak:
1. Élvezze az ételek sokféleségét.
2. Zöldségek és gyümölcsök - "napi 5".
3. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
4. Egészítse ki a választást állati eredetű ételekkel
5. Használjon egészséget elősegítő zsírokat (értékes olajokat!).
6. Takarítson meg cukrot és sót.
7. A legjobb inni (sokat!) Vizet.
8. Óvatosan készüljön fel.
9. Egyél és élvezd figyelmesen.
10. Figyelje a súlyát és mozogjon tovább.
Hozzá lehetne tenni a 11. helyet: Ne veszítse el a türelmét önmagával szemben!
Interjú: Oecotroph diplomával. Antje Gahl, a DGE (Német Táplálkozási Társaság) táplálkozási szakértője
Vannak olyan ételek, amelyeket ki kell venni a menüből?
Nem, bizonyos élelmiszerekre nincs általános tilalom. De a fogyás érdekében meg kell spórolni a kalóriákat. A cukorban és/vagy zsírban gazdag ételek különösen magas kalóriatartalmúak (pl. Csokoládé, sütik, cukros italok). Ezeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Hogyan fogyhatok el külön diéta nélkül - különösen egészséges?
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor az étrend, a viselkedésváltozás és a napi testmozgás kombinációjára kell támaszkodnia. Az ételt az energiasűrűség elvének megfelelően választják meg. Azt jelzi, hogy egy élelmiszer hány kcal-t szolgáltat grammonként. Az alacsony és közepes energiasűrűségű, azaz 100–225 kcal/100 g élelmiszer olcsó.
Mondjon nekünk egy trükköt, hogyan tudja hosszú távon fenntartani a súlyát?
1 kg testzsír lebontásához körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítani. Ez nem egyik napról a másikra történik, de az étrend megváltoztatása, ellentétben a villámokkal, állandó hatással bír és kiegyensúlyozott étrendet biztosít tápanyaghiány nélkül.