Női fitnesz - csak ne hadonászjon! társadalom
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Fitnesz nőknek: csak ne hadonászjon!
Sok nő nemcsak karcsú akar lenni, de egy sportos testről is álmodik: mit kell tennie érte? Jennifer Wade személyi edző tippjei.
Jennifer Wade több könyvet is kiadott a fitneszről, és hosszú évek óta személyi edző. Az amerikai bennszülött, aki 30 éve Németországban él, Münchenben képzési és egészségügyi intézetet vezet.
Kép megnyitása új oldalon
Hogy ne ingadozzon és ne lógjon, csak egy dolog segít: az edzés.
sueddeutsche.de: Először egy darázs derék, aztán botrudak, mint Twiggy - és most a szépség ideálja atletikus testet is előír a nőknek. Minden nő olyan fegyvert akar, mint Michelle Obama?
Jennifer Wade: Az ideál valóban sokat változott: Még a modelleknek is muszájnak lenniük. Michelle Obama fizikailag jó állapotban van; gyermekkorában sportos lehetett. De minden nő más. A nők elsősorban azt akarják, hogy semmi ne lógjon. Javaslom, hogy nézzen a tükörbe.
sueddeutsche.de: Mi az értelme?
borjú: Először meg kell fontolnia: Milyen srác vagyok? Természetesen sportos vagyok, nagyon izmos? Ha igen, akkor vigyáznom kell az edzés során, hogy ne tegyek túl sokat a test bizonyos részein.
sueddeutsche.de: Különben olyan karokkal fogok végezni, mint Madonna, akinek volt férje panaszkodott, hogy porcinak érzi magát?
borjú: Madonna - egyébként sok nőhöz hasonlóan - vénebbé vált. Rendkívül edzette a karját a jóga gyakorlatokhoz. Ezt nem mindenki szereti.
sueddeutsche.de: Mit tehetek még rosszul?
borjú: Egyoldalú edzéssel például a combok hirtelen megvastagodhatnak. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek utána a gyomor még jobban kidomborodik. Sokat tehetsz rosszul. Sok nő csak ugyanazon a gyomor-, láb- és fenékórán vesz részt az edzőteremben, de inkább következetesen kell edzeni a felsőtestét. Itt egyéni tanácsok segíthetnek. Aztán meglátjuk, mi hiányzik ebből a karból: probléma van a bicepszel, a tricepszel, mindkettővel?
sueddeutsche.de: De nem mindenki engedheti meg magának a személyi edzőt .
borjú: Akkor legalább egy stúdiót kellene választanom szakképzett, képzett személyzettel - és nagyon változhatok. Például, ha egy napon tesz valamit az állóképessége érdekében, néha célzottan izmokat épít, néha relaxációs gyakorlatokat végez. Például nőket is küldök nyirokelvezetésre. A nyújtást szintén gyakran alábecsülik.
sueddeutsche.de: Miért fontos a nyújtás?
borjú: Az izmos bőrt úgy kell nyújtani, hogy rugalmas, rugalmas és jó vérellátással rendelkezzen. Néhány lábszárnyújtás megakadályozza a hátfájást.
sueddeutsche.de: Most a nők jóga és pilates órákon futnak .
borjú: Ott sem szabad túlzásba vinni. Ha csak extrém pilates-et folytat, csípője veszélyben van. Mindennek egyensúlyban kell lennie.
sueddeutsche.de: Mit akar a legtöbb nő megváltoztatni magában?
borjú: Sokakat idegesít a gyomruk, aztán jönnek a karok, aztán a lábak. Itt egy folyamatos edzéstervet ajánlok, amelyet újra és újra ellenőriznek.
sueddeutsche.de: És ki nem engedheti meg magának a szakmai tanácsadót vagy a fitneszstúdiót?
borjú: Sokat tehetek ott is: Például veszek egy jó DVD-t gyakorlatokkal, amelyeket otthon el lehet vinni, és még a tévé előtt is edzeni tudok. Természetesen sokan kocognak, de ez nem minden nőnek megfelelő: Ha nagyon túlsúlyos, akkor először hetente kétszer-háromszor kell erőteljesen járnia.
sueddeutsche.de: Mely sportokat ajánlják a nőknek?
borjú: Minden, ami szórakoztató. Az egyik legmegfelelőbb vásárlóm rendszeresen dolgozik a kertjében, és kimegy a kutyával.
sueddeutsche.de: Mit tehetek a mellemért? Az izmos test mellett most egy nagy mellszobrot is szeretnék .
borjú: A kebel tiszta szövet, nem lehet edzeni vagy nagyítani, csak a mellkas gerincén lehet dolgozni, kissé meghúzza és megemeli.
sueddeutsche.de: Mi különbözteti meg a nőket a férfiaktól?
borjú: Természetesen a nőknek különböző a kötőszövetük, alig akad olyan férfi, akinek lógna és lötyögne a karjánál fogva. Ezenkívül a nők nem tudnak olyan gyorsan kalóriát égetni, kezdetben lassabban fogynak, mint a férfiak. Ehhez alkalmazkodnom kell.
sueddeutsche.de: Mit kell ennem, hogy lefogyjak?
borjú: Sok nő állandó fogyókúrával tönkreteszi anyagcseréjét. Erősen tanácsolom ez ellen. Egyél naponta háromszor, ne falatozzon. És igen, ez is ismert: adja le a gyorséttermet. És próbáljon egészséges, természetes biotermékeket vásárolni.