Népszerű és hatékony fogyókúra - UTT Románia

Az internet tele van olyan fogyókúrás étrendekkel, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt megszabadulnak a túlsúlytól. Egyeseket könnyebb követni és több türelmes embert célozni, mások drasztikusabbak és gyors eredményeket ígérnek. Életritmusunk gyors, és bármilyen tevékenységben elvárjuk, hogy gyors és minőségi eredményeket kínáljunk. Valószínűleg azért van itt, mert változást szeretne, és nem tudja, hol kezdje.

A fogyás összetett folyamat, amely időt, türelmet és részvételt igényel. Mivel a plusz kilók egyik napról a másikra nem jelentek meg, nem számíthat arra, hogy így elmennek. Megterveztük azonban a legnépszerűbb fogyókúrák listáját, amelyek gyors eredményeket ígérnek, hogy tudatosabb és megfelelőbb döntést hozzanak az Ön számára. Lehet, hogy egyes diéták ismeretlenek számodra, másokat pedig már kipróbáltál. Meggyőződésünk azonban, hogy a cikket hasznosnak találja. Szóval, meghívjuk Önt, hogy menjen tovább rajta.

A fogyókúrás étrendek, amelyek működnek

Hányszor nem hallottam olyan kifejezést, hogy "minél hamarabb le akarok fogyni 10 kg-ot, de a kipróbált diéták nem voltak jók"? A diéta megkezdése előtt tudnia kell, mi a célja, legyen a lehető legreálisabb velük kapcsolatban, és ne várjon eredményt egyik napról a másikra.

Bár vannak olyan étrendek, amelyek gyorsabban fogynak, mint a vaj megolvadnak a serpenyőben, nem mindegyik biztonságos. Tehát dokumentálnia kell magát, és meg kell hoznia az életmódjának és általános egészségi állapotának megfelelő döntést. Íme néhány nagyon népszerű fogyókúra a románok körében.

Rina étrendje 90 nap alatt 15-20 font fogyást ígér. Mit is jelent ez? Tudnia kell, hogy ez a diéta disszociált, és hogy nem biztonságos. A következő elvek szerint működik:

A diéta magában foglalja a diéta követését 4 napig (szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat fog enni)
28 naponta egyszer lesz egy olyan napja, amikor csak vizet fog fogyasztani;
Az ételek elkülönítése megkönnyíti az emésztést;
Legalább 1,5 liter vizet kell inni, és minden nap legalább 30 percet kell gyakorolni.

Hogyan néz ki a diéta?

1. nap - fehérje. Bármilyen típusú sovány húst fogyaszthat a sütőben főzve vagy párolva. Sőt, tejtermékeket is fogyaszthat. A korlátozás az esti étkezésre vonatkozik, amely kisebb adag ételt tartalmaz.
2. nap - zöldségek. Ehet friss gyümölcsöt és párolt zöldséget (olaj nélkül).
3. nap - szénhidrátok. Ehet étcsokoládét, növényi pizzát, tésztát paradicsommártással.
4. nap - vitaminok. Gyümölcsök és zöldségek saját belátása szerint, velük együtt magokat is fogyaszthat.

A garantált siker érdekében fontos, hogy ne változtassa meg a napok sorrendjét, és ügyeljen arra, hogy az étkezések között legalább 2 órás időköz legyen.

Oloproteica

A holoprotein étrendet Giuseppe Castaldo, a táplálkozás- és élelmiszertudományok doktora készítette, és magában foglalja a személyre szabott étrend és a terápia étrend-kiegészítők gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és kollagénben. Helyesen követve ezt a diétát, nem érzi magát éhesnek, a kilogrammok pedig folyamatosan és gond nélkül olvadnak.

A diéta megkezdése előtt orvosi vizsgálatokon kell átesnie a Dr. Giuseppe Castaldo által javasolt kezelési séma szerint. Elemzik a glükóz, inzulin, karbamid, koleszterin, C-reaktív fehérje, fibrinogén szintjét. EKG-ra is szükség lesz.

Hogyan kell betartani az étrendet?

Az első 28 nap szállásnap. Ez az az időszak, amikor a tiltott ételeket kizárják az étkezési rutinból, és bevezetik a hasznosakat, amelyek fogyást eredményeznek.

Étel megengedett - zöldségek (gomba, káposzta, cukkini, retek, saláta, spenót, édeskömény, paprika stb.). Ezeket az ételeket ehetjük nyersen, salátákban vagy főzve. Ehet fehérjében gazdag ételeket, kávét, teát, vizet (napi 2-3 l).

Tiltott étel - szénhidrátok, alkohol, édesített ételek/italok.

elhatárolódás

A disszociált étrend a Rina diéta első változata, de a napi menü szempontjából valahogy megengedőbb. Ez az étrend azon az elven alapul, hogy az élelmiszercsoportokat nem szabad keverni, mert a szervezet nehezebben emésztheti meg őket.

Hogyan kell betartani az étrendet?

Ne keverjen gyümölcsöt hússal vagy tejtermékkel étkezés közben;
A nap minden étkezése egyfajta ételre összpontosít (pl. Reggel csak húsfehérjét fogyasszon; ebédnél csak zöldséget stb.);
Az étrendet nem szabad 2 hónapnál tovább tartani.

Fontos megnézni, hogy vannak-e egészségügyi problémák vagy bármilyen típusú étel-intolerancia, mielőtt elkezdené követni ezt a disszociált étrendet. A legjobb, ha elvégez egy sor tesztet, és beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, hogy lássa, mennyire felel meg Önnek.

Paleo

A többi eddig bemutatott étrendhez hasonlóan a Paleo diéta gyümölcsök, zöldségek és hús alapú étrendet kínál Önnek. A különbség az, hogy most szabad keze van a napi menü testreszabásához az Ön igényei szerint. Természetesen az optimális eredmény érdekében a cukorban, szénsavas italokban, tejtermékekben és zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek tilosak.

Hogyan néz ki a diéta?

Reggel - ehet tojást és zöldséget, gyümölcsöt, szalonnát vagy húst zöldségekkel;
Ebéd - zsemle nélküli hamburgerek, friss zöldségek, diófélék;
Este - lazac, zöldségek, sertéshús, édesburgonya, avokádó stb.

Dukan

A dukani étrend az egyik legnépszerűbb étrend Európában. Ez állandó fogyást és az eredmények fenntartásának lehetőségét ígéri. A jó rész az, hogy ez a diéta nem jár kalóriák számolásával. Az étrend a fehérjék érdekes keverékét javasolja. Pontosabban 70% tiszta fehérje (húsból, tojásból, tejből) és 30% növényi fehérje. A fehérjékről ismert, hogy nehezebben emészthetők. Ennek eredményeként hosszabb ideig érezzük a jóllakottság érzését.

Ahhoz, hogy sikeres legyen ezzel a diétával, nem szabad megfeledkeznie a testmozgásról és a test hidratálásáról.

Mit jelent a diéta?

Az étrend négy szakaszra oszlik az alábbiak szerint:

Fázis (támadás) - a legkorlátozóbb szakasz, mert a testet vissza kell állítani. Ebben az időszakban csak sovány fehérjét kell fogyasztania (marhahús, csirke, pulyka, túró). Szerencsére annyit ehet, amennyit csak akar ezekből az ételekből. Ez a szakasz nem haladhatja meg a 10 napot!
Fázis (körutazás) - Most fogyaszthat fehérjét, zöldségeket, olívaolajat és gojit. Ez a szakasz attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne leadni, amelyet el kell osztania heti 1,5 kg-mal. Például, ha 10 kg-ot akar lefogyni, akkor a körutazás másfél hónapot vehet igénybe.
Fázis (konszolidáció) - a jo-jo hatás elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a heti egy napot kizárólag a tiszta fehérje fogyasztására fordítsák, a napok többi részében pedig a megengedett ételek kombinálását. Bár lassabban fogysz, ez az időszak könnyen követhető. Ez a szakasz több hónapig is eltarthat.
Fázis (stabilizálás) - ebben a szakaszban újra elkezdhet mindent enni, amit csak szeretne, de a napot a tiszta fehérjének szenteli.

A dukani étrend legnagyobb hátránya, hogy megfosztja szervezetét a szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól, mert a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása meglehetősen alacsony.

Természetes módszerek a fogyáshoz

És ahogy a végéhez közeledünk, tisztáznunk kell a legbiztonságosabb elemeket, amelyeket életmódjában bevezethet, hogy a fogyás érezhető és számszerűsíthető legyen.

Ne felejtsd el, hogy a sport a király. Ügyeljen arra, hogy minden nap gyakoroljon. Ha panellakásban él, válassza a lift használata helyett a lépcsőn való felmászást.
Vizet inni. A víz hidratálja a testet, energiával tölti fel és csökkenti az étvágyat.
Egyél meghatározott időpontokban, a tested megköszön.
Ha a diéta naponta több étkezéssel jár, ne hagyja ki azokat abban a reményben, hogy gyorsabban fog fogyni. Minden étkezésnek megvan a maga szerepe, és mivel az étel amúgy is szegényebb, minden energiára szüksége lesz, amelyet az ajánlott étkezések adhatnak.
Légy türelmes és ne add fel. Néha a testnek több időre lesz szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Ez nem azt jelenti, hogy ha nem vett észre változást a másnaptól - a diéta nem működik.
Ne engedj a kísértésnek. Akár filmet, akár érdekes videót néz telefonon, hagyjon fel az áfonyával vagy más magas kalóriatartalmú snackekkel. Választhat répát vagy almát.

Végül, de nem utolsósorban, gondosan elemezze az összes lehetőséget. Nem kell elkezdenie az összes étrendet, amiről fentebb beszéltünk, vagy kombinálnia kell őket. Elemezze preferenciáit és életmódját, és válassza ki a legbiztonságosabb módszert.