Növelje a kalóriafogyasztást futás közben! Hogyan működik
Oszd meg ezt a posztot:
Növelje a kalóriafogyasztást futás közben? Miért foglalkozunk ezzel a kérdéssel ebben a cikkben?
Sok ember számára nyilvánvaló, a fogyásról szól! Ezt megteheti futással, mert rengeteg kalóriát éget el itt, és izomtömeget is épít a funkcionális edzéssel vagy a klasszikus súlyzós edzéssel kombinálva, és nagy hasznát fogja venni ennek.
Hogyan működik a kalóriafogyasztás futás közben?
Erre a kérdésre nem olyan könnyű válaszolni, de elvileg a kalóriafogyasztás három tényezőtől függ: testtömegtől, sebességtől és távolságtól. Ezért a 30 perces gyors edzésnek ugyanaz az edzéshatása, mint egy órás lassú futásnak! Egyszerűen fogalmazva!
Mire égetem a legtöbb zsírt?
Ha a maximális pulzusszám (HRmax) 50% -ánál lassan fut, a zsírkalória 90% -át elégeti, ami sajnos megfelel a járás futási tempójának. Ha most a HRmax 75% -ával edz, akkor a zsírkalória 60% -át is elégeti. Sajnos az egy kicsit hülyeség, hogy lassan futva lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Kétszer annyi kalóriát éget el, ha gyorsabban fut.
- A HRmax 50% -a: kb. 7 kalória
- A HRmax 75% -a: körülbelül 14 kalória
Ez magyarázza a kalóriafogyasztás működése közötti kapcsolatot is. A gyors edzésnek tehát nagyobb hatása van a kalóriafogyasztásra!
A lehető legjobban kihasználjuk az utánégetés hatását!
Az égés utáni hatásról már írtam egy másik blogcikkben. Számomra az égés utáni hatás ideális módja annak, hogy edzés után több kalóriát égessenek el. Ügyeljen azonban arra, hogy ne hagyjon fel a regenerációval, és ezt figyelembe vegye az edzéstervekben.
Mely edzésmódszerek a legjobbak a zsírégetéshez?!
Végül minden olyan képzési módszer ideális, amely intenzív edzést igényel.
Az én javaslatom például a tempós állóképességi futás, amelyben 85% -os HRmax-szal fut, és nagyon egyenletes sebességgel halad. Ezeknek az egységeknek a kezelése érdekében gyakorolni kell, és jó alapállóképességgel kell rendelkeznie. Egy másik lehetőség a vezetési játékok, amelyek változó tempószakokban történő futásra szolgálnak. Nagyszerű módja annak, hogy a pulzusod versenyben legyen és zsírégetést nyerjen.
Ezenkívül intervall edzés vagy hegyi edzés vagy hegyi sprint is rendelkezésre áll, hogy több kalóriát égessen el.