Női hasizom, hogyan erősítsd meg a hasizmokat, amikor nő vagy - Elle

Ahhoz, hogy szilárd gyomrot és homokóra alakot kapjon, nem kell erőlködnie. Éppen ellenkezőleg! Magyarázatok Dr. Bernadette de Gasquet-vel, az "Abdominals: stop mészárlás" című könyv szerzőjével (szerk. Robert Jauze), amely megmutatja, hogyan óvatosan erősítsük a hasizmait otthon.

hogyan

Miért kerülendő néhány gyakorlat ?
Minden olyan mozdulat, amelynek következtében a fej közelebb kerül a medencéhez vagy a lábak a mellkashoz, növeli a hasi nyomást. Ez létrehozza a
lefelé irányuló tolóerő, amely a hasat tolja ki a belseje helyett, és gyengíti a középső szakasz mélyizmait (azokat, amelyek a szerveket tartják). Ezek a mozgások összenyomják a csigolyaközi porckorongokat, veszélyeztethetik a herniált lemezek, a lumbágó, az isiász stb.

Hogyan lehet megfelelően felépíteni a gyomrot ?
A testtartás nagyon fontos: amennyire csak lehetséges, meg kell hosszabbítania a gerincet. Ez lehetővé teszi a gyomor behúzását anélkül, hogy a szerveket lenyomná és szabadon kilélegezné. Az ötlet az, hogy mindig "magasabbra nőjünk", a köldök felfelé emelésével. Mint amikor meg akarja menteni a fogkrémet: a csövet alulról felfelé tekeri.

Milyen elveket kell tiszteletben tartani ?Mindig legyen a szakaszon. A gerinc két végének (farokcsont és a fejtető) a lehető legtávolabb kell lennie egymástól. Kerülje a hasi sorozatokat, amelyek közelebb hozzák a medencét a vállakhoz.