Nincs szénhidrát diéta - receptek, táblázat és tapasztalatok
Sújt veszteni szénhidrát nélkül - a diéta elve valójában önmagában működik. De mit nagyon kevesen tudnak: Mely ételek tartalmaznak különösen magas szénhidrátszintet? És valóban meg lehet-e csinálni teljesen szénhidrát nélkül?
Milyen tippek vannak a fogyáshoz szénhidrát nélkül?
Egyrészt fel kell készülnie arra, hogy az étrend egyik napról a másikra nem lesz sikeres - mint minden más diéta esetében. Ezenkívül természetesen fontos hatékonyan csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen elkerüljük a szénhidrátokat - ez szintén káros lenne szervezetünkre. Inkább az alacsony szénhidráttartalmú ételekre kell váltani.
A kukoricapehely és a fehér kenyér, a csokoládé, a chips és a fehérlisztből készült termékek nagyjából tabuk. Zöldségek, hús, hal és természetesen minden teljes kiőrlésű termék jobb.
Ezzel a diétával maga tudja meghatározni a szénhidrát mennyiségét. Tehát, ha nagy az időigényed és/vagy nem akarsz sokat megtiltani magadnak, este egyszerűen abbahagyhatod a szénhidrátfogyasztást.
Néhány tipp szénhidrát nélküli fogyáshoz:
Elvileg néhány alapszabályt kell betartani, ha szénhidrát nélkül fogyunk:
- Valamennyi fehér lisztes termék magas szénhidráttartalommal rendelkezik.
- Minél édesebb egy étel, annál több szénhidrát van benne.
- Minden nagyon keményítőtartalmú termék szénhidrátban is gazdag.
- Az olyan zöldségek, mint a saláta, a brokkoli, a spárga, a zöldbab és az uborka jók. Másrészt a zöldségféléket, például a fehér- és vörösbabot, a kukoricát vagy a borsót kerülni kell, ha szénhidrát nélkül fogyunk.
És hogyan működik ez a diéta?
Testünk energiáját szénhidrátokból nyeri. Ezek könnyen feldolgozhatók és a leggyorsabb energiaellátást jelentik. Ha a szénhidrátok aránya most csökken, akkor a testnek a szükséges energiát zsírból és fehérjéből kell megszereznie. Ennek eredményeként a zsírtartalékokat megtámadják - és a kívánt súlycsökkentő hatás bekövetkezik.
Mennyit lehet fogyni?
Természetesen ez nem mondható el általános értelemben. Például egyesek az első héten 5 kg-ot fogynak le, másoknál eleinte semmi sem történik. Mindazonáltal türelmesnek kell lennie minden esetben - és négy hét elteltével akár 10 kg-os fogyást is várhat, feltéve, hogy szinte teljesen elkerüli a szénhidrátokat.
Teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat?
Természetesen nem szabad ezt a diétát kínoznia. Egyébként nagy a vágyakozás és a falatozás veszélye - és minden erőfeszítés szinte hiábavaló volt.
Ezért jobb, ha bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, például teljes kiőrlésű termékek formájában. Ezek több energiát igényelnek a feldolgozás során, értékes tápanyagokat tartalmaznak és sokkal teltebbek.
Jobb kerülni az olyan ételeket, mint a hüvelyesek, burgonya vagy rizs. Az is jó, ha kissé bővíti főzési készségeit, és kipróbálja a korábban ismeretlen fűszereket és ételeket. Az internet jó inspirációs forrás: itt számtalan étel megtalálható szénhidrát nélkül.
Gyorsan fogyjon szénhidrát nélkül
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ne csak a szénhidrátokat kerülje el, amennyire csak lehetséges. A zsíros szószokat tejszínnel és tejjel is jobb, ha nem eszel. Ugyanez vonatkozik a készételekre és a pácolt gyümölcsökre is, mivel ezek általában sok cukrot tartalmaznak. Az étrend ilyen formájával kerülni kell a gyorsételeket is.
Finom receptek szénhidrát nélkül
Még mindig a legjobb otthon főzni. Ebben az esetben pontosan tudja, mit fogyaszt. Másképp néz ki, ha ellátogat egy étterembe. Ebben az esetben kifejezetten ecetet és olajat kell kérnie a salátához, ahelyett, hogy zsíros joghurtos öntetet fogyasztana. Lehetőleg kerülje a panírozott húst vagy zöldséget.