Nordic walking; két darabbal illeszkedik; cken; gyógyszertári magazin
Az északi út járása az egyik legegészségesebb sport. Fontos tippek a botokkal, felszereléssel és fitneszhatással kapcsolatban
Essünk neki! Legyen fitnesz a Nordic Walkingban
Clack-clack, clack-clack, clack-clack. Nem csak a volt sportági szakemberek, mint Rosi Mittermaier és Christian Neureuther járnak "boton". Körülbelül minden ötödik német teszi ezt most, sőt minden harmadik 50 év feletti nő. A Society for Consumer Research (GfK) felmérése szerint a nordic walking a legnépszerűbb sport, amellyel a német állampolgárok elindulnak.
Ahogy a Nordic Walking neve is sugallja, a sport Skandináviából származik. A sífutók, a biatlonisták és az északi kombinált sportolók fittek voltak magukat a nyáron. Innen a képzési módszer átterjedt Németországba. Sikerrel. Manapság a botrajongók felfedezik Németország legmagasabb skandináv gyalogos útvonalát az Allgäu Nebelhorn-on, sugározzák át a speciálisan kialakított gyalogos ösvényeket, vagy szervezzenek találkozót egy "nordic walking" találkozóra.
Miért egészséges a nordic walking
Bár egyesek mosolyoghatnak a "Gestöckel" -en, a skandináv sétálók kanapéburgonyájának meg kell tanulnia egy szeletet. Mivel az élénk mozgás megterheli a szívet és a keringést, serkenti az anyagcserét, erősíti az izmokat és a csontokat, és eltávolítja a felesleges fontokat. Ha előre-hátra lendíti a botokat, akkor a karját, vállát és hátát is megerősíti. "A Nordic Walking hatékony, de mérsékelt és kevésbé hajlamos a sérülésekre szabadtéri sportokra" - erősíti meg dr. Petra Mommert-Jauch, képzett sporttanár és a donaueschingeni Német Gyalogos Intézet ügyvezető igazgatója.
A nordic walking rajongók ezt az állóképességi sportot használhatják számos tipikus, az életkorral összefüggő tünet kockázatának csökkentésére. Például csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség és hátfájás esetén. Ezenkívül a gyors séta segít a fogyásban. "Ha körülbelül hat kilométer/órás sebességet állít be, akkor ez idő alatt körülbelül 400 kilokalóriát éget el" - mondja Mommert-Jauch.
Nem is olyan könnyű: a technológia
Feltéve, ha a technológia megfelelő. De gyakran van egy probléma. Sokan túl messzire teszik a botjukat a testük elé, vagy ellökik magukat. Mások valóban bottal járnak, ezért támaszkodnak rá. A skandináv gyaloglás szakértője azt tanácsolja: "Ne nyújtsa a térdét maga előtt, amikor feljön, és ne járjon túl sok sarokkal." Ha túl hosszú lépéseket tesz, feleslegesen megterheli a térdét, a csípőjét és a hátát. Ha túl meredeken teszi le a sarkát, és rendkívül előre nyújtja a térdét, akkor a kocogásnál jobban károsíthatja az ízületet. Mommert-Jauch szerint a csípőt hangsúlyozó járás sem megfelelő. Ha nem biztos a technológiában, hagyja, hogy egy jól képzett edző elmagyarázza neked az egészet, vagy vegyen részt egy nordic walking tanfolyamon kezdőknek.
A botok témája önmagában is tudomány. Általában könnyű tollú szénből, grafitból vagy alumíniumból állnak. A fogantyúk többé-kevésbé csúszásgátló anyagból készülnek. Például a parafa állítólag elnyeli az izzadságot. A kézszíj sem hiányozhat. De ez még nem minden. Egyes botok magassága állítható, mások nem. Egyesek a fémhegyüknek köszönhetően szebben csattognak, mint bármelyik tánccipő, mások gumidugóval végződnek. Néhány szolgáltató a végső "ütéscsillapító rendszert" is hirdeti.
Mitől jó a nordic walking bot?
A szén és a grafit előnye az alumíniummal szemben, hogy nagyon könnyűek és kevés a rezgés. A speciális kézi heveder, amely biztosítja a biztonságos vezetést és lehetővé teszi a bot "repülését", szintén elengedhetetlen. "A kézi heveder lehetővé teszi a nordic walking gyakorlását" - mondja a donaueschingeni szakértő. A pólus hossza is fontos szerepet játszik. Mommert-Jauch tippje: Álljon fel egyenesen, és hajlítsa meg alkarját 90 fokos szögben. A bot markolata ideális esetben körülbelül két centivel a kezek alatt van. Az állítható magasságú modellek plusz pontokat kínálnak a hegyi túrákhoz, de erősebben rezegnek, ezért nordic walkingra csak részben alkalmasak. Egyébként: Ne kísértsen visszaélni a síbotokkal. Nem járhat velük!
Miután bejárta a náddzsungelt, már majdnem készen áll az indulásra. Viseljen lélegző, kényelmes ruházatot. Használjon kerékpáros kesztyűt, ha könnyen hólyagok vannak az ujjain. Vegyen fel sport- vagy futócipőt stabil, ruganyos talppal. A sportboltban speciális sétacipők is vannak. Hadd tanácsoljuk nyugodtan, melyik cipő felel meg az Ön igényeinek.
Gyaloglás és Power Walking
Bár a Nordic Walking elvileg mindenki számára alkalmas, előzetesen orvosi vizsgálatot kell végeznie. Ha nem tud túl gyorsan járni - például szív-, térd- vagy csípőproblémák miatt -, akkor az északi változat jobban megfelel Önnek, mint a gyorsabb járás. Férfi vagy nő botok nélkül élénken sétál a parkon. A gyaloglás nagyobb kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, mint a nordic walking. Ez utóbbi hatékonyabban segíti a fogyást. Mivel a botmunka több izmot használ, mint egyszerű futási tempóval. Zsíréget mindkét változattal - gyaloglás és északi stílus is. A hatalmi járás még intenzívebben követeli a testet, és gyakran többet árt, mint használ. A gyalogosok olyan tempót szabtak, hogy egyes kocogókat óránként több mint nyolc kilométerrel túllépnek. Az ízületek azonban nem örülnek ennek.