Nem lehet diétázni Hogyan lehet fogyni a diéta fájdalma nélkül
Szerző:
Időpont: 2016. április 23
Megpróbáltad és kudarcot vallottál, ezért úgy döntöttél, hogy teljesen a süteménytálcába süllyedsz. Ha nem tudja betartani a diéta szigorú lépéseit, az nem azt jelenti, hogy életre van ítélve XL nadrág viselése.
Nem csak az számít, hogy mit eszel; ahol pontosan, milyen zenét hallgat, vagy milyen színű a lemez, ugyanolyan fontos részletek. Tegye meg a következő lépéseket az egészségesebb életért és kevesebb fontért.
1. Egyél többet. Igen, jól olvastad. Ehet nagyobb adagokat is, amennyiben azok nem tartalmaznak mártással, pizzával vagy desszertekkel ellátott steaket. Rendben nagy salátát rendelni, ha éhes, ahelyett, hogy egész nap cukorkát vagy süteményt rágcsálna.
2. Olvassa el a címkéket. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja által végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe alacsonyabb, mint a többiek, akik mindig óvatosak az élelmiszer-címkékkel kapcsolatban. A skálán a különbség 3,5 kilogramm. Legközelebb, amikor meglát egy üveg levet, amely néhány evőkanál cukrot tartalmaz, visszateheti a polcra, nem a kosárba.
3. Feliaza! Azok az emberek, akik az összes ételt a tányérról apróra vágják, kevesebbet esznek, mint mások. Ennek oka az, hogy több ételdarabra gondolnak, mint több adagra, és az agy megállásra küldi őket.
4. Élvezze az ételt. Ahelyett, hogy a TV elé ülve lenyelné a szendvicset, élvezzen minden kortyot. Gondold át, mit eszel, rágj több időt és élvezd az étkezést, legyen előtted saláta vagy egy szelet csokoládétorta. Amerikai kutatók azt találták, hogy amikor az emberek tudatosan fogyasztanak - még egészségtelen termékeket is -, akkor gyorsabban érzik magukat a jóllakottság érzésében, és evés előtt abbahagyják.
5. Hallgasson jazzt étkezés közben. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint egy nyugtató, elnémított zene csökkenti a 175 kalóriát minden étkezéskor. És amikor gyűjted őket, akkor az számít!
6. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha feladja a reggelit vagy a vacsorát, az éhség előbb-utóbb a hűtőhöz nyomja. A szénhidrátban vagy cukorban gazdag ételek kiválasztásának kockázata szintén nagyobb, ha éhes vagy, ezért gondold át alaposan, mielőtt félretennéd a tál gabonapelyhet vagy a steak részét salátával.
7. Ne nézzen egészségtelen ételeket. Amikor krémes sütemények jelennek meg a szemed előtt, jól szirupos tetejével, arany hasábburgonyával vagy gyönyörű színű gyümölcslével ellátott poharakkal, agyad "elkéri" a szénhidrát és cukor adagját. Mozgasd a tekinteted, és próbálj nem gondolni rájuk.
8. Mindennap mérlegelje magát. Néhány száz grammal kevesebb is fel tudja emelni a kedélyeket, és arra késztetheti, hogy ebédnél a kürtöt a kezében hagyja. Ha ehelyett azt veszi észre, hogy megugrotta a saját maga által elrendelt súlyhatárt, a skála ambiciózus lesz a cselekvésre.