Nordic Walking Ez elősegíti az egészségét - NetDoktor
A nordic walking nagyon népszerű Németországban - jelenleg körülbelül kétmillió ember tartja rendszeresen a tempóját és a karmozgást támogató botokat. És jó okból: A Nordic Walking sportot különösen kímélő állóképességű edzésnek tekintik, javítja az állóképességet és segít a fogyásban. Olvassa el itt, hogy kiknek ajánlott a nordic walking, melyik felszerelésre van szüksége és mely hibákat érdemes elkerülnie!
Nordic walking - ez áll mögötte
Ahogy a neve is sugallja, a Nordic Walking Skandináviából származik. Eredetileg a legjobb finn sífutók a nordic walkingot gyakorolták a nyáron, hogy felkészüljenek a téli szezonra.
1996-ban két finn sporthallgató írta diplomamunkáját a „Sauvakävely” témában (bottal járás), egy évvel később pedig a nordic walkingot mint új trend-állóképességi sportot vezették be Finnországban. A nordic walking a dinamikus - vagyis elég élénk - járást írja le speciális botokkal, úgy, hogy a karok járás közben lengenek.
Nordic walking technika: ez így működik!
Csak egy séta a síbotokkal? A nordic walking sokkal több ennél.A nordic walking technika döntő fontosságú: ha a botokat helyesen használja, akár 50 százalékkal több kalóriát fogyaszt, és erősíti a vállát, a hátát és a karját, valamint a lábát. Ezekkel a nordic walking-utasításokkal mindent jól fog csinálni:
A mozdulatok sorrendje hasonló a klasszikus sífutáshoz: a rudakat a tengelynél fogva tartod, a hurkot pedig a csuklód köré rakod. A bot hegye mindig szögben hátrafelé mutat. Tartsa függőlegesen a felsőtestét, aktiválja a gyomor és a hát izmait.
- A jobb oldali botot akkor rakják fel, amikor a bal sarok megérinti a talajt, és a bal botot, amikor a jobb sarok megérinti a talajt.
- Amíg a jobb kar előre lendül, szorosan fogja meg a fogantyút, és tegye rá a botot.
- Ha a jobb kar hátralendül, a kéz kinyílik, a bot elengedik és a kézpántnak köszönhetően biztonságosan a csuklón marad.
E mozgássorozatot először lassan, majd egyre gördülékenyebben és dinamikusabban gyakorolja. A tiszta északi sétatechnika érdekében mindig ügyeljen arra, hogy ellentétes irányban haladjon, és hogy aktívan használja a botjait.
Nordic walking - felszerelés
Nem kell sok a kezdéshez a Nordic Walkinghoz - a teljes felszerelés kb. 250 euróba kerül. Természetesen használhatja meglévő futócipőjét és funkcionális sportruházatát. Ezután csak annyit kell tennie, hogy beszerezzen magának egy nordic walking botot, amely a szaküzletekben körülbelül 30 euróért kapható.