Nincs idő a sportra Csak 15 perc HIIT edzés véd a cukorbetegség ellen; Gyógyító gyakorlat
Hogyan befolyásolja a HIIT az inzulinérzékenységet?
Sokan nem gyakorolnak eleget, ami túlsúlyhoz, elhízáshoz és különféle betegségekhez vezet. A testmozgás elmaradásának általános oka vagy kifogása, hogy az embereknek egyszerűen nincs elegendő idejük a testmozgásra. Az orvosok azonban most azt tapasztalták, hogy a magas intenzitású (HIIT) heti háromszor 15 perces edzés elegendő az inzulinérzékenység jelentős javításához, ami javítja a cukorbetegség elleni védelmet.
Jelenlegi tanulmányukban az Edinburgh-i Egyetem tudósai megállapították, hogy heti három 15 perces HIIT-edzés javíthatja az inzulinérzékenységet és védelmet nyújt a cukorbetegség ellen. A kutatók tanulmányuk eredményeit az "Experimental Physiology" angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
A 2-es típusú cukorbetegség elleni védelem érdekében az embereknek elegendő testmozgást és testmozgást kell végezniük. Az állóképességi edzés mellett az erőedzés is fontos. (Kép: kontrasztwerkstatt/fotolia.com)
Az elhízás a cukorbetegség kialakulásához vezet
A túlsúlyos és elhízott emberek száma tovább növekszik. A 2-es típusú cukorbetegség erősen kapcsolódik a túlsúlyhoz. Az úgynevezett inzulinérzékenység a 2-es típusú cukorbetegség markere. A kutatás eredményei azt sugallják, hogy rövid intenzív tevékenységek javíthatják az inzulinérzékenységet és megakadályozhatják a cukorbetegség kialakulását - állítják a szakemberek.
A tesztalanyok különféle gyakorlatokat végeztek súlyokkal
A HIIT inzulinérzékenységre gyakorolt hatásainak meghatározásához a kutatók túlsúlyos fiatal férfiakat vizsgáltak, akik közül néhányuknak szigorú, 15 perces testmozgást kellett elvégeznie a vizsgálat során. Minden edzés kilenc különböző súlyellenállási gyakorlatot tartalmazott, például lábnyomást és bicepszgöndörítést.
Az inzulinérzékenység 16 százalékkal javult
A férfiak 15 percen belül megismételték ezeket a gyakorlatokat, amíg annyira el nem merültek, hogy nem tudtak többet gyakorolni, és izomelégtelenség történt. Hat hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy a 15 perces edzés 16 százalékkal javította az inzulinérzékenységet.
Mi az inzulinérzékenység?
Az inzulinérzékenység meghatározza, hogy az ember hogyan reagál az inzulin hormonra, amely azért felelős, hogy felszívja a vérünkből a glükózt annak érdekében, hogy energiaként felhasználja vagy a szövetekben tárolja. A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor az inzulinérzékenység csökken, emiatt a vércukorszint emelkedik. Ha nem kezelik, ez növeli az ember szívbetegségének és szélütésének kockázatát.
További kutatásokra van szükség
Valamennyi résztvevő azt is láthatta, hogy izmaik alig két hét után erősödtek és nagyobbak lettek. A jövőben további vizsgálatokat kell végezni különféle méretű és egészségi állapotú férfiakkal az eredmények igazolása érdekében. Ismeretes, hogy egyesek nem igazán szeretnek edzeni az edzőteremben. Ezért meg kell vizsgálni, hogy a speciális fitneszeszköz nélküli emberek otthon is végezhetnek-e gyakorlatokat hasonló jótékony hatások elérése érdekében - magyarázzák a tanulmány szerzői. (mint)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.