Nordic Walking 4 tipp botokkal történő edzéshez; ROBINSON klubblog
Nordic walking - mi értelme és hogyan viszonyul a nordic walking a kocogáshoz? ROBINSON fitnesz- és táplálkozási szakértő Dr. Renate Sacker beszélt velünk a nordic walking eredetéről, a helyes étrendhez kapcsolódó tippekről és rövid videókban tárta fel a megfelelő technikát - a markoló botoktól az optimális lengő mozgásokig.
Nordic walking: mi is ez valójában?
A nordic walking olyan járási technika, amelyben karjait botok segítségével használja, és ezáltal nagyobb lendületet kap. Megtanul egy bizonyos koordinációt. Sokan küzdenek ezzel. Különösen az északi gyaloglás átlós technikájával, amelyet futás közben már a mindennapi életben megtesz. De a nordic walking botokkal ez kicsit más. Az átlós technika miatt az izmok 90% -át aktiválja, amikor karját használja. Kocogáskor csak a lábadat aktiválod. Ezért a Nordic Walking a Teljes test sport, amit intervall edzésen is elvégezhet. Nem kell kocogni, intervallum edzéseket is végezhet. Adok egy Nordic Walking tanfolyamot is, amely kifejezetten stimulálja a szív- és érrendszert.
Nordic walking intervallum haladó felhasználók számára: intervall edzés
A nordic walking intervall edzésben különféle sporttechnikákat kombinálunk, pl. B. síelés (botokkal ugrás) és skandináv futás (botokkal kocogás). Az alkalmazott technika ugyanaz marad, így továbbra is használhatjuk a karunkat. A nordic walking ideális rehabilitációs sportként. Néhány vendég intervertebrális porckorong-problémákkal jár. Mert a POsteporose esetében is itt van a váll-kismedence tengelye, ha ezt az északi gyaloglás során az átlós mozgás elcsavarja, akkor táplálja a csigolyaközi porckorongokat és a csigolyatesteket, és elősegíti a vérkeringést. Ez az optimális. Mozgássor, túrabotok, időtartam, megfelelő technika
A megfelelő technika 4 lépésben
A következő videókban tippeket és utasításokat talál a Nordic Walking témában ROBINSON szakértőnktől Dr. Renate Sacker:
Nordic walking 1. tipp: bemelegítés és nyújtás
Az intenzív bemelegítés elengedhetetlen a nordic walkingban a szív- és érrendszer optimális felkészítése és a sérülések megelőzése érdekében. A videóban Dr. Renate Sacker bemelegítő gyakorlatok nyújtáshoz és nyújtáshoz.
2. nordic walking tipp: a fogástechnika
Fogja meg helyesen a nordic walking botokat, felváltva nyitva és csukva a kezét: A videóban megismerheti a nordic walking botok kezelésének helyes fogási technikáját.
3. nordic walking tipp: kétszintes technika
Az átlós mozdulat helyett egyszerre előre és hátra lengeti a karját a kétszintes technikával. A videón megtudhatja, mire kell pontosan figyelnie ezzel a technikával.
Nordic Walking 4. tipp: Utasítások
Most már ismeri a botjainak megfelelő fogási technikáját, megtanulta a dupla bot technikáját és felmelegedett: Kezdjük tehát az első nordic walking körrel. Dr. Renate Sacker rövid video bemutatót tart a gyaloglásról.
Fitnesz szint: Gyengéd teljes testedzés és mindenki számára megfelelő
„Háziasszonyi sport” vagy „sétabotok hordozása”: A nordic walking jobb és hatékonyabb, mint sok előítélet. Egy dolog biztos: A nordic walking mindenki számára sport, aki tenni akar valamit a mozgásáért. "Mindenki eljön a tanfolyamaimra, fitt kocogóktól, akiknek fáj a hátuk vagy a térdük, és akik sportos alternatívát keresnek, de azoktól is, akik visszatérnek a testmozgáshoz, vagy akik lassan szeretnének visszatérni a testmozgáshoz" - mondja dr. Renate Sacker. A Nordc Walkingot különösen használják a rehabilitációs sportokban, mert ez a sport nem annyira megerőltető, különösen az elején.
Edzés és koordinációs tréning
A nordic walking intenzív izomedzés és különösen fokozza a lábak izomfelépülését. Ha a karokat is helyesen használják, akkor a kar és a váll területének izmait is edzik. A nordic walking minden benne van: izomépítés, főleg a lábakban. Ha helyesen használja a karját, akkor a kar és a váll izmait is edzeni fogja. Természetesen végezhet erősítő edzéseket vagy pilates programokat is. Mindannyian túl keveset megyünk. És igen, a járás azt jelenti, hogy az egylábú állvány felett van. Azok a sportok, amelyek elősegítik ezt a koordinációt, szintén jók erre.
Nordic walking tanfolyamok a ROBINSON-nál
A sport iránti szenvedély dr. Renate Sacker. Ennyi öröm ragályos, és így a ROBINSON Club vendégeit inspirálja a botok használatára. És hogyan? „Azzal, hogy sokat mesél róla, meghívja a vendégeket a részvételre (főleg azokat, akik gyakran néznek ilyen szkeptikusan). De új impulzusokat is beállítottam. Intervallum edzésre is meghívom a haladó Nordic Walking vendégeket. Különösen jó, ha olyan férfiak jönnek a tanfolyamokra, akik csak a feleségük érdekében vesznek részt, és az edzés során felfedezik, hogy a jobb-bal koordináció megköveteli, és a nordic walking nem „háziasszonyi sport”.
Tipp: Nordic walking túra a Club Amadé körül
Az egyik dr. Renate Sacker a túra az Ache mentén: „Nagyon szép útvonal, amely körülbelül 2-3 órát vesz igénybe. Az utazási idő természetesen a csoport nagyságától is függ, busszal indul Wagrainig, majd visszasétál a folyó mentén az Ache mentén. A tájon járás gyönyörű és nem túl meredek sem. Az útvonal viszonylag lapos és az egyik kedvenc útvonalam. "
Fitt és létfontosságú a megfelelő étrenddel
A sportolók számára megfelelő táplálkozásért dr. Renate Sacker néhány tipp: „Egy sportolónak természetesen kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Színes az ételtől. Ennyi színt kell tenni a tányérra, mert a vitaminok a színekben vannak. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, de a hús, a hal és a jó szénhidrátok is. Jó szénhidrátokat találhat teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben. Gazdagnak kell lenned az édességekkel. De persze ez néha része, és ez jó dolog. Mert az étel életminőség is, és szórakoztatónak kell lennie.
Általános szabály: A legjobb a friss főzés. Az erős sportolók nagyobb figyelmet fognak fordítani a fehérje étrendjükre, hogy az izmok is növekedhessenek. Az állóképességű sportolók hajlamosak szénhidrátokat fogyasztani. A maratoni futóknak például sok szénhidrátra van szükségük. Ezért mindig a táplálkozást kell néznie az egyes sportolókhoz viszonyítva.