Női ciklus és diéta kombináció több fehérjével; egy kis csokoládé a luteális fázisban többet hozott
Női ciklus és étrend: több fehérje és egy kevés csokoládé kombinációja a luteális fázisban több sikert hozott!
Ciklus áttekintése:
-korai follikuláris fázis (1-4. nap): menstruáció
-késői follikuláris fázis (5-11. nap):
-korai luteális szakasz (12-15. nap): periovuláció
-késői luteális fázisok (16-28. nap:
Az éhség és a sóvárgás ezekben a fázisokban eltérő módon oszlik meg. A luteális fázis gyakran nagyobb vágyakozással és magasabb energiafogyasztással jár. Itt a zsírokra és a szénhidrátokra nagy szükség van.
A túlsúlyos emberekről szóló tanulmány megvizsgálta az étrend ezen szakaszaiba való belépés eredményeit a normál kontroll étrenddel szemben.
Minden résztvevő 6 hónapig követte az előírt kalória-étrendet. A "menstruációs étrend" elnevezésű étrendet (a Mentra valószínűleg a menstruációt, a Lean pedig a karcsú angol kifejezést jelenti) a ciklushoz (28 nap) igazították. Itt a fő tápanyagokat (fehérje, szénhidrátok, zsír) fázisok szerint állították be. A fehérjetartalom (a fehérje kielégítőbb, mint a zsír és a szénhidrát) nőtt a 2. és a 3. fázisban (a 6. naptól a 28. napig). A zsír a 3. fázisban (15. naptól) nőtt, hogy kielégítse a zsíros ételek iránti vágyat. Ezenkívül korlátozott mennyiségű étcsokoládét engedélyeztek a 24–28. Nap között, hogy kielégítsék a vágyakat, és a kalóriákat 200-szorosára emelték korlátozásként a csokoládé szezonban.
Eredmény: A kiigazított ciklusú étrend valamivel nagyobb súlycsökkenést ért el az egész étrend alatt. Érdekes: A korábban lemorzsolódott tanulmányi résztvevők lemorzsolódási aránya, vagyis a kudarc aránya alacsonyabb volt az adaptált csoportban is, ami arra utal, hogy az adaptált étrend megkönnyítette a hangolás megtartását. És ez >> tud maradni Címkék: Diéta follikuláris fázis Nők sóvárgása Luteal fázis Menstralean menstruációs ciklus