Neurológia Hogyan szerezhetnek mindenki idegeket acélból - WELT
"Ellenőrzés alatt" (irányítás alatt) Jackie Chan főleg filmjeiben szerepel. A tudósok szerint ezt bárki megteheti a mindennapi életben
Forrás: dpa_20th_Century_Fox/dpa-Film Fox
Az egyszerű trükkök segítenek abban, hogy mindenki hidegvérűbbé és akaraterősebbé váljon. A szódabikarbóna és a glükóz tabletta csak két bűntárs. Például az önkontroll nem olyan képesség, amelyet egyszer megkapnak - betanítható.
"Most egyszer irányítsd magad" - ez a mondás, amelyet mindenki eleget hallott gyermekkorában. A gyermekeknek már kis koruktól meg kell tanulniuk uralkodni önmagukon. Az önkontroll alapvető készség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy társadalmunkban éljünk. Képzelje el, ha nem lenne nálunk: Egész nap ágyban feküdnénk, hagynánk, hogy testfunkcióink szabadon működjenek, és mindenkire ugorjunk, aki felkelti a vágyainkat.
A mindennapi életben folyamatosan tesztelnek minket, el kell hagynunk a csábítást, és meg kell tennünk a kellemetlen dolgokat. Nem ritka, hogy sikerünk az akaraterő megmutatásától függ, de nem mindig tudunk ellenállni. De miért tudunk ellenállni ösztöneinknek - vagy miért engedünk bizonyos esetekben a kísértéseknek? Tanulmányok kimutatták: a hidegvérűség és az önuralom nem mindig veleszületett - az orvosi trükkök segítenek az ugrásokban. A kutatók összehasonlítják az önkontrollt egy izommal, amely edzhető, de energiával is ellátandó.
"Az akaraterőnek igaza van"
A jelenlegi kutatások szerint az önkontroll egy erőforrás, amely fogy. "Az akaraterő kifejezés ezért nagyon helyénvaló" - mondja Roy Baumeister. A floridai egyetemen kutatja az önkontroll minőségét és azt, hogy mi befolyásolja azt. Legfrissebb megállapításait a Current Directions in Psychological Science folyóirat aktuális számában tette közzé.
Tanulmányaikhoz ő és csapata olyan feladatokat adott a tesztalanyoknak, amelyek a végletekig elvitték az önuralmuk képességét. Például a tesztalanyoknak olyan filmet kellett nézniük, amely nevettetni vagy sírni kezdte őket, és nem engedték, hogy egy szemhéjat pislogjanak. A kontroll személyek azonban szabadon engedhették érzelmeiket. A tudósok ezután megvizsgálták az alanyok vérét a cukortartalom szempontjából. Megdöbbentő eredmény: Azoknál, akiknek nem volt szabad érzelmeket kimutatniuk, a tudósok a vércukorszint hirtelen csökkenését tapasztalták. A kontroll csoportban azonban ugyanaz maradt. Aztán volt egy második önkontroll-feladat. Eredmény: Azok a tesztalanyok, akiknek a film alatt kontrollálniuk kellett érzelmeiket, sokkal rosszabbul jártak, mint a többiek.
A vércukorszinttel együtt
Az eredmény szignifikánsan különbözött, ha a tesztek között cukros limonádét szolgáltak fel: Ha a tesztalanyok az első menet után kaptak egy italt, amely a vércukorszintet felemelte, a második tesztben jobban teljesítettek. Egy mesterségesen édesített ital nem tudta elérni ezt a hatást.
Tehát a nassolás erősítheti az önfegyelmet. Olyan hatás, amelyet sokan öntudatlanul kihasználnak, amikor egy feladatra kell koncentrálniuk. "A glükóz üzemanyag az agy számára, de inkább fehérjében gazdag snackeket választanék. Hatásuk hosszabb ideig tart, mint a tiszta cukoré" - mondja Baumeister.
Azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, szintén javasoljuk, hogy elegendő energiával látják el az agyukat: Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a glükóz tabletták még a nikotin tapaszoknál is jobbak a dohányzásról való leszokásban.
Kis adagok jobbak, mint a semmi
A fogyni vágyóknak szintén sok akaraterőre van szükségük, és pontosan ezt elnyomja az étel megvonása. Ki csodálkozik azon, hogy ennyi fogyókúra elromlik? "Tudjuk, hogy azoknak az embereknek, akik kisebb adagokat fogyasztanak, nagyobb az esélyük a sikerre, mint azoknak, akik teljes étkezésről lemondanak, ennek valószínűleg köze van a vércukorszint csökkenéséhez" - mondja Baumeister.
A vércukorszint szintén szerepet játszhat az alkohol gátló hatásában. A tudósok megállapították, hogy az alkoholfogyasztás megzavarja a cukorforgalmat. Különösen az agy kap kevesebb glükózt, ami legalább részben felelős azért, hogy alkohol hatása alatt néha olyan dolgokat csinál, amelyeket később megbán.
De nem minden attól függ, hogy milyen édes étel van a vérben: "Tanulmányaink azt mutatják - mondja Baumeister -, hogy az önfegyelem, mint egy izom, rendszeres testmozgással erősíthető. Érdemes kis feladatokkal edzeni, még akkor is, ha ezek értelmetlenek. Így megerősítheti akaratát, és könnyebben elérheti az Ön számára valóban fontos célokat. "
Az erős emlékekre való összpontosítás szintén hasznos lehet. Kathleen Vohs, a Minnesotai Egyetem marketing professzora tanulmányok során megállapította, hogy a nevetés és a pozitív gondolatok arra késztetik az embereket, hogy jobban teljesítsenek az önkontroll feladatokban.