Nincs több cukor! Ezekkel a tippekkel küzdhet a cukorfüggőség ellen
Vidd magaddal a csokoládét, süteményeket, fagylaltot és gyümölcsgumit! Ha a gondolatok csak az édesség körül forognak, akkor a diagnózis: akut cukor-függőség. Ezekkel a tippekkel küzdhet a vágyakozás ellen.
Igaz, hogy szigorúan tudományos szempontból a cukor-függőség nem olyan igazi függőség, mint az alkohol- vagy a kábítószer-függőség. De őszintén szólva, ha állandóan a csokoládéra gondol, mindig meg kell ennie az egész táblát, és akkor még mindig nincs elég, akkor nem tudományos meghatározásra van szükség, hanem segítségre - egy 10 pontos terv formájában, amely véget vet a cukorfüggőségnek erő.
A 10 pontos tervet legalább két hétig, lehetőleg egy hónapig kell követni. Ez idő alatt egyáltalán nem lesz édesség. Ne aggódjon: az első két-három nap után az édesség utáni vágy önmagában elmúlik, a többi pedig szellő. Ezután lassan megkóstolhatja magát egy másik csokoládéval vagy fagylaltozóval, anélkül, hogy késztetne arra, hogy többet kellene enni.
1. pont: Szüntesse meg az ellátást
Hetekig csináld édesség nélkül, és tudd, hogy még három zacskó gyümölcsgumi és egy csomag keksz van a szekrényben? Akkor közvetlenül otthagyhatja. 1. lépés a cukorfüggőség elleni küzdelemben: Az összes készlet teljes megsemmisítése. Barátok, ismerősök vagy kollégák biztosan örülnek ennek.
2. pont: Vásároljon egészséges ételeket
Keksz és fagylalt helyett zöldség, gyümölcs, natúr joghurt és teljes kiőrlésű kenyér kerül a kosárba - bármi, ami nem azonnal sikít a cukorból, és csak édes íze van. Ezért kerülje a gyümölcsjoghurtokat, az ízesített kapucsínót vagy a ketchupot.
Ha nem biztos benne, meg kell néznie a csomagolást. A szénhidráttartalom mellett általában a cukortartalmat is megadják. Általában a feldolgozatlan ételek a legjobbak, ha lehetséges.
3. pont: Igyál eleget
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ennek elkerülése érdekében legalább 1,5–2 liter vizet kell inni naponta. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy csipet citromlevet. Cukrozatlan gyógy- és gyümölcsteák is megengedettek. A gyümölcslé, az öntött italok és a könnyű italok azonban tilosak.
4. pont: Egyél rendszeresen
Sóvárgás és állandó étvágy az édesség iránt akkor jelentkezik, ha állandóan valami édeset eszel, de akkor is, ha szabálytalanul eszel. Ezután a vércukorszint kiszabadul az ütésből, és ennivalót követel, ideális esetben a cukrot.
Ennek megakadályozása érdekében három szilárd ételt kell megterveznie, ideális esetben komplex szénhidrátokkal, például hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű termékek termékeivel, valamint egy adag fehérjével (tejtermékek, hús, hal vagy tojás). Ha úgy tetszik, reggelente és délután is harapnivalókat fogyaszthat.
5. pont: Kerülje az édesítőszereket
Az édesítőszerek nem cukor - de nem igazán nagyszerűek. Végül is édes ízűek és emlékeztetnek arra, hogy mi hiányzik. Jobb kerülni az édesítőszerekkel vagy cukorpótlókkal édesített ételeket, például szódát, cukorkát vagy joghurtot. Azért is, mert mindig vannak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítik az édesítőszerek és a fokozott étvágy közötti kapcsolatot.
6. pont: Gyakorlat a boldogsághormonokért
Ha nem eszünk csokoládét a boldogsághormonokért, akkor többet kell gyakorolnunk. Rengeteg boldogsághormont is felszabadít. Ezenkívül időben el vagyunk zavarva, és nem csábítunk egy csokit vásárolni.
7. pont: Tegyen friss levegőt
Ideális esetben minden nap a lehető legtöbb időt töltjük a napon. Ez rengeteg boldogsághormont is felszabadít. Mivel sajnos nincs közvetlen vonalunk az időjárási istenekhez, elegendő időnek kell lennie a friss levegőn. Ez megtisztítja a fejét, és elnyomja az édességgel kapcsolatos gondolatokat.
8. pont: Új hobbik
Akik gyakran unalomból nyúlnak édességért, vegyenek fel néhány új hobbit. Ha elfoglalt, nem ehet.
9. pont: gondolkodj pozitívan
Félig üres vagy félig tele van a pohár? Ha megszokja, hogy mindig a pozitívat látja, sokkal jobban érzi magát. A frusztrált étkezés már nem jelent problémát ezeknek az embereknek.
10. pont: Sok alvás
A fáradt testnek rengeteg édességre van szüksége az induláshoz. Ha az éjszakák rövidek voltak, másnap sokkal éhesebbek vagyunk, mintha jól aludtunk volna. Ezért: Legalább hét órát kell aludnia.