Nem fogyok kerékpározással (napi 66 km) (fogyás, kerékpározás, kerékpározás)
Kicsit körülnéztem a fórumon, de még nem találtam pontos választ a kérdésemre.
Két hete kezdtem el biciklizni, egyszer, mert szeretek sportolni és a fogyás gondolatával. Mivel 10 napja felszedtem egy fontot, feltételezem, hogy valamit rosszul csinálok.
Magasság: 188cm Súly: 90kg
Minden nap pontosan 66 kilométert teszek meg kerékpárral, mindig ugyanaz az útvonal. Átlagosan 23-25kmh között közlekedek, gyakran háromszor van fent a hegyen.
Eleinte sebességmérőt használtam, de már nem, mert jó érzésem van a sebességgel kapcsolatban. Hétfő pulzusmérőt akarok vásárolni, és a fórum tanácsait követve mindig legyek egy bizonyos pulzus felett, lehet, hogy csak egy bizonyos gyakoriságtól hatékonyan égetek zsírt ?
Naponta 2500 kcal körül eszem, de nem nagyon figyelek arra, hogy mit eszek. Ha gyors kaját akarok, akkor azt is megeszem. Van még napi 5-6 liter víz és 300 ml kávé. Lehetséges, hogy itt már túl sokat eszem ?
Különböző KCAL égésszámológépek szerint csak napi 2400 - 2700 kcal között égek testmozgással, így mindenesetre napi 2000 kcal hiányt hozok létre, amelyet folyamatosan 10 napig tartok fenn. Elég alvásnak is kell lennie, pontosan napi 10 órában. Egyél biciklizés előtt és egyszer aludni.
Kicsit frusztráló. Szeretnék napi 100 km-re növekedni, függetlenül attól, hogy fogyok-e vagy sem, egyszerűen azért, mert szórakoztató. De ha ez azt jelenti, hogy kerékpározással nem tudok fogyni, akkor kiegészítésként egy másik sportot választanék.
Remélem, valaki tud nekem segíteni. Előre is köszönöm.
2 válasz
A MitchBHV rögzítette, ha edzés előtt eszel valamit, akkor nem hoz semmit a fogyáshoz, csak evés után 2-3 órával kell vezetned. A menet utáni fél órában pedig, ahogy MitchBHV mondta, a tested kétszer olyan gyorsan felszívódhat, mint normálisan. Itt óvatosnak kell lenned, amit eszel. És természetesen nem szabad szénhidrátokkal tölteni magad lefekvés előtt.
Hogy a napi 5-6 liter víz sok, de nem feltétlenül káros, meg kell győződnie arról, hogy a víz elegendő ásványi anyagot tartalmaz-e. Különösen, ha sokat izzad, majd kevés ásványi anyagot fogyaszt, előfordulhat, hogy vízmérgezést kap.
Ha élvezi a kerékpározást, akkor a kerékpározásból is fogyhat. De meg kell végeznie az alapképzést is, különben végül hátfájást kap.
És legyen egy kis türelme a testével, időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.