Növelje a NEAT mennyiségét - Hogyan lehet több kalóriát égetni a mindennapi életben Foodspring magazin - HU

A NEAT a kulcsa a magasabb kalóriabevitelhez. És talán egy eseménydúsabb élet. Egy biztos: még soha nem égett el ilyen kényelmesen a kalória.

NEAT deutsch - Mit jelent valójában a NEAT?

A fitneszterületen a NEAT rövidítés jelentése: "Nem testmozgásos tevékenység termogenezise". Németül a NEAT jelentése „sportfüggetlen tevékenység termogenezise”. Még mindig rejtélyesnek hangzik, de egyszerűen leírja a nap folyamán a testmozgás során elfogyasztott kalóriákat, annak ellenére, hogy nem sportol.

Tevékenységek, amelyek hozzájárulnak a NEAT-hoz Hozzájárulás például az irodába járás, főzés, vásárlás, kutyasétáltatás, házimunka stb. Egyszerűen minden olyan mozgás, amelyet gyakorlása nélkül végez.

Számolja ki a NEAT értéket - ennyi kalóriát éget el az oldalán

Hány kalóriát éget el a NEAT hatás, nem lehet egyszerűen kiszámítani egy képlettel. Végül a tiéd függ Kalóriafogyasztás a NEAT-on keresztül attól függ, mennyit mozogsz. Az életkor, a nem, az általános alkalmasság és egészségi állapot is mindig hozzájárul a kalóriafogyasztáshoz.

Hogy ötletet szerezzek a A napi kalória kiadás NEAT százaléka vessen egy pillantást mindennapjaira. Hány lépést tesz meg egy átlagos napon? Mennyit biciklizel Gyakran állsz? Minél kevesebb ülőhely van a mindennapokban, annál nagyobb arányban kalóriát éget el a NEAT.

A NEAT mellett elfogyasztott további kalóriák százaléka életmódtól függően változik A teljes kalóriafogyasztás 15% -a és 30% -a.

A NEAT nem az alapanyagcseréd - értsd meg a kalóriafogyasztást

Óvatosság, összetéveszthetőség. A NEAT nem az alapanyagcseréjével vagy sem Égés utáni hatás összezavartnak lenni. A napi kalóriaigényed különféle energiaeladásokból áll.

1. Nyugalmi anyagcsere (RMR)

Az alapanyagcsere aránya a testének szükséges kalóriák száma dénlétfontosságú mechanizmusok fenntartani - anélkül, hogy mozogna. Ide tartozik például a légzés, az összes szerv megfelelő működése és az izmok tápanyagellátása. Ezért a következő is érvényes: minél képzettebb vagy, annál magasabb az alapanyagcseréd.

2. élelmiszer-indukált termogenezis (az élelmiszer hőhatása, TEF)

Az élelmiszer által kiváltott termogenezis mindet magában foglalja További kalóriák, amelyeket megégett, ha valamit evett. Első pillantásra ellentmondásosnak hangzik, de másodjára tökéletesen értelmezhető. A testednek feldolgoznia kell az elfogyasztott ételt.

Az ételt az egyes összetevőire bontják, a tápanyagokat oda szállítják, ahol szükség van rájuk, és minden feleslegeset megszüntetnek. Ez a folyamat energiát vesz fel, ezért kalóriát éget el. Az összes részlet megtalálható itt Cikk az élelmiszer okozta termogenezisről felolvas.

Jó tudni: A fehérje termikus hatása a legmagasabb. Miközben néhány font leadásán dolgozik, figyelje a fehérjeszükségletét. Mivel a fehérje megakadályozza az izmok lebomlását diéta közben.

3. Sportfüggetlen tevékenység termogenezise (Nem testmozgásos tevékenység termogenezise, TISZTA

A NEAT-ból elégetett kalóriák azok, amelyekre a testének szüksége van olyan tevékenységekhez, mint a lépcsőzés, az íróasztaltól a konyháig, háztartási munkák elvégzése, a kerékpár javítása és más mindennapi tevékenység.

4. Képzés (Tevékenység hőhatása, TEA)

A testmozgás kalóriákat éget, ez magától értetődik. Több kalóriát éget el a hordágyakon, mint a pihenőnapokon. Különösen a intenzív H.I.I.T egységek részesül az utóégetés hatásában.

Egyébként egyetlen edzésötlet sem számít kifogásnak. Miénkben Edzés adatbázis minden célhoz megtalálja a megfelelő edzést.

A NEAT és a testmozgás során elégetett kalóriákat gyakran teljesítménykiadásként foglalják össze. A szokásos képlet, amelyet használ Számolja ki a kalóriaigényt az: alapanyagcsere + munkaanyagcsere + szabadidős anyagcsere = kalóriafogyasztás.

De könnyebb kiszámolni a tényleges kalóriaigényt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal.

Növelje a NEAT - 8 tippet a mindennapi élet magasabb kalóriabeviteléhez

A NEAT vonatkozik a következőkre: Minden mozdulat számít. Nem számít, milyen kicsi. Az íróasztal székén, a korábban leszállt vasútállomáson vagy a 10 perc állva ülés helyett.

Elszigetelten nézve nem sokat számít. Ezek a kis mozgások összeadódnak, hogy növeljék a tiédet NEAT kalória de jelentős.

1. Gyakoroljon rutint a társadalmi táplálék vagy snack helyett

Milyen gyakran éri el magát a.) Közösségi hírcsatornák ellenőrzése vagy b.) Felkelés, ha harapnivalót akar megfogni, miközben az íróasztalnál dolgozik? Ha Önnek - ha a legtöbb - jól van, a válasz valószínűleg "túl gyakran". Jó neked!

Ez az esélyed, egy új mozgásrutin létrehozni. Mindig is szeretett volna megtanulni kézi állást, több hasizom edzést vagy egyszerűen gyakrabban nyújtózkodni? Szuper.

Minden alkalommal, amikor kihúzza az okostelefont, vagy harapnivalót szeretne, inkább tegyen egyet Kézenállás, 5. Ropogások vagy egy kis nyújtás. Ez utóbbit szükség esetén akár az irodai székre is meg lehet tenni. De a felkelés jobb lenne a NEAT értékének.

2. Kerékpárok vagy lábak autó vagy tömegközlekedés helyett

A klasszikus azok számára, akik többet akarnak mozogni: biciklizni tömegközlekedés vagy autó helyett. Persze, minél több testmozgás, annál jobb. De aA babalépések is számítanak: Szálljon le a buszról egy megállóval korábban. Parkolás után sétáljon újra fel és le az utcán. Bármi illik hozzád. És a jó dolog: minden nap eldöntheti, mi van most.

Tipp: Itt olvassa el, hogyan lehet hosszú távon formálja az egészséges szokásokat tanul.

3. Ülés helyett állva

Akár vonaton, telefonon, értekezleten vagy az íróasztalnál: Csak állj fel. Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés, növelve a NEAT kalóriáit. Ezenkívül a szív- és érrendszered és az izmaid köszönik a változatosságot.

4. Lépcsők mozgólépcsők helyett

A lépcsőzés 15 percig átlagosan 120 kalóriát éget el. Gondoljon bele, hány lépcső van a mindennapokban. Ha minden lehetőséget megtesz, akkor biztosan 15 percet kap.

Szép mellékhatás: A lépcsőzés mászni nagyszerű edzés. Ha megérinti a lábát, a vádli izmainak dolgozniuk kell. Ha egy erős lábnyomra koncentrál az egész lábon, akkor a teljes comb- és fenékizmokat is edzi. Nyerj győzelmet!

5. Bevásárló táskák hordozása vezetés helyett

Bevásárló táskák hordozása Funkcionális edzés különösképpen. És mindezt ingyen és idő eltöltése nélkül. Tehát csomagoljon nagyjából azonos súlyú bevásárló táskákat, és vigye haza, ahelyett, hogy berakná őket a kerékpárkosárba vagy a csomagtartóba. A hátizsák is számít. Egyébként különösen jó a lépcsőzésre.

6. Bemutató lakás a WG-Mood helyett

Képzelje el, hogy szülei meglátogatnak. Valószínűleg legalább egy kicsit többet kell takarítania, mint általában. És háztartási feladatok, különösen porszívózás, törlés és vasalás, növelje a NEAT kalóriákat egyértelmű.

7. Várakozás helyett járás

Akár a buszmegállóban, ha késik a randevúk, vagy valahol túl korán van, csak fuss még egy kört leülés helyett. A NEAT-ra gyakorolt hatáson kívül az intervertebrális lemezei is szeretnek egy kicsit sétálni a hosszabb ülési ciklusok között.

8. Szórakoztató séta kanapé helyett

Telefonos foglalkozás, podcast, kávé chat. Szinte mindent be lehet hagyni járás közben, az ülés helyett Élvezd. A friss levegőn végzett testmozgás szintén erősíti az immunrendszert, és örvendetes szünetet jelent a képernyőt megunt szemek és fejek számára. Gondolhat valamilyen kifogásra? Mi sem.

Szüksége van még inspirációra? Akkor szerezd meg a mieinket 10 tipp a fogyáshoz edzés nélkül.