Növelje az alapanyagcserét és égesse a testzsírt!
Kalóriafogyasztás
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, elégetnie kell a testzsírt. A jó zsírégetés érdekében az alapanyagcserének teljes sebességgel kell futnia. De mi is pontosan az alapanyagcsere sebessége, és hogyan lehet ezt növelni? Itt megtudhatja, mi különbözteti meg a kalóriafogyasztástól, és hogyan növelheti az alapanyagcserét!
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor nem csak csökkentenie kell a táplálék bevitelét, hanem mindenekelőtt növelnie kell az energiafogyasztását. Különösen elegendő testmozgással teheti meg ezt. Mivel minél aktívabb vagy, annál több energiát fogyasztasz kalóriák formájában. Hogyan függ össze a napi kalóriaigény vagy a kalóriafogyasztás az alapanyagcsere sebességével?
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A teljes működéshez testünknek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amely testünknek nyugalmi állapotban szükséges a működéséhez - például emésztéshez, légzéshez vagy egyéb szervi tevékenységekhez. Ehhez az értékhez nagyon fontos a magasság, a súly, az életkor, de az izomtömeg is. Itt kiszámíthatja az alapanyagcserét.
A testének a mozgás során felhasznált energiamennyiséget energiafelhasználásnak nevezzük. Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere együttesen alkotják a kalóriafogyasztást. A kalóriafogyasztás kalkulátorunkkal meghatározhatja, hogy melyik tevékenység során hány kalóriát fogyaszt el.
Így növelheti az alapanyagcsere sebességét
Növelje az energiafogyasztást alapjáraton? Hát nem ellentmondás? Természetesen nem lehet aktívan befolyásolni az energiafogyasztást a pihenés pillanatában, mert különben már nem lennél ebben a pillanatban. A nyugalmi állapoton kívül azonban megteheti azokat az intézkedéseket, amelyek növelik az alapanyagcsere sebességét.
# 1 izomépítő edzés
Képezd magad izmainkra! Itt nem izomhegyekről beszélünk. Amikor izmot építesz, formálódik a tested, de még ennél is fontosabb: minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogyasztasz pihenés közben. Az alapanyagcsere sebessége nő!
# 2 Optimalizált táplálkozás
Az anyagcserének folyamatosan működnie kell, és ezt főleg diétája révén teheti meg. Az edzésen kívül olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izomépítést. A testének elegendő mennyiségű mikro- és makrotápanyagot is kell biztosítania, például sok magnéziumot tartalmazó ételeket. Ezenkívül valódi zsírégetők rejlenek sok étel mögött, amelyek táplálják a zsírégetést.
# 3 Igyon sok vizet
Mindig legyen magával vizet, bárhová is megy. Alapszabály: Fogyasszon minden nap legalább egy liter vizet 25 testsúly-kilogrammonként, hogy aktív maradjon az anyagcseréje! Tehát ülve csak egy pohár vízzel növelheti az alapanyagcserét.
# 4 kardió gyakorlat
Az izomépítő és a kardio edzés megfelelő keveréke optimális teljes testedzés a zsírégetés fokozásához. A szív- és érrendszeri edzés kiegészítésként működik - ez az út, nem a cél. Nagy intenzitású intervall kardio edzéssel máshogy néz ki. Égés utáni hatása van, a tested órákig fogyaszt kalóriát az edzés után. Növeli az alapanyagcserét!
# 5 Fizikai aktivitás a mindennapi életben
Jobb, ha rövid távolságokat gyalog vagy kerékpárral teszünk meg, mint autóval vagy tömegközlekedéssel. Menjen a régi jó lépcsőkre a guruló társaik vagy akár a lift helyett. Ezzel nem növelheti a bazális anyagcsere sebességét, de a teljesítmény-anyagcseréjét könnyen növelheti. Ha irodai munkát végez az íróasztalánál, akkor különösen kövesse ezt a tanácsot, hogy az anyagcseréje egész nap elfoglalt legyen a számítógép előtt.
# 6 Alvás és alacsony stressz
Ha nem alszol rendszeresen és kellőképpen, ez mind a hormonszintedre, mind a regenerálódásra, mind az edzés teljesítményére, mind a stressz szintre hatással van. Ez utóbbit nemcsak alvás útján kell szabályoznia, hanem elegendő szabadidő és strukturált mindennapi élet révén is.
Ha betartja tippjeinket, hosszú távon növelheti az alapanyagcserét. Ha azonban nem vagy óvatos, öntudatlanul ugyanolyan gyorsan leengedheted! A fegyelemtől függetlenül: Itt egészséges édességeket talál a kettő között.
Képforrások: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22