Növelje az anyagcserét 16 tippünkkel!
Ha ezt a cikket olvassa, az azért van, mert Ön biztosan fogyni akar, és amint az oldalunkon olvasta, anyagcseréjének meghatározása és megértése optimalizálhatja a fogyást. Ha még nem olvasta el, akkor böngészheti az Alapanyagcsere cikkünket. Most, hogy tudjuk, hogyan lehet növelni az anyagcserét a fogyás optimalizálása érdekében ? Fedezzen fel 3 kart és 16 tippet az alapanyagcsere felrobbanásához !
Növelje az anyagcserét a táplálkozás révén
1. Kedveljen bizonyos ételeket: a kalóriák termikus hatását
Minden étel nem igényli ugyanazt az energiát. Más szavakkal, testünk nem ugyanúgy dolgozza fel a kalóriákat.
Egyes tanulmányok szerint például a fehérjék kevésbé jól felszívódnak, mint a szénhidrátok és a zsírok.
Az alábbiakban felsoroljuk az egyes makrotápanyagokhoz felhasznált energia százalékos arányát:
- Fehérjék: 25-30%
- Szénhidrátok: 4–7%
- Zsír: 2–4%
Amint a számok jelzik, testünk megég 25-30 kilokalória között 100 kilokalória sovány hús megemésztésére és ez az energia hő formájában található meg. A többit tároljuk vagy felhasználjuk. Ezzel szemben 2–4 kilokalória elegendő 100 kilokalória zsír megemésztéséhez.
A sok fehérje fogyasztása ezért különösen érdekes az anyagcsere fokozása érdekében, mert ez aktiválja a termogenezist. Sokan vannak magas fehérjetartalmú étrend fogyókúrás programokban.
2. Tartsa tiszteletben a makrotápanyagok eloszlását
Annak ellenére, hogy épp most láttuk, hogy a fehérje elősegíti a termogenezist, vigyázzon, ne csak enni! Tiszteletben tartsa a kiegyensúlyozott étrendet, mert testének szénhidrátokra és lipidekre is szüksége van a jó működéshez.
Nincs tökéletes terjesztés mivel ez minden embertől függ, de átlagosan, kivéve a speciális étrendet vagy a fogyás és a tömeggyarapodás célját, tanácsos fogyasztani:
- 35-50% szénhidrát
- 30–40% lipid
- 10-25% fehérje
3. Egyél naponta többször
Az ételek emésztése kalóriákat emészt fel és növeli az anyagcserét, ennélfogva az egész napos emésztés előnye. Természetesen nem arról van szó, hogy napi 5 teljes ételt eszel meg! Itt az a cél, hogy ossza szét a mennyiséget napi étkezés 4-5 étkezés alatt, hogy biztosítsa a napjához szükséges energiát. Tervezze meg ebédjét és vacsoráját, és egy-két harapnivalót keresztezzen például a 10 és 16 órai szünetekben.
Az uzsonna során az anyagcsere fokozása érdekében inkább a sovány fehérjéket (sonka, csirkemell, fehérje shaker stb.) Vagy a jó lipidekkel teli mandulát vagy mogyorót részesítse előnyben.
4. Igyon sok (hideg vizet) !
Ne felejtse el hidratálni magát a nap folyamán! Még többet, ha a görcsök elkerülése érdekében gyakorol. Ezenkívül az egészséges anyagcsere fenntartásához és a zsír lebontásához (lipolízis) a szervezetnek elegendő vízre van szüksége. Különben lelassulhat. Ez lehetővé teszi a toxinok, a tejsav eltávolítását és a szennyeződések elvezetését is.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy fogyasztunk kb. 25% kalória óránként fél liter víz elfogyasztása után többet. A sok ivás megtölti a gyomrot és teltségérzetet kölcsönöz, ami kevesebbet fog enni.
Fontolja meg a hideg víz fogyasztását is, hogy több kalóriát égessen el! A testének valóban sok energiát kell biztosítania a víz 10 fokos és 37 ° C-os melegítéséhez. !
5. Igyon kávét (fekete, cukor és tejszín nélkül!)
A kávé azon élelmiszerek listájának része, amelyekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét. Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy 3-11% -kal növeli az alapanyagcserét, és ez körülbelül 150 percig tarthat.
További előny, hogy a koffein elősegíti a zsírok (lipidek) égését trigliceridek formájában.
Vigyázzon, ne éljen vissza vele !
6. Igyon zöld teát
Egyes tanulmányok szerint a tein a zöld teában 4-5% -kal növelné az anyagcserét. A zöld tea tanninokat és katechineket is tartalmaz, amelyek lelassítják és megakadályozzák a zsír asszimilációját.
Ne felejtsen el inni zöld teát étkezés után !
7. Egyél forrón és fűszeresen
Ez a tanács inkább szórakoztató, mert egy tanulmány szerint a chili paprika fogyasztása étkezésenként mindössze 10 kalóriával növeli az anyagcserét.
Ne fogadj el mindent rajta, na ! Gondoljon inkább a sportra és a kiegyensúlyozott étrendre, megígérjük, hogy jobban működik 😉
8. Fontolja meg a jód fogyasztását
Hol található a jód? Nos, valójában nagyon egyszerű! Gondoljon a tengerből származó termékekre, például a fehér halra vagy a moszatra, amelyek nagyon jó források.
Dolgozni, a pajzsmirigynek szüksége van erre az ásványi jódra. Ezenkívül növeli az aktívabb anyagcseréhez szükséges pajzsmirigyhormonok termelését.