Nordic walking babával - ez így működik - DER SPIEGEL
Ellen-Jane Austin Nordic Walking babával
Fotó: Josephine Neubert
Sem örvénylő láb, sem vadul pumpáló szív. Csak én, a szürke ég, botjaim tapogatása a park ösvényén - és a babám. Édesanya vagyok, aki nordic walkingot folytat.
Bár lányom születése óta minden nap jobban érzem magam, félek, hogy visszatérek a fizikai aktivitáshoz. A terhesség nagyon kemény volt számomra. Az ötödik hónapban felhagytam futási kísérleteimmel, amikor úgy éreztem, hogy egy vas karom tornáztatja ki az alsó hasamat. Most attól tartok, hogy elvesztettem az atlétikámat.
Megvizsgáltam, hogy hat-nyolc hét után újra tudok-e járni. De a szülésznőm nagyon szigorúan viszonyult a sporthoz: "Egy évvel a szülés után ne ugorj vagy kocogj." A medencefenékem megköszönné, különben fennáll az inkontinencia veszélye.
Ki akarok hívni
Persze, jól csinálom a regressziós gyakorlataimat, és sokat sétálok. De ez nem jelent kihívást. És erre vágyom annyira. Kihívni valamit, aminek semmi köze elsődlegesen az új anyai szerepemhez. Igen, vágyom menekülni, ha csak egy rövid időre is. Igen, rettenetesen bűnös lelkiismeretem van ezzel kapcsolatban.
A figyelmeztetés ellenére futottam. Csodálatos volt. A baba apával volt, míg én az öleimet csináltam. Gyors voltam. És nincs vaskarom - legalábbis futás közben nem. De csak néhány órával később visszatért, és tudatában volt annak, hogy a futásnak - legalábbis abban a formában, amelyben ismerem és szeretem - várni kell.
Elméletileg tudom, mi lenne igazán értelme számomra - nordic walking. Ennek számos oka van:
- Friss levegőn zajlik,
- ez a szív- és érrendszeri edzés,
- a regresszió remek kiegészítője kell, hogy legyen,
- állítólag majdnem kétszer annyi izom dolgozik, mint a futás,
- Nem kell beadnom a babámat, vagy veszek egy drága kocogó babakocsit, mert nálam van a hordozóban,
- a gyermek további súlya növeli az edzéshatást,
- viselése is jót tesz a gyermekemnek.
Az igazi futók nem járnak!
Futóként továbbra is nehéznek tartom. Az igazi futók nem járnak! A nordic walking botokkal járás - álcaként, hogy mások elhigyjék vagy akár azt gondolják, hogy te sportolsz.
Mivel nem szabad, hogy előítéletek vezéreljék, leküzdöm magam. Különösen azoknak az anyáknak járok tanfolyamot, akik járás közben hordják a babájukat.
Doreen, a sportos tanfolyam oktatója türelmesen megmutatja nekünk a megfelelő technikát, és mindig új gyakorlatokkal rendelkezik, hogy érthetőek legyenek számunkra.
Soha nem gondoltam volna, hogy a helyesen tartás és elengedés, valamint a karok meghajlítása vagy nem hajlítása ennyire megerőltető lehet. Különösen az agyam számára.
Egy ponton a testem megérti, és észreveszem, hogy a póznák használata hogyan növeli a tempómat, egyenesebb vagyok és egyre nehezebben lélegzem.
Hihetetlen: A nordic walking sportnak érzi magát.
Számomra a futás a szabadság és az egyszerűség megtestesítője. Fűzze be a cipőjét, és menjen. Anyaként, aki csak néhány hónapja vagyok, mindent meg akarok tenni azért, hogy életemben ez az érzés megmaradjon - hogy tovább gyalogoljak -, amint újra jó érzés lesz. Ahogy Doreen, a kurzus oktatója elmondta: "Nem bánom, hogy mindannyian újra futnak. Csak ne törjön semmit."
Ellen-Jane Austinnak még mindig tökéletesítenie kell a technikát
Fotó: Josephine Neubert
A nordic walking jobban megfelel az új életemnek
De az igazság az: az életem már nem olyan szabad és egyszerű, mint volt. Megkötött és összetett. Van egy kis ember, akire úgy van szükségem, mint soha másra. Gyönyörű, gazdagító, kihívást jelentő és korlátozó.
A nordic walking jobban megfelel az új életemnek. Lassabb és mégis kimerítő. Nem nagyon haladok, de másképp érzékelem a világot. És soha nem vagyok egyedül Akár a sportban, akár az elmémben.
A babám a mellkasom előtt ül, szorosan hozzám simulva. Érzem a súlyt, a közelséget, a meleget. És gyakran, amikor már nincs kedvem hozzá, felnéz és sugárzik rám. Az érzés határozottan versenyezhet egy magasan futó futóval.
Tippek a szakembertől
Doreen Klinge szülés utáni egészségügyi és fitnesz edző, nordic walking edző, a Nordic Walking Baby Berlin alapítója és három fia édesanyja. Megmagyarázza, miért jó a nordic walking terhes nők és anyák számára, és mire kell figyelnie.
Ezért jó terhes nőknek és anyáknak:
- A medencefenéket a kocogáshoz képest a nordic walking alig terheli, sőt az egész test izomfeszültsége erősíti.
- A nordic walking elősegíti a zsírégetést.
- Fontos azok számára, akik visszatérnek a sportba: A nordic walking segítségével a terhelések szelídebbek és könnyebben adagolhatók, mint más állóképességi sportoknál.
- 90% körüli izomterhelés: karok (különösen a tricepsz és a deltoid izmok), a hátizmok (különösen a trapézizmok és az alsó lapockaizmok), a mellizmok, a hasizmok és a medencefenék, a lábizmok a felső és az alsó lábszáron.
Fotó: Nordic Walking Baby Berlin
Ezért jó a csecsemőnek:
- A hordozott csecsemők általában biztonságban érzik magukat, és sok testkontaktust kapnak. Az anya szaga és szívverése nyugtatóan hat a babára is.
- Hordozása megkönnyíti a baba testszabályozását. A hő és a mozgás csökkentheti a gázt és a fájdalmat.
- A ringatózó, egyenletes mozdulatok megnyugtatják a csecsemőket, és általában a kicsik gyorsan elalszanak a hordozó kör alatt.
- A lábak szétterített-guggolt helyzete a lepedőben vagy ergonómiailag jó hordozóban pozitívan befolyásolja a baba hátának és csípőjének egészséges fejlődését.
Kérjük, vegye figyelembe:
- Fontos a helyes járástechnika elsajátítása.
- Szüksége van botokra és hordozóra, például babahordozóra vagy hevederre. (A legtöbb tanfolyamszolgáltató botot kölcsönöz, néhány segédeszközt is hordoz)
- Ideális életkor a nordic walking közben hordozható csecsemő számára: 3 hónap és 1,5 év között