NÖVEKEDÉS NÖVEKEDÉSE - Blogcikkek
Nem nyomja meg az erős ember edzését? Lehet, hogy ez az edzésből hiányzó legfontosabb gyakorlat.
Ha erős emberként edz, akkor egy jól megérdemelt időt tölt el a kispadnál, és robbanásszerűen viszi a rudat a mellkasán. A lábakhoz pedig minden héten feliratkozik az erőkeretre, kétségtelenül, időszak. Sokan kivétel nélkül hűek minden héten a durva korrekcióhoz; De ha súlyát a feje fölé kell mozgatni, akkor ez nem olyan fontos prioritás a listán. Tulajdonképpen a fejed fölött lévő edzést használod legjobb esetben véletlenszerűen. Egy szokatlan mozgáshoz közeledünk, amelynek még szokatlanabb eredményei vannak, a push-press. Miután tesztelték és elsajátították, a nyomógép nagyobb gyakorisággal, garantáltan megtalálja a helyét a heti menetrendben.
PRESS-PUSH MUTATÓK
A legkézenfekvőbb okokból indulunk ki: a bár vezérli. Természetesen használhat súlyzókat ehhez a mozgáshoz, de a rúd lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt nyomjon, mint amennyit a súlyzók megengednek, és ez segít megszokni a kezeiben lévő rudat (mivel a többi nagy mozdulat ugyanezt igényli ).
Ezután álljon egyenesen. Ellentétben azzal a testépítővel, aki egy padon ül, háttal a súlyzóállványnak, a push-up sajtó azt jelenti, hogy a lehető legerősebb helyzetben kell ülni, mégpedig állva. Láttál már olimposzt egy padról 90 fokban emelkedni? Egyik USA sem Hasonlóan a kiegyenesítéshez és a térdeléshez, előfeltétel a talajjal való földi tolás megtanulása.
3 LUMBAR ZÓNA, HASI IZOMOK, Törzs
Az a tény, hogy a törzs mozgással jár, egyesek számára nem tűnik szexinek, de kritikus elem. Lehet, hogy erős a lába és erős a felsőteste, de ha a törzse gyenge, hamarosan ki lesz téve, és egy egész sorozatig nem lesz képes ellenállni.
Mint látható, a bokánál, a térdnél és a csípőnél tapasztalt enyhe hajlítás rövid mozgástartományt jelent, de ez a néhány hüvelyk megteszi vagy elpusztítja a gyakorlatot. Erősnek kell lennie a borjakban, a quadricepsben, a combcsontokban és a fenékben az elejétől a végéig.
5 Váll, trice, felső mellkas
Végül azokról az izmokról beszélünk, amelyek a fő erőfeszítést teszik. A deltoidákat és a tricepszeket erősen eltalálja ez a mozgás. A rúd markolata közvetlenül a váll szélességén kívül esik, és mindkét izomcsoportból egyenlő erőt merít.
6 GYORS SZERZŐDÉSI SZÁL
A robbanásszerűen végrehajtott push-up sajtó a lábakat, a mellkasot, a karokat, a vállakat és az ágyéki területet célozza meg, ami segít nagyobb erő és stabilitás átadásában szinte minden elvégzett gyakorlatban. Az ismétlés pozitív részét a lehető leggyorsabban hajtsa végre, miközben jó formáját fenntartja, felfelé robbantja a rudat, mivel ez az izomrostok gyors összehúzódását váltja ki, fejlesztve a robbanóerőt és erőt.
MOZGÓ ALKATRÉSZEK
Nincs hiányos kijelentés arról, hogy a fekvőtámasz az egyik leghasznosabb egész testgyakorlat, amelyet megtehet. Ideális annak a sportolónak, akinek fő célja az erő és az erő, és ha megnézi az elemeket, könnyen belátja, miért. Hasonlóan, mint például a kiegyenesítés során, fontos, hogy a nyomógombot több mozgó alkatrésznek tekintsük, amelyeket az optimális hatékonyság érdekében szinkronizálni kell.
Ha van idő, amikor meg kell győződnie arról, hogy alakja helyes-e, hogy a megfelelő súlyt és sorrendben használja-e a rutinjában, akkor ez az idő most van. Ne feledje, hogy a súlyt a feje fölé emeli, ami azt jelenti, hogy az egész testét szinkronizálni kell, de ez még sebezhetőbbé teszi. Emiatt nevetségesen erőssé válik, amikor gyakorolja a nyomást, és ez hamarosan napi rutinjává válik.
NYOMTATNI VÉGREHAJTJA
HELYEZZEN HELYZETBEN
● Fogjon egy rudat, amelyet egy erő vagy térdhajlító keretben kell elhelyezni, a pronációs markolattal (tenyér befelé) szélesebb, mint a váll szélessége.
● Csavarja be az ujjait a rúd köré.
● Helyezze a felső mellkasat a rúd alá, miközben a hasi izmok és az ágyéki terület feszült.
● Tolja fel a lábával, hogy felálljon a rúddal.
● A fejét kissé hátradöntse.
● Helyezze a lábát egyenesen a földre, és kissé távolabb, mint a váll szélessége.
MOZGÁS
● Feszült hasizmokkal hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy a testét kb. 15 hüvelyk mélységbe engedje, majd robbanásszerűen nyomja fel a lábait, karjainak teljes kinyújtásával a rudat a feje fölé emelve.
● Azonnal hozza vissza a rudat a törzshöz, a térd enyhén hajlítva elnyeli a lefelé irányuló mozgást.
● Helyezze a rudat és ismételje meg.
EDZÉSBEN
Válasszon olyan súlyt, amellyel csak 10 ismétlést (10 RM) hajthat végre nyomógombon, és végezzen öt, csak 3-5 ismétlést. Nem kell abszolút kimerültségbe mennie. Más szavakkal, a fáradtság nem előnyös ebben a gyakorlatban, mert sebezhetőbbé tesz a sérülésekkel szemben, és nem nyújt pluszt a gyors rángatózó rostok stimulálásában. Győződjön meg arról, hogy az edzés első részében futtatta a nyomógombot, és a szettek között legfeljebb 3 percig pihenhet.