• Nincs szénhidráttartalmú étrend Fogyjon a szénhidrátok elkerülésével - mennyire jól működik
A támogatók úgy vélik, hogy az úgynevezett szénhidrátmentes diéta (ketogén diéta) pozitív hatással lehet a súlyos betegségekre és kilókat is leadhat.
kölni -
Sokan úgy döntenek, hogy az újévre vagy közvetlenül a nyári vakáció előtt néhány kilóval kevesebbet mérnek. Azok a diéták, amelyekben kevés szénhidrátot (alacsony szénhidráttartalmú) fogyasztanak, vagy teljesen eltekintenek tőlük (nincs szénhidrát), továbbra is trendiek. Mi történik a testben, amikor a tészta, a kenyér, a rizs vagy a burgonya már nem szerepel az étlapon, és mit kell tennie, ha egészséges módon szeretne fogyni. Áttekintés.
Tényleg fogysz szénhidrátmentes diétán?
A támogatók úgy vélik, hogy az úgynevezett szénhidrátmentes diéta (ketogén diéta) pozitív hatással lehet a súlyos betegségekre, és leadhatja a fontokat is - magyarázza Margret Morlo. Dietetikus asszisztens és a Táplálkozási és Dietetikai Szövetség szóvivője. "Orvosi szempontból ezt a típusú étrendet csak gyermekkori epilepszia jelzi." Ezzel a diétával a gyermekeknek energiájuk 90 százalékát zsírból, vitaminokból és ásványi anyagokból kell bevenniük - mondja Morlo.
Honnan vesz energiát a test, ha feladom a szénhidrátokat?
"A test energiáját az olyan zsírokból és fehérjékből nyeri, amelyeket szénhidrátmentes diétán fogyasztanak" - magyarázza a szakember. Az étcsokoládéból, tojásból, vajból vagy tejszínből készült Mousse au csokoládé teltnek érzi magát és rengeteg kalóriát biztosít. Az étrend változásának kezdetén előfordulhat, hogy az ember fáradt - de ez a helyzet.
Ha nem éri el az étvágyat a szénhidrátmentes étrend mellett?
"Igen, a legtöbb ember éhségérzetet kap, mert ilyen típusú étrenddel sok olyan ételt elhagy, amelyet egyébként nagy mennyiségben és gyakran fogyasztottak" - tudja a diétás asszisztens. Ezzel szemben segít sokat inni és rendszeresen enni valamit.
Fájhat a fejem?
Ez akkor fordulhat elő, amikor a diéta elkezdődik, de általában rendeződik - mondja Morlo.
Nem tudok jobban koncentrálni?
Ez legfeljebb mellékhatás a diéta elején. Amint a test megszokta az étrend változását, a zsírokból és fehérjékből származó energiát is felhasználhatja.
Mi van a rossz hangulattal?
- Ez egyedi. Azok, akik képesek szénhidrát nélkül is ellátni, nem fognak észrevenni különbséget. Ha azonban nehéz megváltoztatni az étrendet, akkor nehéz lesz a jó hangulat is. De a leadott fontok boldoggá tesznek néhány embert - mondja Morlo.
A gyomor valóban laposabb?
Ehhez csökkenteni kell a hasi zsírt - ez csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak.вsex A táplálkozási szakértő megadja a tippet: Ha gyakran van hasa dagadva, akkor ellenőriznie kell, hogy mely ételek felelősek érte. • Gyakran segít ennél kisebb mennyiségeket, alacsony cukortartalmú (jobb rosttartalmú ételeket, amelyek a beleket elárasztják) és probiotikus ételeket
Lehet, hogy ez is érdekli
Táplálkozási szakember: Nincsenek egészséges és egészségtelen ételek
Turmixok, kávé, tojásfehérje: Ha fogyni akar, nem szabad ezt a 3 hibát elkövetnie
Új tanulmány: Azok, akik sportolnak és még mindig híznak, elkövetik ezt a hibát
A jo-jo hatás a szénhidrátoktól való szigorú tartózkodást követően jelentkezik?
"A jo-jo hatás mindig akkor jelentkezik, amikor szigorúan betartom a diéta tervét, amíg el nem érem a kívánt súlyomat, majd újra eszem, mint a diéta előtt" - mondja Morlo. Jobb: "az étrend állandó változása, ha csökkenteni akarod a súlyodat"
A szénhidrátmentes étrend emésztési problémákat okozhat-e?
Mivel teljesen más összetételű ételeket eszel, hasmenés és/vagy székrekedés jelentkezhet.
Mi a keton lehelet?
Ha éhes vagy, a szád acetonszagú. Néhány hét múlva a rossz leheletnek el kell múlnia. "Azok, akik ilyen sokáig kitartanak, például enyhén csökkenthetik a rossz szagot nagy mennyiségű víz elfogyasztásával vagy gyógynövények rágásával" - tanácsolja a szakember
Van-e más negatív következmény az egészségemre?
A ketogén étrend számos mellékhatása csak a korai szakaszban jelentkezik. Túl kevés folyadék felhasználása esetén vesekövek is kialakulhatnak, vagy szív- és érrendszeri betegségek, ha túl sok állati eredetű ételt fogyasztanak. Ha hosszú távon ketogén étrendet szeretne követni, feltétlenül konzultáljon orvosával és rendszeres orvosi ellenőrzésen esik át.
Milyen étrendet ajánl, ha fogyni szeretne?
„Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor először készítsen leltárt. Vagyis elemezni és leleplezni kell az elhízás okait ”- tanácsolja a szakember. Ezt követően optimalizálni kell a táplálkozást és a testmozgást - apró lépésekben. Mert a változásokhoz az egész életen át be kell tartani. Egészséges és magas kalóriatartalmú étrend esetén nincsenek tiltások, és az egyéni preferenciákat figyelembe lehet venni. A diéta asszisztensek és otrofológusok segíthetnek a megfelelő menü kialakításában.