Neotáplálkozás; Fogyjon gyorsan 3 tipp, amelyet a tudomány igazolt
Mindenki azt javasolja, hogy gyorsan fogyjon.
De a legtöbb tanács az, hogy megkérjük, hogy megfosszon valamit. És elveszítheti minden életkedvét.
Vas akarat nélkül lehetetlen lesz betartani a (jó) elhatározásokat.
Ezért kínálok nektek egy egyszerű háromlépcsős programot:
- Csökkentse étvágyát anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta
- Csökkentse súlyát anélkül, hogy éhezne
- Javítsa az általános egészségi állapotát
E tanácsadás hatékonyságát nagyszabású tudományos tanulmányokban figyelték meg, amelyekre a cikk lábjegyzeteiben hivatkozunk.
1. lépés: állítsa le a cukrot és a keményítőket
A legfontosabb lépés a cukor és a keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) - kenyér, tészta, burgonya, reggeli gabonafélék - fogyasztásának csökkentése.
A cél csak 20-50 g szénhidrát fogyasztása naponta.
A magas szénhidráttartalmú ételek serkentik az inzulinszekréciót. Az inzulin az a hormon, amely megmondja a testének, hogy az ételt zsírként tárolja (a hasban, a combban és a fenékben).
Ha az inzulinszekréciója csökken, a zsírraktárai könnyebben égnek. Ahelyett, hogy szénhidrátot fogyasztana, teste spontán módon elkezd zsíros üzemanyagot használni, ami csökkenti a tartalékot.
Az üzemanyag-zsír hatalmas előnye, hogy kevésbé függ a napközbeni nassolástól.
A fogyás mellett ezért jobban koncentrál a feladatára és hatékonyabb lesz a munkahelyén. A hangulata stabilabb, pozitívabb lesz, és kevésbé érzi magát idegesnek, amikor közeledik az étkezéshez.
De van egy egyéb előny csökkentse inzulintermelését: teste képes lesz megszabadulni a felesleges víz- [1] és sókészleteitől [2]. Azok az emberek, akik kevesebb inzulint termelnek, kevésbé "duzzadtak". Testük feszesebb, bőrük feszesebb.
Nem ritka, hogy az alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrend első hetében 5 kilót (vagy többet) fogyjon. De vigyázzon, ez a veszteség tehát részben a vízveszteségnek is megfelel, és nem kizárólag a zsírvesztésnek.
2. lépés: egyél fehérjéket, zsírokat és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és zöldséget alacsony szénhidráttartalmú.
Fehérjék: a legjobb fehérjeforrás a biotojás vagy az omega-3-mal dúsított tojás, tenger gyümölcsei, kagyló, kishal, baromfi, bárány, sertés, marhahús.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend [3]: