Nincs kedved tornázni! 5 bevált tipp amúgy is edzéshez
Reggel már fészkelődsz. Ma este van egy újabb edzés, amely egyáltalán nem tetszik. Időközök - éppen ez a szó készteti a szemed forgatására. Igen, természetesen - gyorsabbak, és ha jó állapotban vagytok, szórakoztatóak is. De nem vagy formában - még nem.
Nehéz és mindenekelőtt stresszes munkanap után tér haza. Futócipőd vigyorog rád a folyosón. Vigyorogasson, előbb pihenni kell. Egy óra múlva még mindig ott vannak, és te kényelmesen fekszel a kanapén. Tényleg nincs kedved edzeni - végül is az időjárás sem tűnik hívogatónak.
Tudod? Természetesen te is tudod.Én is. Ez egy különösen fontos egység, és egyáltalán nincs kedve tornázni! Zero - nada - niente!
Ez a jelenség különösen az élet stresszes szakaszaiban fordul elő egy kemény edzésterv kapcsán. Néha a levegő egyszerűen eltűnik. Ezután a következő 5 bevált tipp egyikét kell használni.
Az 5 perces trükk
Időnként meg kell küzdenie a tiéddel belső gyengébb én az egér nem harap le egy szálat. Tökéletes módszer önmagad kezelésére Günter, a gyengébb éned * kérdezni az az 5 perces trükk.
Ez egy fogadás. Günter vagy te, ki szerez ma fölényt? És ezt meg kell tenni:
Nagyon kis célokat tűzz ki magad elé
Nagy célok nagyszerűek. Motiválnak és hosszú távon ösztönöznek. Nagyszerű - csak használhatatlan minden nap. Mivel a kényelmes kanapéból nézve nagy célod nagyon messze van.
Szintén a Edzésterv végül is nem segít rajtad, csak ők legalább pontosan betartják. Ami segít a jelenlegi nemtetszésed ellen, az egész apró célok. Valami, amit ma is el tudsz érni, és amely újra motiválni fog.
A testmozgás napi adagja
Az egyik ilyen mini cél a testmozgás napi adagja. Ne aggódjon, nem szabad versenyképes sportolóvá válnia és minden nap izzadnia. Minden nap csak egy kis adaggal kell emlékeztetnie a nagy célra.
Az adag nagyon kicsi lehet. Számomra jelenleg 5 pushups, 10 situps, 10 guggolás van (ideális esetben a Mérleg tábla*) és egyperces alkartámasz (deszka). Az egész kevesebb, mint három percet vesz igénybe.
A módszer az amerikai humoristához kerül Jerry Seinfeld a névadó Kultikus vígjátéksorozat * vissza. Seinfeld azért lett sikeres, mert mindennap dolgozott a célja felé. Minden nap! Ez bevezeti Önt a folyamatba, és a napi testmozgás program szokássá válik.
Legjobb, ha egyet 3 hónapos naptár * és tegyen egy nagy zsír X-et minden olyan napra, amelyen elvégezte a napi testmozgást. A szabály egyszerű - a hónap minden napját be kell jelölni a hónap végén. A cél: Ne szakítsd meg a láncot!
Egy lépéssel tovább megyek, és felveszem ezt a mini szokást a tennivalók listájára. Tehát állandóan eszembe jut.
Az edzés egy játék
Ismered ezeket a kocogókat is, akik komor és makacs szemmel játsszák a parkban. Akiknek valószínűleg csak mindenük van, csak nem vicces. Végül is szorgalom nélkül nincs ár, és senki sem mondta, hogy az edzés szórakoztató.
De - valaki igen -, mert a sport szórakoztató lehet és kell. A kitagadás előbb-utóbb határozottan nemtetszéshez vezet!
Emlékszel, amikor kisgyerekként ugráltál a tócsáról a tócsára? Miért ne próbálná újra, amikor már esik az eső? Vagy miért ne próbálná ki, milyen gyorsan szaladhat a következő facsoporthoz. Tényleg teljes gázzal!
És különben is, miért kell a futóedzésnek mindig egy lépéssel a másik előtt lennie? Mit szólnál az ösvény futáshoz, egy Akadálypályán vagy fitnesz nyom? Ez utóbbit játszótérnek is hívják, mert minden eszköz megtalálható, amelyre szükség van egy ilyen teljes testes edzéshez.
És még valami - ami gyorsan megkapja az újabb adagot motiváció hoz. Hagyja otthon a fejhallgatót, és hallgassa meg a körülötted lévő zajokat. Mit látsz És mi van még, amit izgalmas felfedezni az útvonalán. A makacs előre tekintésnek nem kell lennie.
Egyébként vannak olyan alkalmazások, amelyek aláhúzzák a játékos aspektust. Strava olyan dolog, amely a kerékpáros és futó edzésedet állandó játékos versenybe fordítja. De vigyázzatok - ne vigyük túlzásba. Nem minden edzésnek kell versenynek lennie másokkal vagy önmagával.
Szerezzen motivációt kívülről
Már a "motiváció" és a "sport" szavak Youtube belépett? A YouTube most a második legnagyobb keresőmotor, és a fenti keresés eredményei lenyűgözőek. Legalábbis, ha tetszik a tipikus amerikai motivációs doboz. Ha inkább a csendes hangokat részesíti előnyben, akkor egy kicsit jobban meg kell néznie. Íme egy csodálatos példa - ha nincs kedved futni, akkor nem vagy futó.
zene egyébként sokak számára igazi motivációnövelő. Összeállított egy lejátszási listát a legmotiválóbb dalai közül? Ez megvan, és használom is rá Spotify. Az edzés típusától és a hangulatomtól függően hagyom, hogy más dalokkal is megszórjam magam. A Spotify rengeteg kész lejátszási listát is tartalmaz minden hangulathoz és helyzethez.
Egyébként csak nagyon ritkán használok zenét edzéshez, és nem olyan gyakran, ha motivációs problémáim vannak. Egy jó hangoskönyv jobban hajt. És ott vannak nagyszerű motivációs hangoskönyvek *. Íme három példa:
- Futásra született: Elfelejtett emberek és a világ legjobb és legboldogabb futóinak titka *
- 42,195: Miért futunk maratont és mit gondolunk *
- Hírek az Ironman-tól *
Hagyja, hogy mások motiváljanak
Ha gyakran nincs kedve egyedül edzeni, akkor egy csoport segíthet. Készítsen dátumot barátokkal vagy csatlakozzon egy csapathoz. A rendszeres idők garantáltan felemelik a kanapéról. Vagy szereted végleg elviselni a sportrajongók ugratását?
Egyébként létezik olyan luxusváltozat is, amely egyre népszerűbb. Számos sportstúdió kínál Személyes edzés nál nél. Egy edző csak gondoskodni fog rólad, és futni is fog veled, ha akarod. Drága - de hatékony ...
Ma a képzést lemondják
Bocsánatodért esedezem? Egyébként mindig motiválok itt, és most azt javaslom, hagyjon ki egy edzést? Igen, igen - csak időnként engedje meg a vonakodást. Ember vagy, és nem gép.
Az egység kihagyása semmiképpen sem veszélyezteti a célját. Többet viszont egymás után. Ha kedvetlensége több napig vagy akár hetekig tart, fontos kutatni az okokat.
Nem elég nagy a célod? Vagy egyáltalán nincs célja? Valójában azt a sportot űzi, amelyiknek tetszik? Fizikailag alkalmas vagy? Több tucat oka van annak, hogy tombol a nulla gondolkodású hangulat. Elemezze okod és foglalkozz vele.
Legtöbbször csak rövid ideig nincs kedve tornázni. Amikor ezt Intervallum edzés nem szereti este, csak maradjon a kanapén. Adja meg testének (és elméjének) a szükséges pihenést, és kezdje el a következő napot reggel. Szinte mindig ezek a legjobb egységek - pihent és friss a fejedben, készen állsz a legjobb teljesítményre.
Nincs kedve a sporthoz - a történet morálja ...
Néha csak segít: a szemek becsukódnak és megyek érte és utána különösen büszke vagy magadra, hogy lehúztad.
A legfontosabb: A sportnak szórakoztatónak kell lennie és ne legyen kötelesség - így maradhat velünk és nem veszíti el érdeklődését. Tehát holnaptól megint ...
És mindenkinek - akinek külső motivációra van szüksége - ma van valami nagyon különleges. Az állóképességi blog legnépszerűbb idézetei és képei PDF-formátumban letöltésre. Szerezd meg a A motiváció extra része és ma kezdje el az edzést.