Növelje futójátékát ezzel a lépcsős edzőteremmel
Felejtsd el a futópadot. A lépcsőmászók valószínűleg az edzőterem legféltettebb kardiógépei, és jó okkal: lépésről lépésre nehéz munka. De pontosan ezért vegye fel a mászást a fitnesz rutinjába. A lépcsőmászás lehetővé teszi az erősen megterhelt kardiózást, amelyet perceken belül kikapcsolhat. Ez egyben felgyújtja a quadjait, és lendületbe hozza erejét - így minden lapos edzésében is erősebbé válik.
"A lépcsőfutás nagyon hasonlít a dombokon futáshoz" - mondta John Honerkamp, a New York-i JR Honerkamp Consulting alapítója és főtisztviselője. - Nem tudsz olyan gyorsan felmenni a lépcsőn, amennyit csak tudsz, de a sprint izmaidat és a mechanikádat használod. Többet használsz a lábaddal, többet veszel a magodból és a karjaidat hajtod, így ez egy teljes testmozgás. "
KAPCSOLAT: Legyen jelentősen gyorsabb ezekkel a dombfutási edzésekkel
Egy lépcsős edzés esete
Lakóhelyétől függően nehéz lehet megtalálni a dombokkal ellátott futópályát. És valószínűleg a város legmeredekebb dombjai sem jutnak közel ahhoz a lejtőhöz, amelyre a lépcsők vezethetnek.
Ha egy lépcső folyamatosan felfelé és lefelé mozog, monoton hangzású, ne aggódjon: ennek nem kell sokáig tartania. Az emelkedőn való megmászás (és a gravitációval szembeni mozgás) annyira hatékony, hogy még rövid ülések is nagy eredményeket hozhatnak. Valójában a heti három perc tíz perc séta hat hét után javította a nők szív- és érrendszeri erőnlétét. Ez egy új tanulmány eredménye volt, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében publikáltak .
A képzési program megkezdéséhez váltakozzon hetente egy vagy több 20 vagy 30 perces elliptikus gyakorlatot a lépcsőmesternél vagy néhány lépést. Működni fog a középiskolai stadion vagy a közeli cementlépcső. "Hetente egyszer hajtson végre egy lépcsőt, és ne felejtse el megszakítani az unalmas, könnyű ereszkedéseket" - javasolja Honerkamp. Készen állsz a kihívásra? Indítsa el jól a Honerkamp által kifejlesztett függőleges edzést.
KAPCSOLAT: Miért kezdtem el futni - és soha nem hagytam abba
25 perces lépcsőedzés
Amikor egy lépcsőn jár fel, a Honerkamp azt javasolja, hogy a felfelé vezető úton járjon keményen, majd könnyű tempóban kocogjon, hogy elkerülje az ízületek ütését. Amellett, hogy a saját tempójában játszik, ez az edzés keveri a mozgásokat a felső és az egész test közötti repülések között is. Tehát egyszerre keresztezheti a kardiót és az erőt a teendők listájáról. Most lépjen be!
KAPCSOLAT: Szereted a kölyköket, a sört és a villásreggelit? 11 klub csatlakozni kezd most