Növelje a HDL-koleszterint ezen intézkedések alkalmazásával; s

A HDL-koleszterin más néven jó koleszterin. A vérképének nem szabad túl alacsonynak lennie. Ebben a cikkben megtudhatja, mely intézkedéseket teheti a HDL növelése érdekében.

Hogyan lehet növelni a HDL-koleszterint

A szervezetnek HDL-koleszterinre van szüksége a rossz LDL-koleszterin eltávolításához. Az orvosok legalább 40 mg/dl-es szintet javasolnak a vérben. A túl kevés HDL növeli az artériák megkeményedésének és a szívbetegségek kockázatát. Egy másik cikkben részletesebben összefoglaltuk a koleszterin típusait.

Mint sok más területen, az egészséges életmód is általában előnyös. Fenntartja az egészséges testsúlyt, elveszíti a túlsúlyt, és elegendő testmozgást enged a testének. Ez elősegíti az egészséges HDL-szintet.
Mindazonáltal kifejezetten egészséges táplálkozás útján is beavatkozhat. Alapvetően fontos a lehető legkevesebb telített zsírsav bevitele. Mivel ezek növelik a rossz LDL-koleszterint és csökkentik a HDL-értéket.
Mindenekelőtt sok telítetlen zsírsavat kell fogyasztania, azaz omega-3 és omega-6 zsírokat. Ezek nagy mennyiségben találhatók zsíros tengeri halakban, mint például a lazac, a szardínia vagy a makréla. A tonhal omega-3 zsírsavakban is gazdag. Viszont óvatosan kell eljárnia a tonhal terhesség alatt. Heti két adag hal ajánlott.
Ha nem szereti a halat, használjon diót és magot. Sok telítetlen zsírt is tartalmaz. A TV előtt snackként egy marék dió sokkal egészségesebb, mint a chips. Alternatív megoldásként finomíthatja a reggeli müzlit napraforgómaggal vagy őrölt lenmaggal.
Egyél magas rosttartalmú étrendet. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Nem növelik közvetlenül a HDL-szintet, de biztosítják a HDL és az LDL közötti kedvező arányt, és még csökkenthetik is a rossz LDL-koleszterint.
A különböző típusú káposzták, például a fehér káposzta, a karfiol vagy a brokkoli nemcsak alacsony zsírtartalmúak, hanem egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak. Az avokádó közvetlenül növelheti a HDL-t és az alacsonyabb LDL-szintet.
Végül mindig igyon eleget, főleg vizet. Azok, akik túl keveset isznak, kockáztatják, hogy a szervezet több koleszterint termeljen annak ellensúlyozására, sajnos a rosszra is.
Ha rossz egészségi állapota van, rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét. Ha jelentős eltérések vannak, akkor lehetőség van a HDL-koleszterin gyógyszeres kezeléssel történő növelésére is. De erről kérdezze meg orvosát.

Ha egészségesen szeretne étkezni, fogyasszon alacsony koleszterint. A fő hangsúly itt az LDL érték csökkentésére irányul.