Netidő - Mentsd meg a gyerekeket - az életed online
Dühkezelés
Mindenki haragszik néha, de a düh érzésének kezelése nem mindig könnyű. A harag természetes reakció, ha úgy érzi, hogy a határait vagy az értékeit sérti, és fontos megtanulnia kommunikálni az igényeit anélkül, hogy túlzottan dühös lenne.
A jobb haragkezelés első lépése az okok megismerése. A harag gyakran reakció lehet más érzésekre, például:
- Zavar
- Fájdalom
- Szomorúság
- Féltékenység
- Feszültség
- Vonatkozik
A következő lépés az, hogy felismeri azokat a figyelmeztető jeleket, amelyeket akkor érez, amikor nagyon mérges lesz. Ha megértette, mi váltja ki ezeket az érzéseket, és melyek a figyelmeztető jelek, megpróbálhat megnyugodni és elkerülni az erőszakos viselkedést.
- Erős szívverés
- A fog összeszorítása
- Túlzott izzadás
- Remegő
- Szorongás
- Emeld fel a hangod
- A humorérzék elvesztése
- Agitáció
A harag kezelése nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja az ön érzését, és várja az érzés elmúlását, de a harag esetében fontosabb megtalálni a megfelelő, békés és társadalmilag elfogadott módokat arra, hogy megkérje, amire szüksége van, vagy hogy közvetítse, ami zavarta. Az érzelmek kifejezése nagyon fontos az egészséged és a hangulatod szempontjából.
Íme néhány javaslat a harag kezelésében:
- Számoljon 100-ig. Maga a számlálás nem sokat segít, de ha eltereli a figyelmét a 100 másodpercig idegesítő dologról, az nem segít kitörni.
- Hagyd és gyere vissza. Néha túl ideges lesz ahhoz, hogy konstruktív módon beszéljen vagy foglalkozzon valamivel. Ha ez megtörténik, tartson egy kis szünetet és térjen vissza a kérdésre, miután megnyugodott.
- Gyakorlat. A sport, a testmozgás és a testmozgás nagyszerű módja a harag megszabadulásának.
- Beszélni valakivel. Próbáljon meg beszélgetni egy barátjával, családtagjával vagy akár tanácsadójával.
- Pihenjen. Tanuljon meg néhány relaxációs technikát és alkalmazza azokat nehéz időkben.
- Próbálja meg kezelni a düh kiváltó okait. Ha tudod, mitől haragszol, tudsz-e tenni ellene? Például, ha a bátyád hagyott ruhákat mindenhova a szobádban, akkor elmondhatod neki, hogy ez zavar. Győződjön meg róla, hogy elég nyugodt vagy-e egy konstruktív beszélgetéshez.