Nincs több diéta A diéták nem működnek
Hagyja el a szénhidrátokat, ne fogyasszon 6 óra után semmit, vagy egy hétig ne igyon egy kanál káposztalevest: A fogyáshoz új diétás trendeken keresztül kínozzuk magunkat. De amint megengedjük magunknak az apró bűnöket, a font visszatér a csípőnkbe, és velük együtt az a csalódást keltő érzés, hogy újra megbuktunk. Dr. Mareike Awe ezt saját tapasztalatai alapján tudja. A táplálkozási szakember minden diétáról lemondott, és az intuitív étkezés új megközelítésével találta meg a megfelelő súlyát. A Bunte.de-nek adott interjúban elmagyarázza ennek működését.
Régóta küzd a súlyával, és csalódottan rágja az salátalevelet az étteremben, és ez a vékony szőke a szomszéd asztalnál vidáman beleharap egy pizzába. Igen, valójában léteznek: olyan emberek, akiknek nem kell semmit nélkülözniük, és továbbra is karcsúak maradnak. Dr. Mareike Awe a természetesen karcsú emberek étkezési viselkedését kutatta. A táplálkozási szakértő sokáig küzdött a súlyával - amíg az intuitív étkezés és a mentális edzés újszerű megközelítésével el tudta érni a kényelmes súlyát. "Intueat" programjával és újonnan megjelent "Wohlfühlgewicht" könyvével már emberek ezreinek segített kilépni az étrend ördögi köréből és végül békét teremteni testükkel. Mareike Awe a BUNTE.de-nek adott interjúban elmagyarázza, hogyan teheti ezt meg.
Legolvasottabb cikkeink
BUNTE.de: Sokan szeretnének fogyni, miért nem kezelik?
Azoknak, akik intuitívan étkeznek, nincs szükségük merev étrendszabályokra
Fogalmát "intueat" -nek hívják. Hogyan jöttél rá és hogyan működik?
Évekig magam rekedtem ebben a diétás ciklusban. Alig maradt diéta kipróbálatlanul, de nem fogytam le vele sikeresen, legalábbis hosszú távon. Orvosi tanulmányaim során megismerhettem az intuitív étkezést, és így egyszer és mindenkorra kiszabadíthattam magam a diéta spiráljából. Azok, akik intuitívan étkeznek, nem ismernek tilalmakat, és étkezési viselkedésüket nem a merev étrendszabályokra alapozzák. Az intuitív evők hallgatják belső jelzéseiket: éhség és jóllakottság. Több diéta után, és az a kérdés, hogy melyik tápanyagigény lenne a megfelelő számomra, megértettem, hogy nem arról van szó, hogy kívül keressük a megoldást. Saját tested jelzéseivel tájékozódhatsz. Ezzel a tudással nem csak ismét szabad étkezési szokásom volt, hanem néhány hónap alatt 10 kilót is leadtam. Azóta nagy elképzelésem, hogy minél több embernek átadjam ezeket az ismereteket, és ezzel véget vessek a diétás őrületnek.
Miért felejtettük el hallgatni a testünket evés közben?
Az idők során sokan hozzászoktak az olyan étkezési szokásokhoz, amelyeknek kevés köze van a belső megérzésükhöz, és sokkal inkább a külső táplálkozási követelményekhez és az étrend szabályaihoz. Néha megérzésünket már gyermekkorban is betanítják. Mindannyian ismerünk olyan mondatokat, mint "Fel kell enni, akkor holnap jó idő lesz!". Az intuitív táplálkozáshoz való visszatéréshez fontos, hogy tudatában legyenek ezeknek a külső táplálkozási követelményeknek és megkérdőjelezzék azokat. Tényleg akkor eszem, amikor fizikailag éhes vagyok, vagy gyakran szokásomtól mentesen? Valóban a csokoládénak kell lennie, vagy valóban szükségem van egy darab gyümölcsre? Megtanulod figyelmesen figyelni az ételválasztást, és a gyomrodban találod meg a választ, nem pedig a fejedben.
Az intueat célja nem a nulla méret, hanem a kényelmes súly. Mit tudok elképzelni?
Manapság gyakran irreális képet kapunk arról, hogy a nőknek hogyan kell kinézniük a közösségi médiában stb. Az intuíció nem arról szól, hogy ezen irreális célok felé orientálódj. Arról szól, hogy elérje saját kényelmi súlyát és jól érezze magát a bőrében. A testednek nem érdeke a túlsúly, tele akar lenni energiával és képes optimálisan működni. Minden, amire szükséged van, benned van, itt az ideje, hogy újra meghallgasd.
háttér
Néhányan már az első hetekben több kilót veszítenek
Milyen gyorsan érik el az intuát fogyasztók átlagosan a kényelmes súlyukat?
Ez nem egy összeomlási diéta, amellyel több kilogrammot veszít egyik napról a másikra, hanem az étrend tartós megváltoztatása, amely lehetővé teszi, hogy feláldozás vagy tiltás nélkül érje el kényelmes testsúlyát. A testtel való munka során a fogyás apró kérdéssé válik, és automatikusan történik, mert megtanuljuk helyreállítani az étellel való normális és egészséges kapcsolatot. Egyes résztvevők az első hetekben több kilót veszítenek, míg mások számára eltart egy ideig, amíg a genetikai ideális súly kiegyenlítődik. Ez gyakran az érintett személy korábbi étrendjétől, hormonális egyensúlyától és anyagcseréjétől függ.
Az első elv: "Egyél, ha fizikailag éhes vagy." Tehát mindig enni kell, ha morog a gyomrod?
Az éhség jó dolog! A diétás mentalitás miatt már nem szoktuk meg ezt a gondolatot. Próbálj tehát hallgatni, amikor a tested valódi fizikai éhségjelzéseket küld neked. A megfelelő alkalom az újrakezdésre az, amikor azt veszi észre, hogy a koncentrációja gyengül, és hogy enyhe könnyedséget és tompa, igényes érzést érez a gyomrában.
A programban mindent megehetek, "ami jó ízű és jó nekem". Akkor nem csak pizzát és csokit eszem?
A testünk egészséges és energiával teli akar lenni. Ezért a tévhit az a gondolat, hogy az ember intuitív étkezéssel csak gyorsétteremmel táplálkozna. Minél tovább gyakorolja az intuitív étkezést, annál természetesebbé válik a tápanyagban gazdag és feldolgozatlan ételek iránti vágy. Az online coachingban szándékosan foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy például az, hogy este hűtőbe megy-e, valódi fizikai éhség, szokás vagy netán bizonyos "érzelmi éhség". Annak érdekében, hogy különbséget tudjon tenni közöttük, fontos megfigyelni önmagát és saját étkezési döntéseit. Hasznos tudni azt is, hogy a valódi fizikai éhség nem bizonyos ételekre irányul. Ez általában először csendesen jelenti be magát, és idővel növekszik. Az érzelmi éhséget viszont gyakran hirtelen, sürgősen táplálékigény fejezi ki, és gyakran nagyon specifikus ételek felé irányul. Tehát itt fontos tudni a különbséget, és nem az ételt használni elégedettségként, ha érzelmileg éhes.
A tested nem szemetes
De hogyan tudok megszabadulni az érzelmi evéstől?
Azzal a képességgel, hogy meg tudja különböztetni a valódi fizikai éhséget az érzelmi éhségtől, lerakja az első alapkövet, hogy megszabadítsa magát az érzelmi evéstől. A következő lépésben foglalkozunk azokkal az igényekkel, amelyeket a csokoládéval vagy chips-kel már korábban kielégítettünk, és megtanuljuk, hogyan lehet ezeket fenntarthatóan és étkezés nélkül kielégíteni. Minél jobban kapcsolódik testének valós igényeihez, annál könnyebb ideális gondozást nyújtani a testének. Ennek eredményeként az étkezési rohamok alábbhagynak, és a kényelmes súly az idő múlásával önmagától kiegyenlítődhet.
A "hagyd abba az ételt, ha jóllakott vagy" bizonyára az intuíció egyik legnehezebb elve. Hogyan csinálod?
Sokan megszokták, hogy addig étkeznek, amíg el nem érik a kalóriahatárt, vagy a lelkiismeret túl nagy. Figyelmen kívül hagyjuk a tényleges jóllakottsági jeleinket, és arra tanítjuk magunkat, hogy természetellenes magatartást tanúsítsunk. A "A tested nem kuka" kifejezés sokat segít emlékeztetni arra, hogy rosszul teszek magamnak, ha táplálékkal látom el a testemet energiával, bár már nem tud mit kezdeni vele. Megszoktam, hogy mindig becsomagolom az ételt, vagy csak rendelek indítót, amikor nem vagyok annyira éhes. Így nem pazarolok el ételt, és később később élvezhetem az ételt, amikor fizikailag éhes vagyok. Ugyanez igaz természetesen otthon is. Ha jóllakok, a többit csak később eszem meg.