Nincs több baba font - fogyás szülés után - enciklopédia az orvostudomány és az egészségügy számára
Szülés után minden anya rövid időn belül szeretné visszakapni eredeti alakját. Ez nem könnyű, mert a terhesség megváltoztatja a szervek működését, az anyagcserét, a pszichét, valamint a kötőszövetet és az izmokat. Fogyni a szülés után idő és türelem, valamint néhány szabály betartása szükséges.
Tartalomjegyzék
Miért fontos a súlygyarapodás a terhesség alatt?
Szülés után sok anyának nagy szüksége van arra, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen régi alakjához. Mégis kellene Fogyni a szülés után gyengéden kell megközelíteni. Amint a baba felnő, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. 13–14 kilót tekintenek normálisnak.
Születésekor a gyermek súlya átlagosan 3,5 kilogramm, körülbelül 1,5 kilogramm veszít el utószülés és magzatvíz formájában, és körülbelül 300 gramm vér veszít. valamint a legtöbb vízvisszatartás.
Körülbelül hat kilogramm veszít születéskor, így később hét-nyolc kilogramm növekedés marad. Ezek zsírtartalékok a szoptatás idejére. Úgy tervezték, hogy biztosítsák a csecsemő túlélését az első néhány hete alatt. A gyermek elválasztásáig az anyának további napi szükséglete körülbelül 400–500 kalória.
Visszatérve a régi alakhoz - harcoljon az extra kilók ellen
Amíg egy nő szoptat, biztosan nem fogyókúrázhat, mivel ez nemcsak a gyermekét veszélyezteti. Ezenkívül a terhesség alatti teljes anyagcsere és a gyermekágy úgy változott, hogy a rettegett jo-jo hatás valóban elindul. Az étrend megváltoztatása célzottabb.
Szülés után a testnek először pihenésre van szüksége, hogy meggyógyítsa a szülés sebeit. Körülbelül hat-nyolc hétbe telik, mire a méh teljesen visszafejlődik. A medencefeneket szintén nem szabad túl korán terhelni. Nagyon kifeszített, és először újra meg kell húzni. A mell eleinte nagyon érzékeny.
Csak akkor nyerik vissza eredeti formájukat, ha a szoptatási időszak lejárt. De az is előfordulhat, hogy ezután nagyobb csészeméretet igényelnek. A mell és a gyomor tudatos ápolása testfeszesítő olajokkal, testápolókkal vagy krémekkel jó, és segít újra feszesíteni a bőrt. A striák megmaradnak, de fokozatosan elhalványulnak.
A fogyás módjai a szülés után
Először is, ha egy anya teheti, szoptatja a babáját. Bár ez a megnövekedett kalóriaigénnyel jár, általában csökken. A terhesség alatt képződött zsírtartalékok fokozatosan eltűnnek.
Az étrend célzott megváltoztatása segíthet a fogyásban. Különösen ajánlott, ha egy nő terhesség előtt túlsúlyos volt. A szükséges ismeretekkel egészséges módon és élvezettel lehet fogyni, és fenntartani a kívánt súlyt is. Fontos kerülni a feldolgozott ételeket.
Alig biztosítják azokat a létfontosságú anyagokat, amelyekre anyának és gyermeknek sürgősen szüksége van. Általában sok elkülönített szénhidrátot, hidrogénezett zsírt és ízfokozót tartalmaznak. Még a fehérlisztből készült termékek és a tészta formájában lévő rövid szénláncú szénhidrátok sem segítenek elérni a kívánt súlyt. Az édességeket és az édes italokat teljes mértékben kerülni kell.
A zöldségek és gyümölcsök viszont tele vannak egészséggel. Ezek biztosítják az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. A fitokemikáliái megvédik a növényeket és az embereket, akik ezeket a növényeket fogyasztják. A növények alacsony szénhidráttartalmúak, segítenek a fogyásban. A dió, a mag és a csíra egészséges. A természetes növényi olajok egészséges zsírsavakat biztosítanak, és jóllaknak.
A gyermekágy befejezése után az anyának részt kell vennie egy úgynevezett szülés utáni tanfolyamon. Ilyen tanfolyamon megerősödik a medencefenék, és kiképzik a feneket, a lábat és a gerincizmokat. Körülbelül kilenc hónap elteltével a test ismét megváltozott. A célzott testedzés most elkezdődhet.
Addig az első tennivaló az anyagcsere újbóli aktiválása, például napi gyors séták útján a babával a babakocsiban. A fizikai aktivitás a szülés után körülbelül két hónappal növelhető. A megfelelő sportágak a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás.
A gyógyszerét itt találja
Miért nem működnek a radikális diéták?
Az állandó normális testsúly elérésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a lehető legfrissebb és feldolgozatlan ételekkel. Ha lehetséges, a napi étrend kétharmadának gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Fontos, hogy jóllakjon, és szánjon időt egy étkezésre. Ha ezután sportol és megindítja az anyagcserét, akkor biztonságban van.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A MedLexi.de oldalon nem csak az egészségről, az orvostudományról és a wellnessről publikálunk, hanem a jelenlegi orvosi kutatás és az orvostechnika iránt is lelkesen. Örömmel kutatjuk az emberi jólétre és egészségi állapotára vonatkozó összes témát, és a nagyközönség számára magas újságírói követelményekkel magyarázzuk az összetett orvosi kérdéseket.
Tantárgyaink orvosi szakértői ismeretei segítenek abban, hogy érthető ismereteket készítsünk az Ön egészségére. Kíváncsian vizsgáljuk meg a kérdéseket, ellenőrizzük őket a jelenlegi kutatások alapján, és áttekintjük a napi orvosi gyakorlatot is. Az orvos és a beteg közötti tudás közvetítőinek tekintjük magunkat.