Nincs motiváció az edzéshez Ez a hatékony fenék edzés Jen Seltertől csak 6 percet vesz igénybe
Jen Selter amerikai fitnesz modell gyakorlataival néhány perc alatt hatékonyan meghúzhatja a fenekét.
Ez a Jen Selter hatékony fenék edzése csak 6 percet vesz igénybe
Az amerikai Jen Selter a fenék hatékony meghúzási gyakorlatairól ismert, amellyel ma már az Instagram egyik legsikeresebb fitneszmodellje. Edzésprogramjuk különösen népszerű, mert minden kezdő számára alkalmas, nem igényel edzőeszközöket, és napi 6 perc alatt érezhető eredményeket nyújt. Ezenkívül a 27 éves New Yorker-i gyakorlatok alkalmasak minden fenek meghúzására, anélkül, hogy elveszítenék a hangerőt. Fenék edzésében beépíti saját gyakorlatait és hatékony klasszikusait, amelyek szintén jobb testtartást biztosítanak, és később megakadályozzák a hátfájást is.
1. Butt gyakorlat: "Egylábú pulzus"
"Egylábú pulzus"
Kezdjük: Állj be négylábú helyzetbe úgy, hogy a térded 90 fokos szögre hajlik, a karjaid pedig vállszélességben széttárva. Hajlított térddel emelje fel az egyik lábát, amíg a comb egyenes a test többi részéhez képest, majd engedje le a csípőjét és a fejét a padlóhoz. Tartsa a lábát a padlótól, ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Végül meghúzza a fenekét, ha ugyanezt teszi a másik lábbal. Haladóbb szint eléréséhez mindkét bokán könnyű súlyokat használhat a gyakorlat során.
2. Butt gyakorlat: "Glute Kickback"
A megfelelően végrehajtott farrugó visszarúgásának kulcsa az, hogy a hátad egyenes legyen, arcod a padló felé nézzen, a nyakad pedig laza legyen. Ez a gyakorlat a fenék és a lábak megerősítésének egyik klasszikusa, amelyet otthon könnyen elvégezhet. Ne felejtsd el a lábad hátrafelé emelni, és inkább a sarkaddal rúgni, nem pedig a lábujjaddal. Jen Selter azt javasolja, hogy 45 másodpercig ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábon.
3. popsi gyakorlat: "Teljes körű tűzcsap"
"Teljes körű tűzcsap"
Rajzoljon a lehető legnagyobb kört a térdével, és ne felejtse el meghúzni a gyomrát a gerinc felé, hogy a hát alsó része ne íveljen és ne sérüljön meg. Ismételje meg a "teljes körű tűzcsapot" 12-15-ször mindegyik lábnál.