Nincsenek további kilók a buli után; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Trükkök a kulináris vágyak ellenőrzéséreNem könnyű tudni, mikor kell abbahagyni az evést, és ünnepnapokon mindig megtalálja a lehetőséget, hogy ezt elhalassza…
◆ Igyon két vagy három pohár vizet étkezés előtt, különösen, ha éhes. Az agyunk gyakran összekeveri az éhségjeleket a szomjúsággal, így lehetősége lesz megtölteni a gyomrát.
◆ A főétkezések előtt próbáljon ki rostalapú snacket - lehet alma vagy főzetlen zöldség, zöldségsaláta. A rost segít csillapítani az étvágyat, így minden nap biztosítja a zöldség adagját.
◆ Vegyen néhány könnyű gyakorlatot evés előtt, mert ezek segítenek az étvágyának kordában tartásában és az anyagcsere sebességének növelésében, segítenek a kalóriák elégetésében, amikor eszik.
◆ Ne egyen öt óránál tovább. Tanulmányok azt mutatják, hogy akkor fogyasztjuk a legtöbb kalóriát, ha kihagyjuk az étkezést, és nem akkor, ha rendszeres időközönként eszünk.
A városban eszel? Hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek?Hol, mit és hogyan eszel, hatalmas hatással van a testsúlyodra.
Fogyasszon egy paradicsomlevest a főétel előtt. Kivágja Önt az éhségtől, és több esély lesz arra, hogy könnyebben rendeljen főételt.
◆ Ne rendeljen nagy adagokat. Ha a választott ételt nem kis adagokban szolgálják fel, ossza meg valakivel.
◆ Hagyja ki a magas kalóriatartalmú ételeket - ez a tekercs vaj, tejszínes szósz, majonéz és Cesar saláta vagy kék zsinór sült krumplival ... mind eléri a több száz kalóriát, és mielőtt megtudná, megduplázta a kalóriabevitelt egy asztalnál.
A nemzetközi konyhából
◆ Ha egy olasz étteremben étkezik, kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, a fokhagymás kenyeret és a tejszínes mártásokat, például a carbonarát; ragaszkodjon a tenger gyümölcsein és a halon alapuló ételekhez, paradicsompüréből készült szószokkal.
◆ Az indiai ételeket illetően kerülje a magas kalóriatartalmú kenyeret - válasszon joghurt alapú szószokat. Válasszon főtt rizst, curryvel és száraz ételekkel, például tikka csirkével ízesítve.
◆ Egy kínai étteremben válasszon csirkét vagy garnélarákot főtt rizzsel vagy fűszerezett zöldségekkel. A halalapú készítmények ugyanúgy diétásak. Kerüljön mindent, ami sült vagy ropogós.
◆ Ha rajongsz a mexikói ételekért, vedd könnyedén olyan ételekkel, amelyek sok sajtot vagy guacamole mártást tartalmaznak. Húsos chili vagy sajt nélküli burrito jó választás.
Egyszerű változtatások - szabaduljon meg azoktól a kalóriáktól, amelyeket nem vesz észre
Cseréljen egy szezámfasírtot garnélával egy szelet paradicsomra - spóroljon meg 90 kalóriát
Cseréljen egy kolbásztekercset sült kolbásszal - 25 kalóriát spórol meg
Cseréljen egy szelet fokhagymás kenyeret paradicsomos bruschettával - spóroljon meg 30 kalóriát
Cseréljen egy vekni kenyeret vajra, amelyet hummussal kentek - 40 kalóriát spórol meg
Változtasd meg a majonézes tésztasalátát egy adag tabbouleh salátával - 40 kalória
Cserélj egy zsemlét egy zabpogácsával - 140 kalóriát spórolsz meg
Cserélje a Brie sajtot zöldségesre (kömény tofu) - 50 kalóriát spórol meg
Cserélje ki a csirkeszárnyat egy darab füstölt lazacra - 35 kalóriát spórol meg
Cserélje ki a sült csirkét egy párolt párolt csirkére - 40 kalóriát spórol meg
Pont
A partik ideje alatt tartson néhány kalóriatartalmú snacket, amelyekből rágcsálhat (mogyoró, sült mandula, szelet friss zöldség), nehogy nehéz ételekben adjon jam-et.
Florina Paraschiv
Fotó: Ipc Media/Esentials, Edipresse archívum