NEM jártál sikerrel a korábbi diétákkal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - miért kerüljük el a szénhidrátokat?
Az egyszerű vagy összetett szénhidrátok egyszerűen glükózmolekulák, amelyek összeragadnak. A szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszintet és az inzulin hormon felszabadulását okozza. Az inzulin kiváltja az éhséget és a zsír tárolását.
Ha az étrendben kevés a szénhidrát, a test zsírégetővé válik, nem pedig cukorégetővé. A legtöbb embernél csökken az étvágy, javul a hangulat és stabil a vércukorszint.
Hogyan lehet elindítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése könnyebb, mint gondolnád. Az alábbiakban meg kell fontolni az első lépéseket:
1. Korlátozza a szénhidrátokat a megfelelő mennyiségre. Ez napi ajánlás az étrend felépítéséhez:
- 100-150 gramm a testsúly fenntartására.
- 50-100 gramm az egyenletes fogyáshoz
- 50 gramm alatt a gyors fogyáshoz
2. Állítsa be a fehérje bevitelt
Ha a cél a súlycsökkenés, a legtöbb szakértő 1,6 gramm és 1,8 g közötti mennyiségű fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-kilogrammonként. Ettől gyorsabban is jól érezheti magát.
3. Nincs több snack
A nassolás soha nem jó, mert inzulindombokhoz vezet. Élvezze ételeit, és próbálja elkerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrend falatozását, és étkezés között tartson négy-hat órás szabadságot.
4. Ne aggódjon a zsír miatt
A testének zsírra van szüksége, mint fő energiaforrás, ezért ne kerülje el. Az éhség megakasztja erőfeszítéseit ezen a diétán.
5. Kezdje napi 20-30 perces edzéssel.
A rendszeres testmozgás segít minél előbb jobb eredményeket elérni.
Kiadós és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek kielégítik az éhséged
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az is fontos, hogy továbbra is jóllakjon. Mellékelten talál egy kis ételválasztékot, amelyeket könnyen elkészíthet és elfogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrenden:
Csicseriborsó saláta sok friss zöldséggel és lazacgal
- 6 adagra -
Hozzávalók:
2 doboz csicseriborsó, leöblítve és lecsepegtetve
5 szár zeller, vékonyra szeletelve
3 medvehagyma, apróra vágva
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
2 paprika, vékonyra szeletelve
1 nagy uborka, felezve és felszeletelve
200 gramm paradicsom, felére csökkent
½ csésze olívaolaj
1 citrom leve és héja
1 evőkanál vörösborecet
1 teáskanál só
1 teáskanál friss vagy szárított kapor
2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
½ teáskanál füstölt paprika
½ teáskanál őrölt kömény
2 teáskanál őrölt pirospaprika pehely
2-3 doboz lazac, lecsepegtetve
Készítmény:
A zellert, a medvehagymát, a fokhagymát, a paprikát, a paradicsomot és az uborkát apróra vágjuk és kockára vágjuk, majd egy nagy tálba tesszük a csicseriborsóval. Keverjük össze olívaolajjal, citromlével és héjjal, vörösborecettel, sóval, kaporral, fekete borssal, paprikával, köménnyel és őrölt paprikapehellyel. Ízlés szerint állítsa be a fűszereket. Lecsepegtetjük a lazacos dobozokat, és beleöntjük a tálba, majd összekeverjük. Hagyja a salátát körülbelül egy órán át hűtőben pihenni, ízlés szerint ízesítse, szükség szerint állítsa be az ízesítőket és tálalja.