Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Egy hét alatt fogyjon négy kilót! Lehetséges. A releváns magazinoknak és a titokzatos diétaguruknak nem is kell hazudniuk, és mégis hamis reményeket ébresztenek. Olyat használnak, amelyre (legtöbbjükre) nem kerül sor Különböztesse meg a fogyást és a zsírvesztést. Számos dolog megváltoztathatja a súlyát anélkül, hogy az ember elveszítene egy gramm zsírt. Ennek okait az alábbiakban részletesen ismertetjük.

Vízmérleg - 1-2 kg-os ingadozás lehetséges

A testben lévő víz mennyisége jelentősen befolyásolja a teljes súlyt. Kerek A test 70% -át víz alkotja. A kis ingadozások tehát nagy hatással lehetnek a súlyra. A harcművészek, az erős sportolók és sok más, a testsúlyhoz kapcsolódó sportoló ezt kihasználja: Át a vízmérleg célzott manipulálása alacsony súlyt érjen el a mérlegelés során anélkül, hogy valóban zsír- vagy izomvesztést okozna. A test víztartalma jelentősen befolyásolja a súlyt.

1) Vízmérleg: szénhidrátok

Először is vannak szénhidrátok. Az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódnak. Minden gramm glikogén körülbelül 2,7 g vizet köt meg. Átlagosan egy személy körülbelül 300-400g tárolt glikogénnel rendelkezik. Egy jól képzett állóképességű sportoló vagy a nagy izomtömegű testépítők számára ez is 600g lehet. Több kiló Súlyingadozások a glikogén tárolása révén nem ritkán figyelhetők meg. Ez magyarázza azt is, hogy miért Alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen megfelelő képzéssel kombinálva, hatalmas fogyás az első napokban rögzítik. 1 Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. A glikogén tárolása: a könnyű fogyás, a túlzott testsúly visszanyerésének és a testösszetétel becslésének torzulásainak illúziói. A J Clin Nutr. 1992. július; 56 (1 Kiegészítő): 292S-293S. doi: 10.1093/ajcn/56.1.292S. PubMed PMID: 1615908. Nem a zsírról szól, hanem a vízvesztésről. Az étrend először kimeríti a máj glikogénkészleteit. Az izmokban tárolt glikogén csak helyben használható, és nem a vércukorszint fenntartására szolgál.

2) Vízmérleg: só

A sóbevitel ingadozása változásokat okozhat a vízháztartásban is. Nem hiába vágják ki a testépítők az étrendjükből a sót a verseny előtti napokban annak érdekében, hogy „kiszáradjanak”. A tapasztalatok szerint az abszolút sótartalom kisebb, mint a sóbevitel rövid távú változásai döntőek. Ha általában nagyon sótartalmú étrendet fogyaszt, majd pizzával, gyorsétteremmel és más sóforrásokkal teli napot fogyaszt, akkor a következő napon súlyváltozásra számíthat. Ennek a változásnak semmi köze a zsírgyarapodáshoz.

3) Vízmérleg: stressz hormonok kcal-hiány miatt

Paradox módon ez egyeseknél megváltozik Súly a diéta megkezdése után alig vagy úgy tűnik, hogy az első előrelépés után találkoznak velük leküzdhetetlen fennsíkok. Ahelyett, hogy meg lenne győződve a diéta hiábavalóságáról, érdemes lenne keresni az okokat. A diéta (különösen azok, akiknél magas a kcal-hiány), a szervezet számára megterhelést jelent, amely oda vezet A stresszhormonok felszabadulása, pl. kortizol. A kortizol víztartó tulajdonságairól ismert. A fizikai vagy pszichés stressz bármilyen formája képes befolyásolni a stressz hormonokat. Ennek eredményeként még a neurotikus személyiségek is hajlamosak lehetnek a nagyobb vízvisszatartásra. Így előfordulhat, hogy bár a zsír elvész, ezt elfedi a víz súlyának növekedése. A mutató a skálán nem mozog, annak ellenére, hogy a zsírt eltávolították. A refeedek vagy a diétaszünetek segíthetnek. A test ellazítja és normalizálja hormonális környezetét a szénhidrátok és elegendő kalória tudatos bevitele révén. Egy-három kiló súlycsökkenés „egyik napról a másikra” nem ritka. A test kiválasztja a felesleges vízvisszatartást.

4) Vízmérleg: alkohol

Elgondolkozott már azon, hogy miért kell WC-re mennie néhány pohár kemény ital után? Az alkohol vizelethajtó (= ürítő) hatású, amely kiszáradást okozhat. Vagy egyszerűbben fogalmazva: az alkohol a test vízmennyiségének csökkenéséhez vezet. A testépítők trükkje, hogy a verseny előtti napon lefekvés előtt igyon egy kis bort vagy italt.

A gyomor és a bél tartalma - nem ritkán 0,5 - 1 kg ingadozás

Egyszerűen a táplálék során a szervezetbe táplált kis mennyiségű táplálékból, a gyomor és a béltartalom súlya csökken. Ez a csökkenés természetesen a mérlegen is észrevehető. Kevés köze van a valódi zsírvesztéshez. Azoknak azonban, akik zöldségtömegekkel kompenzálják az alacsonyabb energiafogyasztást, nem feltétlenül kell megtapasztalniuk ezt a hatást.

Hosszú távú súlyváltozások

Izomveszteség a fehérje hiánya miatt

A a fogyás leggyorsabb módja: ne egyél semmit. De ne feledd, veszítesz vele csak a súly. Általános szabály azonban, hogy a zsír és ugyanakkor a lehető legkevesebb zsírmentes tömeg (különösen az izmok) elvesztése a cél. Ez nemcsak a testépítőkre vonatkozik, hanem mindenkire, akit érdekel a vizuális fejlődés - nem beszélve az egészségre gyakorolt előnyökről, ha nagyobb a sovány testtömeg és az optimális teljesítmény fenntartása. Az elhúzódó böjtök alatt az energiahiány miatt a test minden energiakészletet felhasznál. A fehérjéből álló izmokon is. Ez megelőzhető a megfelelő fehérjefogyasztással a diéta során. Így nincs oka annak, hogy a test visszakerüljön a test saját fehérjetárolóiba. A nagy sebességű étrend és minden más jó étrend ezen a megközelítésen alapul.

Izomvesztés a helytelen edzés miatt

Ezenkívül a helytelen edzés vagy a diéta alatti edzés hiánya a zsírvesztés mellett további izomvesztést is eredményezhet. kocogni és Súlyzós edzés alacsony súlyú és/vagy nagy ismétléssel aligha jelentenek ingert az izmok fenntartására. Hacsak nem vagy teljesen képzetlen. Egyébként legjobb esetben a kcal-hiány növelését szolgálják. Erős edzés nagy intenzitással kis és közepes hangerőn a legintelligensebb eszköz. Megadja a szükséges ingert az izmok fenntartásához, ugyanakkor nem terheli meg az energiaellátó rendszert (diéta közben legyengült) és a regenerációs képességeket. További információ erről:

Összegzés

A fent leírt hatásmechanizmusokkal nem művészet néhány font alatt kevesebbet súlyozni néhány nap alatt, bár szinte nincs zsírvesztés. A valódi zsírvesztés azonban mindig kcal-hiányhoz kapcsolódik. Val vel elegendő fehérje és (optimálisan) Erő edzés megvédi az izmokat. Mit tanítanak a fenti pontok a gyakorlatra?

Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel.
A skála rossz tanácsadó a zsírvesztés megítéléséhez (különösen rövid távon).
A víz ingadozása nagymértékben hozzájárul a súly változásához.
A túl kevés fehérjetartalmú étrend és/vagy a túl kevés intelligens erőnléti edzés a sovány testtömeg csökkenéséhez vezet.

További érdekes cikkek

Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).

Még több link:

Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?

A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.

A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.

Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?

Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.

A lehető leggyorsabban fogyjon?

A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!

Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.

Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?

Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.