Növelje a kalóriafogyasztást - Hatékony tippek és trükkök CrimeFood

kalóriafogyasztást

1. Növelje a kalóriafogyasztást erőnléti edzéssel

Az erőnléti edzés izomtömeget épít. Egy kilogramm izomtömeg körülbelül 100 kcal-t emészt fel naponta. Ezt a 100 kcal-t egyébként „semmittevés” égeti el. Ez az érték a sporttevékenység során sokszorosára nő. És edzés után is napokig több kalóriát éget el.

A súlyzós edzést gyakran alábecsülik a fogyni vágyók. Ennek az az oka, hogy csak félretájékoztatják őket.

Sokan gyanítják: "Az erőnléti edzésnek semmi köze a fogyáshoz vagy a zsírvesztéshez, hanem" csak "az izomépítéshez"

A nők gyakran gondolják: „Az erőnléti edzéstől hatalmas és nőnemű vagyok. De fogyni akarok és nem leszek szélesebb "

Szerencsére ezek a feltételezések helytelenek. Az erőnléti edzés során nem kell attól tartania, hogy „túl izmos” lesz. A súlyokkal történő edzés nem csak izmokat épít, hanem több kalóriát is megéget akár 4 napig is a munkamenet után. A bazális anyagcsere sebessége megnövekszik és a A kalóriafogyasztás nő. Ezt a folyamatot "utóégési hatásnak" nevezik.

2. A kardió edzés növeli a kalóriafogyasztást

A kardió edzés nagyon hatékony módszer a segítségedre Növelje a kalóriafogyasztást. Az erőnléti edzésektől eltérően a kardió edzés azonnal felhasználja az energiát.

A kalóriafogyasztás több tényezőtől függ:

  1. A testmozgás intenzitása
  2. Az egység időtartama
  3. rendszeresség

3. Növelje a kalóriafogyasztást a TEF segítségével

eszik növeli a kalóriafogyasztást. Ami eleinte paradoxonnak hangzik, valójában nagyon logikus folyamat: az emésztés energiába kerül. A TEF az "ételek hőhatását" jelenti. Minden makrotápanyagban képviselteti magát. Ez az érték a fehérjék esetében a legmagasabb és legfeljebb 30%. Tehát a fehérjékből származó kalóriák csaknem egyharmadát felhasználja, és többet is ehet. Ezért működik a fehérjetartalmú étrend olyan jól.

4. Növelje a kalóriafogyasztást a NEAT segítségével

A NEAT az úgynevezett "nem testmozgási aktivitás termogenezise". Németül ez valami olyasmit jelent: "Termogenezis a mindennapi mozgás révén"

A mindennapi életben minden olyan tevékenységet értünk, amely nem része az erő- vagy kardióedzésnek, például:

  • Munka
  • Ül
  • Állvány
  • Beszélgetés
  • Sétálni
  • Fel mosni
  • Tisztítás
  • szex
  • Ringassa a lábát
  • Táncolni
  • stb.

Ez azt jelenti: ha növeli tevékenységét a mindennapi életben, így növeli a kalóriafogyasztást is.