Növelje a tesztoszteronszintet Hogyan működik természetesen FÉRFI EGÉSZSÉG
Növelje a tesztoszteronszintet Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet - természetesen
A T-szteroszteron az a hormon, amely az embert férfivá teszi: akár erekció, akár izomnövekedés, akár szakállnövekedés - férfiakban a férfi nemi hormon nélkül kevés működik. Nem csoda, hogy néhány férfi megpróbálja mesterségesen növelni a tesztoszteron szintjét. Hogyan működik ez természetesen, mellékhatások és megkérdőjelezhető gyógyszerek nélkül - magyarázza Frank Sommer hamburgi férfi orvos.
Ebben a cikkben:
- kezdőknek és haladóknak
- részletes 12 hetes terv, 17 edzéssel
- 67 gyakorlat - leírva és képekkel
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?
Figyelve a súlyát. Mivel minél nagyobb a hasa, annál alacsonyabb a tesztoszteronszint - számos tanulmány eredménye szerint. A zsírszövet hormongyár, de rossz hormonokat termel, a hímeket nőstényekké alakítva. "Még azok is, akik túlsúlyosak és tesztoszteronszintjük normális tartományban van, növelhetik a súlycsökkentés révén" - mondja Sommer. Tehát, szálljunk fel a szalonnára! Törje le a zsírját. Az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat: guggolás súlyzóval.
Hogyan készíthet több tesztoszteront?
Keressen egy futballklubot. Győzelem és 3 pont - így szerzi a tesztoszteronszintet. Azok, akik veszítenek, viszont hormonálisan depressziósak. Egyébként nemcsak maguk a játékosok reagálnak, hanem rajongóik is a televízió előtt - ezt bizonyították amerikai kutatók a saját országukban zajló foci világkupán. Az otthoni előny a tesztoszteronnal is összefügg. A hazai közönség előtt magasabb a hormonszint, mint az idegenbeli mérkőzések előtt. Egyébként a számítógépes játékok nem használhatók. A rossz levegő, a zsíros rágcsálnivalók, a mozgáshiány és az alváshiány még csökkentik a tesztoszteron termelést.
A foci nem a te dolgod? Ezután kocogjon, vagy végezzen valamilyen más állóképességi sportot, tűzzen ki megvalósítható célokat és ünnepelje sikereit!
Milyen edzésintenzitás növeli a tesztoszteron termelést?
Jobb rövid ideig edzeni, de nehéz. Az extrém állóképességi sport csökkenti a tesztoszteron szintet. "A döntő tényező nem a kilométerek száma, hanem az egység időtartama" - mondja Frank Sommer. Tehát ossza meg heti terhelését rövidebb útvonalakra, amelyek mindegyikét legfeljebb 90 perc alatt kell elvégezni.
Vagy próbáljon súlyzós edzést. Ez növeli a tesztoszteron szintet, különösen, ha rövid, de intenzív munkát végez nagy súlyokkal. "A maximális növekedést olyan kényszerismétlésekkel érik el, amelyekben csak röviden lépi túl az izomelégtelenséget" - magyarázza Sommer. De ne vigyük túlzásba: elég 1 óra a súlyzóban!
A fehérjék miatt a tesztoszteronszint emelkedik?
Igen, egyél magas fehérjetartalmú étrendet. A fehérjék megtalálhatók a tejtermékekben, a diófélékben, a húsban és a halakban. Angol felfedezője Worcesteri Egyetem rájöttek: Minél kevesebb fehérjét esznek a férfiak, annál több globulin (speciális fehérje-vegyület) úszik a vérükben - és pontosan ezek vonják ki a tesztoszteront a forgalomból. A testben csak szabad hormonmolekulák működhetnek, a globulinhoz kötöttek nem. Az elegendő fehérjebevitel emelheti a tesztoszteron szintjét!
Életmódtipp a több tesztoszteronért
Ki gondolta volna: Az akciófilmek növelik a tesztoszteron termelést. Egy amerikai kutatócsoport képes volt erre michigani Egyetem demonstrálja. A romantikus filmek viszont csak több progeszteronhoz vezettek. Ez a hormon a progesztinek csoportjába tartozik, természetes mennyiségben alig van hatása a férfiakra. Talán ez egy új érv, amikor legközelebb vitatkozik kedvesével a televízió műsoráról.
Ha nincs elegendő tesztoszteron a testedben, még a legjobb erőnléti edzés sem fog meghozni gyümölcsöt. A tesztoszteron még az öv alatt is értékes munkát végez, önbizalommá is tesz és fitt állapotban tartja az agyat. A test tesztoszterontermelésének fokozása érdekében a magas fehérjetartalmú étrendre, a rövid és erőteljes testmozgásra és a fogyás stratégiájára kell összpontosítania.
A merevedés hiánya frusztráló. Ezek az okok ártalmatlanok
Ezek a tippek segítenek abban, hogy nagyobb nyomást alakítson ki a magömlés közben