Nők; Erőedzés # 2 A vastag lábak megelőzése
A kövér lábak gyakorlása: az aktív nők egyik legnagyobb gondja. Szeretne vagy már rendszeresen edzőterembe járna. Fontos számodra a comb feszes bőre, de a vastag lábaknak nem szabad felmerülniük. Nem vagy egyedül ezzel a félelemmel. De megnyugtathatunk és tippeket adhatunk arra, hogyan lehet jól edzett lábakat elérni anélkül, hogy azok nagymértékben megnövekednének és aránytalanul néznének ki az atlétikus test többi részéhez képest.
Szinte minden nő vékony, jól formált lábakat szeretne
Nagy lábak: két kiindulópont
Alapvetően két olyan női csoport van, akik tenni akarnak kövér lábukért:
- Egy nőnek túlsúlya vagy genetikai oka miatt vastag a lába. Ezeket le akarja kisebbíteni, hogy megfeleljenek a többi alaknak.
- Egy karcsú nő elkezd súlyzós edzéseket aggódni a túl nagy combizmok miatt. Megpróbálja ennek megfelelően adaptálni a gyakorlatait.
Mindkét esetben lehet segíteni. A cél ugyanaz, bár először el kell oszlatnunk egy mítoszt. Csak azért, mert erősítő edzéseket végez, és olyan gyakorlatokkal edzi a lábát, mint a guggolás és a serleg guggolás, nem fog testépítővé válni. Erről bővebben a következő részben.
Az erőnléti edzés segít a szép lábak felé vezető úton
Az izmos női test mítosza
Horror ötlet nőknek: edz hetente 3-szor az edzőteremben, majd hamarosan combjaid legyenek, mint Arnold Schwarzenegger! Ugyanez a helyzet, de a valóság szerencsére nem látszik. Az ellenkezője igaz, mivel a nők sokkal lassabban építik izmaikat, mint a férfiak.
Tegyük fel, hogy ugyanazt az edzést végzi, és ugyanazt eszi, mint a párja. Ennek ellenére gyorsabban izomzatos lesz, mint valaha. Az OK? A hormonjaid! A férfihormon „Testosteron” nagyon fontos az edzés sikeréhez. A Teremtés Urainak eredendően sokkal több van belőle.
Ezért a nők sokkal lassabban érik el a kívánt eredményeket az izomépítés során. Ez nagyon jó hír az Ön számára. Hamarosan nem lesz vastag lába. Még akkor is, ha hetente háromszor tornáztatja a combját, és elegendő fehérjét kap.
Először a lábak megvastagodnak, mielőtt karcsúbbak lennének
A legtöbb nő kiinduló pozíciója így néz ki: Viszonylag sok zsír van a combjukon. Most végzik az első láb edzéseket, észrevéve az átmérő növekedését. Az edzés alatt és röviddel azután itt beszélünk a szivattyúról. Néhány perctől néhány óráig további vér áramlik a lábakon. Tehát a normálisnál vastagabbnak tűnnek.
Fehérjében gazdag étrend és rendszeres edzés révén a kezdők elég gyorsan izomtömeget szereznek. A felesleges zsír azonban nem ég meg ilyen gyorsan. A lábak most is vizuálisan még vastagabbak, mint az első edzés előtt, mert új izomtömeg került a zsírréteg alá.
Ha észreveszi ezt a hatást magán, fontos kitartania. Ön jó úton jár!
A testzsír százalékának csökkenésével a combok ismét vékonyabbak lesznek. Ami az erősebb izmok miatt feszesebbnek és egyenletesebbnek tűnik (lásd még ezt a bejegyzést: A cellulitisz megelőzése)
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Mindez a táplálkozásról szól
Sok nő úgy gondolja, hogy a túl kövér lábak a túl sok súlyzós edzésből származnak. Ennek oka azonban a helytelen étrend. A helytelen táplálkozás nemkívánatos eredményekhez vezet. Nem egyik napról a másikra, hanem idővel.
A legfontosabb a kalóriamérleg. Amíg ez enyhén negatív, akkor elveszíti a zsírt. Ha elegendő fehérje van a szervezetben, akkor nehezen védheti meg a felépített izomtömeget.
Vagyis, ha kalóriadeficitje van, a teste többet ég, mint amennyit elnyel. Vasfegyelemmel fokozatosan megtámadja a zsírlerakódásokat. Nem csak a lábadon lévők, hanem az egész tested. Észre fogja venni, hogy viszonylag egyenletesen fogy mindenhol.
Gyakorlatok kövér lábak ellen
Mint most felfedeztük, a kövér lábak nem a súlyzós edzés eredményei. Sokkal inkább hosszú távon segít szépen formálni a lábad. Így nyugodtan elvégezhet minden olyan gyakorlatot, amely kifejezetten erősíti a combját és a borjait. Ezek a következők: guggolás, tüdő, osztott guggolás és a farizom.
A kívánt kalóriahiány elérése érdekében kombinálja az erőnléti edzést intervall edzéssel. Nézze meg a HIIT és a Tabata cikkeket. Ha kevés az idő, akkor a futás és a futás a futópadon nem jöhet szóba. Sok kalória elégethető rövid és éles intervallum edzéssel is.
Erősíted tested állóképességét is. Összességében több energiát fog érezni, miközben kihívja a kövér lábakat.
A megfelelő rep tartományok:
A tökéletes lábak felé haladva 8-12 ismétléssel, fázisokban pedig 5-8 ismétléssel kell edzeni. Ha elérted a kívánt alakodat, és nem akarsz további izmokat szerezni, tanácsos 15-20 ismétlésre váltani az erő-állóképesség tartományban, vagy edzeni pusztán azért, hogy erősséget építsen nagyon alacsony, 5 ismétlés alatti tartományban.
A legfontosabb azonban az, hogy a kalóriaegyensúly semleges maradjon, ha nem akar több testtömeget vagy izmot felépíteni.
Hogyan lehet elrejteni a vastag lábakat?
Még akkor is, ha most már tudja, hogy időnként milyen vastag lábak léphetnek fel, mégis kényelmetlenül érzi magát. Teljesen érthető, de ha ragaszkodsz hozzá, akkor kialakul az az ideális test, amelyről mindig is álmodtál. Addig megpróbálhatja elrejteni kövér lábát a megfelelő ruházattal. Azonban nem vagyunk divatblogok, ezért sajnos nem tudunk tippeket adni. A Wundercurves ebben a cikkében megtalálhatja, amit keres: Link
A következő cikkek is érdekelhetik: В