Nők kick-boxja teljes testedzésként NŐI EGÉSZSÉG

Kickboxing A kick-box edzés így nyomja meg az edzettségedet

Semmi sem megy ma úgy, ahogy terveztük, a kávé íze olyan, mint a heavy metal, és éppen lemaradt a metróról? Már reggel 180 éves vagy, és úgy érzed, hogy sürgősen meg kell ütni egy párnát? Akkor éppen a megfelelő edzést kínáljuk az Ön számára: Fűzze fel bokszkesztyűjét, és igazán eddzen kickbox közben!

A sürgősen szükséges stresszcsökkentés mellett megaintenzív teljes testedzést is kap, amely sok kalóriát éget el - ígérjük! Szakértőink, Ayhan Çelik és Hanna Hansen elmagyarázzák, miért érdemes minden nőnek kipróbálni a kick-boxot.

• 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
• csak ugrókötél szükséges
• kezdőknek és haladóknak
• kötélugrás szakértő fejlesztette ki
• beleértve a technikai tippeket is
• Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
• Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi a kickbox?

Ayhan Çelik nemcsak a hamburgi "Zanshin Dojo" harcművészeti stúdió edzője, hanem aktív versenyzője a boksznak és a kickboxnak is. Tudja: "A harcművészetek ötvözik a karatét, a taekwon-do-t, a kung-fut és az ökölvívást."

Amikor edzés közben találkozunk az edzővel, világossá válik: Itt nagyon sok a disztribúció! Horgok, ugrások, körházrúgások - ez valóban a dolgot jelenti. "A verseny természetesen önkéntes - senkinek sem kell ringbe szállnia, ha ő nem akarja." De ha érdekel a verseny, akkor 3 lehetőség van:

1. A félkontakt

A kickbox legkönnyebb szintje. A küzdelmet az ellenfél testének minden egyes ütése után megszakítják, és ennek megfelelően adják a pontokat.

2. A fényérintkező

A félkontakthoz hasonlóan itt is a találatokat számolják, de a harc teljes végrehajtását is értékelik. Itt sincs megszakítás, ezért fittnek és technikának kell lennie.

3. A teljes kapcsolat

A teljes kapcsolat minden lényege! A harcot el lehet találni pontok révén, valamint kiütéssel. De erre legalább néhány hónapig edzened kellett volna.

Honnan származik a kickbox?

A kickboxot az 1970-es években találták ki az USA-ban. Ott a klasszikus thai boksz módosításaként jött létre. A thaiföldi ökölvívással ellentétben a kickboxban nincsenek térd- és könyöktechnikák, és a lábakat és a kezeket is védők védik. A sportkaratét gyakran említik a kick-box egyik előfutáraként.

Miért kellene a nőknek különösen kick-boxolni?

"Sok nő távol tartja magát a kick-box kipróbálásától, mert úgy gondolja, hogy valami történik" - mondja Hanna Hansen, a kick-box világbajnoka. A sport nem annyira agresszív, mint amilyennek hangzik. "Edzés közben nincs harc, senkinek sem kell a ringben. "Ehelyett itt kapja meg a teljes fitneszprogramot: Az erő mellett az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot is edzik (egy ilyen lépés előtt fejmagasságban kell nyújtani) .

Ez egy kemény edzés, amely sok kalóriát éget el és kihívást jelent a fejed számára, függetlenül attól, hogy rendesen harcolsz-e vagy sem. Nem kell tartania a felfújt izomhegyektől, azonban a kickboxban az izmok meghatározva vannak és nem szivattyúzódnak fel.

"Ez csak teljesen addiktív, az edzés, a stressz enyhítése és az edzés utáni nagyszerű érzés összehasonlíthatatlan" - lelkesedik Hansen. Valószínűleg ezért meghaladja a nők arányát a stúdiójában.

A kick-box személyes edzésként is elérhető. Ayhan: "Ebben az esetben a képzés sokkal egyéniebb és intenzívebb is, mivel a tréner teljes mértékben egy emberre tud koncentrálni."

Mikor nem szabad kickboxot csinálni?

A kickboxot a terhes nőknek el kell kerülniük. Ayhan: "Mivel a hasizmok és a medencefenék erősen használatosak, és a rúgások rosszul alakulhatnak, a terhes nők kockázata egyszerűen túl magas."

Erre számíthat a kickbox edzés

Ahhoz, hogy senki ne sérüljön meg, mindenkinek előbb fel kell melegednie. Egyébként az edzés biztonságos. Az edzés a homokzsákon, kick-boxban és úgynevezett karmokkal (lyukasztópárnákkal) zajlik, árnyékboksz formájában, vagy ha akarja, közvetlenül a gyakorlati harcokban. Az első ütéskombinációk az első óra után vannak rajta.

Ezenkívül az edző nagyon figyelmesen néz ki, szigorú szabályok vannak: Például tilos az ellenfelet tartani, vagy bármilyen technikát végrehajtani anélkül, hogy a másik szemébe nézne. A „Stop” paranccsal a harc mindenképpen megszakad.

Kickbox: Az edzés folyamata

Soha nem járt kickbox edzésen? Nem probléma, megmondjuk, mire számíthat az első leckében:

1. Bemelegítés: A bemelegítéssel kezdődik, hogy az izmok és a keringés elinduljon. Ez általában árnyék bokszolással vagy kötél ugrással történik.
2. Technológia: A bemelegítés után a technika kiképezhető. A technikai képzést partnerrel közösen végzik. Ne aggódjon: a fújó plakátok megvédenek!
3. Állapot: A kick-box teljes testű edzés! Magától értetődik, hogy az állóképességet is ott képzik. A szív- és érrendszer valóban elindul, ha edzünk a boxzsákon vagy időközönként.
4. Nyújtás/lehűlés: A lecke végén egy könnyű lehűlés következik, nyújtó egységekkel, amelyek lassan leengedik a testet és megvédik a sérülésektől.

Nők kick-boxja: ez a 6 legfontosabb rúgás

Van kedved kipróbálni a kickboxot? Akkor előre megmondjuk a legfontosabb rúgásokat:

1. Első rúgás: A test egyenesen áll az ellenfél felé, az első láb térde felfelé, majd először a sarokkal nyomja előre a lábát.
2. Oldalrúgás: Forduljon oldalra az ellenfél felé, az első láb térde a mellkas előtt, tolja előre a lábát az ellenfél felé, nyomja meg a sarokkal.
3. Vissza rúgás: Vissza az ellenfélhöz, térdeljen a mellkasához, nézzen hátra, robbanásszerűen nyújtsa ki a lábát, forduljon vissza az ellenfélhez.
4. Hook kick: Oldalsó rúgás a feje mellett, majd húzza hátra a sarkát, miközben kifordul.
5. Ax rúgás: A lábat körben felfelé lendítik az ellenfél feje fölött, majd baltával ütik le.
6. Kerekesrúgás: Hajlítsa meg az első lábát, fordítsa oldalra a testet, egyenesítse ki a lábát, hegyes lábával üsse oldalra az ellenfelet.

Mely izmok vannak kiképezve a kickboxra?

A kérdés inkább az legyen: melyik izmokat nem edzik? Mivel a kick-boxban a lábaktól a fenékig, a gyomorig, a felsőtestig és a karokig minden izmot felhasználnak, és az egész testet formába hozzák. A kick-box sebességében a koordináció, az állóképesség és az erő is edzésre kerül. És ne felejtsd el: a fej megafókuszált, és villámgyorsan megtanul reagálni.

A kickbox kiegészítéseként Ayhan speciális izomedzést és jógát ajánl. "Az izomedzés erős, egészséges izmokat épít. Ez nemcsak javítja a kickboxos képességeket, hanem véd a sérülések ellen is. És mivel a kickbox sok energiát használ fel, azt hiszem, jó, hogy jógázás közben kissé ellazítsuk a testet és az idegrendszert. belemerül. "

Kickbox: Ennyi kalóriát éget el edzés közben

Természetesen ezt a megerőltető és igényes teljes testedzést nem csak szórakozásból, hanem azért is, hogy testünk fitt legyen. Milyen jó, hogy a verejték megéri. Mert a kickboxban 800-1200 kalóriát könnyedén megégethet egy óra alatt. Nagyon lenyűgöző szám! Nem is beszélve a sok endorfinról, amelyet az erő edzés vált ki és tesz igazán boldoggá.

3 kickboxos tipp kezdőknek

A kick-box nemcsak rendkívül kimerítő, de nagyon szórakoztató is. Mindazonáltal a kezdőknek elsősorban ezt a 3 tippet kell figyelembe venniük:

1. A megfelelő felszerelés

"A megfelelő felszerelés a legfontosabb" - mondja Hansen. A kezdőknek elegendő egy pár értelmes ökölvívó kesztyű, később láb- és lábvédőket is hozzáadnak. Amint megkezdődik a verseny, kötelező a fej- és szájvédelem, mert itt mennek túlzásba a kickboxosok, és senkinek sem szabad megsérülnie. Egy törülköző és valami ital is tanácsos.

2. Megfelelő koncentráció

"Az edzés során a sérülések kockázata nagyon kicsi" - mondja Hansen. De csak akkor, ha valóban benne van. Ha nem, akkor hirtelen egy láb vitorlázhat a feje mellett.

3. Tudatos regeneráció

A kick-box kihívást jelent a test és az elme számára. Ezért hagyjon elegendő időt az edzés után, hogy felépüljön. Ez megtehető például egy ezt követő szaunázással.

Itt kipróbálhatja a kickboxot

Esélyt akar adni a kick-boxnak? Ezután mutassa meg, mit tehet egy próbaedzéssel a homokzsákon! Ez például a következő stúdiókban működik:

München: Kickletics (Gabelsbergerstrasse 75)

Hamburg: Zanshin Dojo (Mendelssohnstrasse 15b)

Berlin: Elite Kickboxing (Hauptstrasse 104)

A kick-box igényes edzés a test és az elme számára. Ez további önbizalmat ad Önnek, és tökéletes a gőz leadására. Csak próbáld ki!

---