Nem halad előre a Pilates Beauty fogyásában?
Az egészségesebb és karcsúbb élet felé vezető úton az emberek többsége gyorsan rátér a lényegre: a sor végére, a frusztrációra. Mivel az erőnlét és a táplálkozás kezdetben sokak számára nagy kihívást jelent.
Miért van ez így? Mert mindenekelőtt az étrend optimalizálása, amely a fogyás legfontosabb része, nemcsak alkalmanként, hanem naponta többször is megtörténik. Tehát előfordul, hogy a törülközőt gyorsan bedobják, azzal az indokkal: Csak nekem nem megy!
De hol van az igazi probléma? Ahol nem sejtheti.
Meg van rejtve hiteiben, vagyis a tudatalattiban. Talán rossz utat követ, és hamarosan feladja? Vagy már mindent ledobott? Ezután ezek a tippek segítenek abban, hogy visszaálljon a helyes útra és biztonságosan eljuthasson úti céljához: A vonal vége: jól képzett, karcsú, egészséges és fitt test.
A viselkedése megfelel-e a céljainak?
Az, hogy célt kell kitűzned magadnak, minden bizonnyal nem új számodra J
De amit gyakran figyelmen kívül hagynak: Megfelel-e a viselkedése a céljainak?
Képzelje el, hogy 16 kilogrammot szeretne lefogyni. Regisztrálsz egy fitnesz klubba, és heti 1-2 alkalommal edzel ott. De nem változtat az étkezési szokásain. Azonban kitűzte magának a célt: jelentősen csökkenti a zsírtartalmat. Nem viselkedsz azonban ennek megfelelően: csak egy apró változtatást hajtottál végre az életedben,
mégpedig hetente egyszer vagy kétszer edzés. Tehát a viselkedése nem eredményes.
Félreértés ne essék: Természetesen nagy célokat kell kitűznie magának. Nagyon jó, ha 16 kilogrammot akarsz leadni. De csak a célokra való gondolkodás, a leírása és az újra és újra gondolkodás nem elegendő a célok eléréséhez. Meg kell változtatnia a teljes viselkedését.
Tehát mit jelent ez az Ön számára:
Minden nap ragaszkodnia kell optimalizált étkezési tervéhez. Az étrend ésszerű megváltoztatása nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a finom ételeket. Épp ellenkezőleg: sok nagyszerű, könnyű és ízletes receptet fog megismerni, és még mindig lefogy.
Megfelelő erőedzés és kardió edzés:
Ha ragaszkodsz az edzéstervedhez és legalább
Ha heti 3-4 alkalommal edz, akkor remekül halad majd. Ha gyakran vannak kifogásaid, vagy nem tudod motiválni magad erre, legalább hébe-hóba kecsegtsd magad személyi edzővel.
Ez fordítva: Ha rekordidő alatt szeretné látni az előrelépést, de csak a havi 30 nap 15 napján követi a fontos elveket, akkor a viselkedése nem felel meg a céljának.
Tehát, mielőtt ledobnád az egészet, megkérdezem:
- A viselkedésem megfelel a céljaimnak?
Ha nem, akkor változtass ezen, és felfelé halad neked! Igért.
Állítson be magának egy reális időtartamot, amelyben szeretné és elérheti célját.
Ne csak a testtömeg szempontjából mérje az előrehaladást
Az egészségesebb és karcsúbb életbe való utazás elején még mindig tele van eufóriával, de tele van türelmetlenséggel is, mert gyors eredményeket szeretne látni.
A test és az egészség látható változásai eltarthatnak egy ideig. Ha túl nagy nyomás alá helyezed magad, és gyors sikereket akarsz látni, ez visszaüthet ...
Sokan túl gyorsan gondolják úgy, hogy nem lépnek előre.
Ez így van: visszajelzésre van szüksége a sikereiről. Amíg nem követi a releváns értékeket, nem tudja, hogy működik-e az, amit csinál. Kérjük, ne kövesse el a hibát, és orientálódjon a testsúlyára. Mert ez nem elég értelmes ahhoz, hogy valódi visszajelzést kapjon.
A következő paraméterek relevánsak az Ön számára:
Testalkat (testzsír százalék, izomtömeg)
A test kerülete (combok, derék, csípő, felkar stb.)
Az edzés előrehaladása (gyakorlatok, súly, ismétlések stb.)
Ezeket a paramétereket megteheti jóval Testelemzési skálák határozza meg.
A normál mérleg csak a testtömegét rögzíti, amely nem mondja el, hogy valóban csökkent-e a zsírtartalma és/vagy felépült-e az izmaid. A fontos szervzsírértéket szintén nem határozzák meg vele. A ... val megfizethető belépő szintű modell biztonságban van, és rendszeresen mérheti sikerét. Tehát marad a labdán, és hamarosan nagyon büszke lehet magára. Ha úgy találja, hogy a mérés jó irányba halad, ez jó hír. Gratulálunk! A testelemzési skála abszolút „kötelező” a fürdőszobában, mert jól tájékoztatja Önt arról, hogy jó úton jár-e.
A változás nem mindig látható
Tegyük fel, hogy kitűzött magának egy célt. És határozottan követi azt a tervet, amely eljut a céljához. Akkor ésszerű időn belül jó előrelépésre számíthat. Biztosan számíthat arra, hogy hétről hétre meglátja, hogyan közelíti meg célját.
De csalódást kell okoznom neked: ezek a heti előlegek nem folytatódnak a végtelenségig. Nem vagyunk robotok, és egyetlen gombnyomással reagálunk.
Normális, ha az előrehaladás váltakozik a látszólag stagnálással.
Légy boldog, ha az első 3 hétben 5 kilót fogyott, majd ha 1 hétig stagnál a mérleg, akkor mi történik? Akkor csak tovább megy! Látni fogja, hogy a következő napokban a dolgok újra fel fognak menni. Feltételeznie kell, hogy fennmaradnak fennsíkok. Ha valamit megtanultam az elmúlt két évtizedben, akkor:
Túl gyakran csak a külső héjat figyeljük meg.
Amikor valójában meg kéne állnunk és rájönnünk, mi történik odabent.
A fejlődés akkor is megtörténik, amikor nem látunk semmit.
Mit tehet azért, hogy ne csalódjon?
Tippem: jutalmazza magát az elért haladásért. A legtöbb ügyfelem ezt újakkal teszi, remek sportruhák vagy új edzőcipő. Ha nagyon jól érzed magad edzőruhádban, akkor sokkal motiváltabb vagy a folytatásra. Egyébként a jó ruházatnak nem kell drágának lennie. 50% kedvezményt kaphat minden divatos márkájú ruhából. Olcsó márkájú sportruházat nézzen utána itt múlt. És ne feledje: a testösszetétel-analizátor remek visszajelzési eszköz a sikeréhez, de nem szabad magát a számoktól is függővé tenni. Élvezze a cél felé vezető utat.
Ha valóban mindent megtesz, és betart, akkor egyre több változást fog észrevenni az életében. Becsületszó!