Neuroatlétika A vizuális rendszer Neuroatlétika edzése, Lars Lienhard
A vizuális rendszer rendkívül fontos, ha nem döntő szerepet játszik az előadásunkban. Szinte az összes mozgást a vizuális érzékelés koordinálja. Másodpercenként több mint 10 millió adatával a legtöbb információt az agyhoz és a központi idegrendszerhez juttatja a többi rendszerhez képest. A szemen keresztül juttatott bemenet lényeges információkat szolgáltat az agynak a környezetünkről, így agyunk elkészíti a környezet térképét, amelyben célzottan haladunk.
A vizuális rendszer és a szem edzésének alapjai
Mivel az agy fő feladata életben tartani minket, és ehhez minden információt kiértékel, hogy megállapítsa, kiszámítható-e és biztonságos-e a helyzet, vagy sem, ezért jó minőségű vizuális adatokra támaszkodik. Itt a szemképzés döntő szerepet játszik.
Sportolóként tisztában kell lennie azzal, hogy ebben a komplex rendszerben még kisebb információvesztés vagy meghibásodás is azt jelenti, hogy az a helyzet, amelyben találjuk magunkat, nem 100% -ban kiszámíthatónak minősül, és ennek következtében romlik a teljesítmény.
Az agy ezután inkább biztonságban játszik, és meghúzza a kéziféket - függetlenül attól, hogy az edzőteremben vagyunk, vagy szabadon mozoghatunk egy sziklafalon anélkül, hogy meg lennénk erősítve.
Szemmel vagy aggyal látjuk?
A vizuális folyamatok során több mint 30 agyterület vesz részt az információk befogadásában, feldolgozásában és értékelésében. A jó szemedzés javítja a feldolgozási folyamatok sebességét és pontosságát is, amelyek gyakran különbséget tesznek a győzelem és a vereség között a sportban. Különösen a csapatsportokban, ahol a sportolónak azonnal reagálnia kell a helyzetekre, vizuális rendszere határozza meg teljesítményét.
Ilyen pillanatokban arról van szó, hogy a helyzetet a lehető legjobban felismerik és kiértékelik az azonnali és optimális reakció érdekében. Itt nem az a leggyorsabb, aki a legjobb sprintértékekkel rendelkezik, hanem az, aki korábban és pontosabban mozog, mint ellenfele. Alapvetően minden ember és sportoló vizuális rendszerének képesnek kell lennie a következőkre:
1. A vizuális rendszernek vizuális tisztaságot kell biztosítania.
2. A vizuális rendszernek képesnek kell lennie a szemmozgások megfelelő irányítására.
3. A vizuális rendszernek képesnek kell lennie a tárgyakhoz való mélység viszonyának pontos meghatározására.
4. A vizuális rendszernek biztosítania kell a jó perifériás érzékelést.
A szem edzésének alapjai
A szemüveget viselő emberek számára általában tanácsos szemoktatás nélkül elvégezni a szemtornát. A szemüveg egyfajta vizuális ketrec létrehozásával csökkenti a szem mozgásának mennyiségét. A szemüvegen kívüli terület általában észrevehetően elmosódottabb, és a szemüvegkeret így olyan határt képez, amelyen túl a szem nem mozdítható. Ennek eredményeként a szemizmok gyengülnek, koordinálatlanabban és kevésbé mozognak, ami gyakran negatívan befolyásolja mozgásunkat és testtartásunkat.
Tehát, ha edzés közben szemüveg nélkül is megteheti, vagy kontaktlencsét használ, az előny lenne. Természetesen minden gyakorlat szemüveggel is elvégezhető, ha vizuális képességei vizuális segítség nélkül túl korlátozottak ahhoz, hogy egyáltalán lehetővé tegyék a szem edzését.
Az előkészítés és a gyakorlatok kiválasztása
A vizuális rendszer és a központi idegrendszer bonyolult összekapcsolódása és kölcsönhatásai, valamint a szemek mindennapi életben való többnyire egyoldalú használata miatt a szemképzés gyakran megerőltetőbb, mint azt eredetileg gondolnánk. Ezért gyorsan elfáradhat, és gyakran némi felkészülést és jól összehangolt gyakorlatok kiválasztását igényli. A képzés ezért két szintre oszlik: alapképzésre és továbbképzésre, amelyek mindegyikét megelőzi egy általános felkészülési program. Az egyes szinteken belül a gyakorlatokat fokozatosan strukturálják az Ön igényeinek megfelelően.
Azok a vizuális készségek, amelyek a helyzet biztonsága és kiszámíthatósága szempontjából a leghasznosabbak, elsődleges fontosságúak a vizuális képzés kezdetén, ezért az alapképzésen dolgoznak. A haladó képzésben a gyakorlatok összetettebbé és intenzívebbé válnak, és itt vizuális precizitás szükséges.
A vizuális rendszer értékelése
A szemedzés központi idegrendszerre gyakorolt hatásainak meghatározásához mindig értékelést kell végeznie edzés előtt és után. Ezután az értékelési eredmények alapján ossza meg a gyakorlatokat a »nagy teljesítményű«, »semleges/kissé pozitív« és »feldolgozás« kategóriákba.
Mozgékonyság és erő
Amint azt az előző fejezetek már leírták, a szervezet védelme érdekében többek között a mobilitás és az erő csökken, ha a bejövő információt kiszámíthatatlannak tartják. A rugalmassági és erőpróbák ezért szintén alkalmasak a gyakorlatokra gyakorolt központi idegi válasz meghatározására a szem edzése során.
Koordináció és technológia
A mozgás orientációja, mint a koordináció alapja, erősen kötődik a vizuális rendszerhez. Ezenkívül a szem mozgása aktívabbá teszi a kisagy középső részét, amely részt vesz a törzs stabilitásának szabályozásában. A stabil törzs a hatékony és összehangolt mozgások másik fontos követelménye. A vizuális tréning hatásait tehát jól ellenőrizhetjük koordinációs tesztekkel és a műszaki kivitelezés értékelésével.
Előkészítő gyakorlatok és támogató intézkedések
A jól működő vizuális rendszer a leghatékonyabb eszköz a sportteljesítmény javítására az idegrendszeren belüli különleges helyzete miatt. De éppen eme különleges helyzet, valamint összetett idegi kapcsolatai és kölcsönhatásai miatt óvatosan kell eljárni. Sok ember számára a vizuális rendszer kiképzése nagyon megterhelő és kimerítő.
Mivel a központi idegrendszerben szinte minden a vizuális rendszer támogatására irányul, tanácsos a szem edzése előtt edzeni a proprioceptív rendszert és az egyensúlyi rendszert. E két rendszer nagy teljesítményű gyakorlatai különösen alkalmasak a vizuális rendszer és így a szem edzésének támogatására.
Az előkészítés és a támogató intézkedések nagyon fontosak a szemképzésben. Ezeket önálló képzési tartalmakként is megtekinthetjük és kiképezhetjük.
A vizuális rendszer regenerálása
A vizuális rendszer sok ingernek és igénynek van kitéve napi rendszerességgel. Ezért a vizuális edzés további fontos szempontja, hogy megtanulja, hogyan lehet csökkenteni a vizuális rendszer stresszét annak érdekében, hogy ellazuljon a szeme a szemedzés előtt és után. Csökkentse a vizuális stresszt edzés előtt néhány rövid, de hatékony regenerációs intézkedéssel.
Előkészítés lyukas poharakkal
Anyaga: lyukas vagy rácsos szemüveg
A lyukas szemüvegek hatékonyan segíthetnek sok olyan sportolóban, akiknek vizuális stresszük van a bosszantó marginális sugarak miatt
A retina felbukkan, csökkenti. A lyuküvegek csökkentik a fény zavaros körét, és ezáltal javítják a látómező mélységét.
Bemelegítés vagy szemedzésre való felkészülés közben, vagy egyszerűen a mindennapi életben viselje a lyukú szemüveget akár 10 percig
Tippünk a szerkesztőségtől
Az idegtudományi eredmények jelenleg forradalmasítják az edzéselméletet és a csúcskategóriás sportot. Optimális fizikai teljesítmény csak akkor lehetséges, ha az agy kiváló minőségű információt kap a szemtől, az egyensúlyi rendszertől és a testtől.
A neuroatlétikának ezzel a forradalmi megközelítésével az információszerzés és -feldolgozás speciálisan kiképezhető és a sportteljesítmény jelentősen javítható.
Ebben a könyvben a vezető német szakértő, Lars Lienhard bemutatja, hogy a neuroatlétika miként építhető be bármilyen atlétikai edzésbe. Több mint 90 illusztrált gyakorlat könnyen érthető, és bárhol, kis erőfeszítéssel gyakorolható.
Függetlenül attól, hogy profi vagy szabadidős sportoló vagy-e - ez az új edzés döntő előrelépést jelent minden sportoló számára.
A könyvet itt boltunkban vagy az Amazon-on rendelheti meg!