Nem fogysz, talán túl keveset eszel

Lehet, hogy egy ideje fogyott, és elsőre jól sikerült, de valamikor csak nem megy tovább. Folyamatosan csökkented a kalóriádat annak reményében, hogy ellopsz még egy kis testzsírt a testedből, de ez nem működik.

A fogyás stagnál, fennsíkon vagy, csak nem megy tovább. Mi lehet ennek az oka?

• 1. ok: Túl sok kalóriát fogyaszt.
• 2. ok: Túl kevés kalóriát fogyaszt.

Tehát az aranyközép hozza a sikert. Könnyedén megállapíthatja, hogy túl sok kalóriát fogyaszt-e, ha néhány napig alaposan leírja, hogy mit evett, és tényleg semmit sem hagy.

A 2. oknál fogva, túl kevés kalória miatt, itt szeretnék egy kicsit részletesebben megadni.

Éhség anyagcsere? Mi ez?

Az éhezés anyagcseréje akkor kezdődik, amikor a szervezetben hatalmas a kalóriahiány, ez egyfajta sürgősségi rendszerre vált, és aligha lesz többé lehetősége zsírvesztésre.

Mikor kezdődik az éhezés anyagcseréje, és hány kalóriát kell ennem?

Ez a lényeg, és sajnos itt csak irányelvek vannak, mivel minden test más és más. Tehát személyesen kell kiderítenie.

Először ki kell számolnia az energiaigényét, ezt megteheti például az energia kalkulátorommal. OK, ez a hozzávetőleges igénye. Ebből maximum 500-600 kalóriát kellene levonnia.

Különböző állításokat találtam. Gyakran leírják az 500 kalóriás küszöböt több nap alatt. Ebből a csökkenésből azt állítják, hogy az éhezési anyagcsere megindul.

Nem látom ilyen szűknek a határokat, de tudnia kell, hogy problémát okozhat, ha hosszú távon sokkal több mint 500 kalóriát korlátoz a kalóriában.

Hogyan juthatok ki a lyukból?

Ha úgy érzed, hogy alig tudsz enni semmit súlygyarapodás nélkül, és ezért folyamatosan csökkentened kell a kalóriákat, a tested valószínűleg az éhség anyagcseréjére váltott.

Mit tudsz csinálni? Meg kell mutatnia a testének, hogy nincs "szükség".

1. Ezt a kalória növelésével teszi. Két módszert javasolok erre:

• 1. módszer: Egyél több kalóriát, mint amire szüksége van néhány napig, napi 200-500 körül.
• 2. módszer: Fogyasszon minden igényt hosszabb ideig (2-4 hét).

Kombinálhatja mindkét módszert, és kezdje az 1. módszerrel, majd folytassa a 2. módszerrel. Ezután ismét csökkenti a kalóriabevitelt, és ismét fogyni fog.

Igen, valószínűleg először hízni fog, de különben egyáltalán nem jut ki a "lyukból". Cserébe a fogyás utána könnyebb lesz!

Ezeket a táplálkozási módszereket cikk-cakknak hívom, itt is van egy cikk, itt szeretnék javasolni egy másik módszert az anyagcsere helyrehozatalára:

2. Az intenzív testmozgás az anyagcserét is fokozza. Nézze meg az erősítő edzéseket és az intervall edzéseket itt a BLOG-on. Ha hetente többször intenzíven edz a két módszer egyikével, akkor kijuthat az éhségcseréből anélkül, hogy megváltoztatná a kalóriákat. De kérjük, előzetesen ellenőrizze, hogy nem fogyaszt-e napi 500 kcal-nál többet, mint az energiaigénye. Ellenkező esetben az edzés során elfogyasztott további kalóriák miatt a hiánya túl nagy lesz, és károsítja a testét.

---