Növelje a HDL-koleszterint ezen intézkedések alkalmazásával; s
Néhány, a mindennapi életbe egyszerűen beilleszthető intézkedéssel növelheti HDL-koleszterinjét gyógyszeres kezelés nélkül. Az egyetlen dolog, amire valóban szükséged van, az egy kis önfegyelem.
HDL-koleszterin - ezért érdemes növelni a jó koleszterinszintet
A "nagy sűrűségű lipoproteint" vagy röviden HDL-t gyakran jó koleszterinnek nevezik. Természetesen a jónak mindig van ellenfele, és ebben az esetben "alacsony sűrűségű lipoproteineknek" vagy röviden LDL-nek hívják. Az LDL-koleszterint ennek megfelelően rossz koleszterinnek nevezik.
Ha túl sok az LDL-koleszterin a vérében, hosszú távú lerakódások keletkeznek az artériák érfalain. Ez viszont olyan betegségekhez vezethet, mint az artériák megkeményedése, stroke vagy szívroham.
A HDL-koleszterin ezt ellensúlyozza a rossz koleszterin feleslegének összegyűjtésével és a májba szállításával. Ott aztán tovább feldolgozzák, hogy az LDL-koleszterin az epesavakon keresztül ürülhessen ki a testből.
Emiatt célzott intézkedésekkel érdemes növelni a HDL-koleszterin szintjét a szervezetben. És először is a jó hír: Még néhány nagyon hatékony intézkedést is meg lehet tenni, ha egyszerűen nem tesz semmit.
Például a dohányzásnak nincs jótékony hatása a koleszterinszintre. Hagyja abba a dohányzást, takarítson meg sok pénzt, és tegyen valamit a koleszterinszint és az egészség érdekében.
Az alkoholt is nagyon tudatosan és mértékletesen kell fogyasztania, mivel a túlzott alkoholfogyasztás végül az LDL-koleszterint is növeli.
A testtömeg hatással van a koleszterinszintre is. Ha túlsúlyos, akkor nagy a kockázata annak, hogy a vérében túl sok a rossz koleszterinszint. Minden leadott kilóval növeli a HDL-koleszterint is.
A HDL-koleszterin célzott növekedése étrenden keresztül
Ha csak egy kicsit többet eszik egészségesen, akkor az LDL-koleszterin csökken a szervezetében, és ugyanakkor a HDL-koleszterin is megnő. Ha a rossz koleszterinszintjét 160 mg/dl alatt, a jó koleszterinszintjét pedig 40 mg/dl alatt éri el, akkor a biztonság mellett áll.
Ha odafigyelsz arra, hogy milyen zsírokat adsz a testedhez, ez nagy lépés a helyes irányba. Különösen kerülni kell az állati zsírokat zsíros hús és kolbász formájában.
Az olyan olajok, mint a repceolaj, a dióolaj vagy a lenmagolaj, jó omega-3 és omega-6 arányúak, és biztosítják a kiegyensúlyozott koleszterinszintet. HDL-koleszterinjét dióval, lenmaggal, napraforgómaggal vagy chia maggal is növelheti. Fontos azonban, hogy a chia és a lenmagokat, például az egészséges granolához való hozzáadás előtt őrölje meg. Ellenkező esetben a kis magok többé-kevésbé feldolgozatlanul ürülnek a szervezetből.
A müzli jó kulcsszó a HDL-koleszterinszint növelésében. Kerülje a kész müzlit, és inkább saját müzlit készítsen. Tehát kora reggel elkezdhet valamit tenni a kiegyensúlyozott koleszterinszintért.
Cukor helyett gazdagíthatja müzlijét a már említett zúzott lenmagokkal és dióval, például mogyoróval, dióval és földimogyoróval.
Ennek ellenére az olyan hüvelyesek, mint a borsó vagy a bab, szintén nagyon alkalmasak a HDL-koleszterin növelésére. Ahhoz azonban, hogy a rostban gazdag hüvelyesek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintjét, megfelelően elő kell készítenie a babot.
Nem csak a hüvelyesek tartalmaznak sok rostot, ami segít megkötni az LDL-koleszterint és elszállítani a szervezetből. A zabpehely, amely nemrégiben új hírnévre tett szert zabkása néven, szintén tele van egészséges rostokkal. Alapvetően jobb teljes kiőrlésű lisztet vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket használni a koleszterinszinthez, mivel ezek lényegesen több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint az úgynevezett kivonatliszt. Összeállítottuk az Ön számára a legjobb szálgyártók listáját.
A gyümölcsök és különösen a zöldségek is tele vannak rostokkal és tápanyagokkal. A gyümölcsök általában nem emelhetik közvetlenül a HDL-koleszterint. Mivel azonban a növények sok antioxidáns anyagot tartalmaznak, csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét gyümölcsök és zöldségek segítségével. Az avokádó például különösen előnyös a koleszterinszint szempontjából. Az egészséges gyümölcs nemcsak a rossz koleszterinszintet csökkenti, hanem a jó koleszterint is növeli.
A folyadékok szintén nagyon fontosak a kiegyensúlyozott koleszterinszint szempontjából. Ha a testből hiányzik a folyadék, automatikusan elkezd több koleszterint termelni annak érdekében, hogy a sejtfalak rugalmasak maradjanak. Tehát biztosítsa testének elegendő vizet és egészséges teákat, például gyömbérteát, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Különösen azért, mert a sporttevékenység során fontos az elegendő folyadékbevitel, és ezek az egészséges étrend mellett a kiegyensúlyozott koleszterinszint második alappillérei.
Testmozgás - a jó koleszterinszint növelése testmozgással
A HDL-koleszterinszint növelésének leghatékonyabb módja a testmozgás. És a legjobb benne: Nem kell nagy teljesítményű sportolóvá válnod ahhoz, hogy kifejezetten pozitívan befolyásold a koleszterinszintedet.
A jó koleszterinszint növelése érdekében a legfontosabb az, hogy következetesen sportoljon. Elegendő, ha izzad, például ha valamivel gyorsabban sétál.
Jó sport a HDL-koleszterinszint növelésére, mintha mellesleg úszás, túrázás, tánc, kerékpározás és nordic walking járna.
Fontos, hogy folyamatosan gyakorolja. Egy teljes hét ledolgozása, majd semmittevés semmi sem segít. Jobb mérsékelt sportot folytatni és folyamatosan csinálni. Próbáljon minden nap legalább harminc percet gyakorolni.
Ezenkívül a kis műveletek is összeadódnak az idő múlásával. Amikor csak lehetséges, használja a lépcsőket, sétáljon át a szobán, miközben hívást kezdeményez, és hagyja rövid távolságra az autót.
A napi mérsékelt testmozgás mellett az alkalmi edzés sem árt. Mit szólnál például a Zumbához, amely hatékonyan lebontja a kalóriákat és egyszerre szórakoztató, hetente egyszer.