Nemzetközi diétaellenes nap március 6-án
10 csoportos fitneszprogram Új-Zélandról a biztonságos, egészséges fogyásért
Marcus Müller, hamburgi harcművészeti háttérrel rendelkező személyi edző, fitneszmenedzsment tanácsadó és a nemzetközi csoportos fitnesz úttörő LES MILLS nemzeti trénere biztos abban, hogy a hosszú távú fogyáshoz elegendő testmozgás és megfelelő étrend szükséges.
Egyszerűen fogalmazva, de mi áll mögötte?
„A diéták egy tucatnyit jelentenek. Csak annyit kell tennie, hogy végiglapozza a női magazinok releváns oldalait. Csak azt tudom tanácsolni, hogy ne tegye ki testét ilyen típusú megterhelésnek, a hosszú távú eredmények nem megfelelőek, és megfelelő tanácsadás és megfelelő ellenőrzés nélkül akár károsak is lehetnek az egészségére. Ezenkívül sok étrend rosszul kiegyensúlyozott. Az egészséges testsúlycsökkentő program adaptált testmozgásból és egészséges étrendből áll. "
Diéta: Azok is jól néznek ki, akik jól étkeznek!
Ha hosszú távon egészségesen akar fogyni, akkor nem kerülheti el a kiegyensúlyozott étrendet. Marcus Müller nem tanácsolja azokat az étrendeket, amelyek elítélik a fehérjét, és öntet nélkül ajánlják a saláta levelét. „Fehérje nélkül a test nem tudja sem támogatni, sem felépíteni az izmait. A kalóriák napi anyagcseréje csökken. ”De a diétás termékek, valamint a divatossá vált„ könnyű ”termékek nem mindig jelentenek alternatívát:„ Sok diétás termék töltőanyagot tartalmaz, ezért nincs magas tápértékük. Kerülni kell az olyan édesítőszereket is, mint az aszpartám, amelyek arra utalnak, hogy a szervezet cukrot ad hozzá.
A többszörösen telítetlen zsírsavak továbbra is fontos szövetségesei az egészséges fogyásnak, és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik: Az egészséges halolajok növelik a termogenezist, vagyis természetesen növelik a testhőmérsékletet és ezáltal a kalóriafogyasztást. "
A sikeres sportmix: állóképesség és erőedzés
"Ha fogyni akar, elkezd kocogni" - magyarázza Marcus Müller. A futóedzés valójában továbbra is a motivált súlycsökkentő jelöltek kedvenc sportágainak elsődleges prioritása, az egyszerűség kedvéért és azért, mert természetesen szórakoztató is lehet. A régóta személyi edző további erősítő edzéseket is tanácsol: „Tévedés önmagában csak az állóképességi edzésre korlátozódni. A megnövekedett kalóriafogyasztás csak futóedzés alatt tart. Ha abbahagyja, akkor sem fogyasztanak további kalóriákat. Ez egy kicsit más az erőnléti edzésnél. Itt az izmok specifikusan aktiválódnak, és rövid és középtávon megnő az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség: a testnek több kalóriára van szüksége az (új) izmok hajtásához. Az állóképességi edzéssel ellentétben a kalóriafogyasztás még az erőnléti edzés után is tovább tart, amelyet utóégés-hatásnak neveznek. Ideális a futóedzés és az erőedzés kombinálása. "
A legjobb csoportos fitnesz kalóriaölők TOP 10-e
Ha a fogyásról van szó, vannak hullámvölgyek. A csoportos fitnesz tanfolyamok örömmel szolgálhatnak annak érdekében, hogy túlélhessük a lehető legkevésbé sértetlen motivációt. A minőség itt számít. Győződjön meg arról, hogy a tanfolyamot profi fitneszoktató adja, és a sportorvosi szempontból bevizsgálták.
Az új-zélandi LES MILLS összesen tíz különböző programot kínál. A céltól és a típustól függően mindenki megtalálhatja itt az edzését. "A Bodyjam és a Sh'Bam táncprogramoktól kezdve az olyan aerobik által inspirált programokig, mint a Bodyattack és az LMI Step, a Bodycombat harcművészeti edzésen vagy az RPM beltéri kerékpáros programon keresztül, mindenki számára van valami, hogy leadja a fontokat" - magyarázza Marcus Müller. „Fogyáshoz különösen ajánlom a Bodypump súlyzó programot. Ez a program igazi fitnesz kasszasiker, a 15 évvel ezelőtti németországi bevezetése óta! A nők és a férfiak körében egyaránt népszerű Bodypump az ellenállóképesség hatékony párja. A Bodypumpnak köszönhetően az izmok újradefiniálódnak, és sok kalóriát égetnek el. "
Sportorvosi szempontból a LES MILLS programok nem ígérnek általános élettani teljesítménynövekedést, inkább alkalmazkodnak a résztvevőkhöz, mivel az oktatók egyénileg reagálnak a résztvevők különböző teljesítményszintjeire.