Növelje Le kell mondanunk ezekről az étkezési szokásokról Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Most még jobban elválasztják: 9 ételcsapda, amelyek elhíznak bennünket a mindennapi életben
Még akkor is, ha a gabonatekercs egészségesnek tűnik, más tényezők is számítanak, például az, hogy együtt eszünk-e, vagy a stressz vezérli.
kölni
Az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű. Különösen, ha otthon dolgozik a Corona-válság miatt. Végül is a hűtőszekrényhez vezető út rövid, és egy, két vagy három darab csokoládé gyorsan fogyasztható, ha a stressz magas. Az állítólag egészségesnek tartott rituálék plusz fontokat is adhatnak a csípőnek.
Aki aggódik a hízás miatt, ha ennyi időt tölt a saját otthonában, annak ügyelnie kell arra, hogy ne essen tipikus csapdákba.
Megmutatunk 9 csapdát, amelyek mindennap leselkednek ránk - és elhíznak anélkül, hogy észrevennénk.
Nincs reggeli
Ha reggel reggeli nélkül kezdi, akkor az első hibát még a nap kezdete előtt elköveti. A tragédia: Az energiahiányt sokáig húztuk magunkkal, elvégre egyik napról a másikra felhasználtuk az összes tartalékunkat. Szükségünk van a reggeli étkezésre, hogy elinduljon a keringés. Ha nélkülözed, akkor általában nem igazán indulsz el. Például egy iskolás gyerekekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a reggeli nélküli tanulók teljesítménye csökken, és koncentrációjuk romlik. Ezen felül, ha nem reggelizik, akkor nagyobb a túlsúly kockázata. Mert: a nap folyamán annál többet eszel. Ha reggel nem tud semmit enni, akkor legalább igyon valamit, javasoljuk a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szakértőinek.
számold meg a kalóriákat
Túl sok szám ronthatja el az evés minden mókáját. Ha már nem egy teljes kiőrlésű tekercset lát a tányérján, hanem inkább 132 kalóriát, akkor érdemes átgondolnia az energiaértékre vonatkozó információk életére gyakorolt hatását. Mivel a testünk nem úgy működik, mint egy kalóriaégető gép, hanem egy összetett szervezet.
A számok és a kalóriák miatt egyesek már nem láthatják az ételüket. A lényeg: tudatosan enni és élvezni.
És nem minden kalória olyan, mint a másik. Ezt mutatja például a Public Health Nutrition szakmagazin tanulmánya: Különösen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például a diót, a teljes tejet vagy az olívaolajat kerülik el a hülye kalóriaszámlálás. Sokkal jobbak a test számára, mint a nagyon cukros ételek. Egy másik tanulmány szerint a kalóriákat számláló nők is stresszben vannak - ez vezet a következő pontra.
Stressz alatti étkezés
A kiegyensúlyozott életet élők általában kiegyensúlyozottan étkeznek is: a stressz viszont növeli a vér kortizolszintjét. A stressz hormon biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel veszünk igénybe egészségtelen falatokat. Kulcsszó: idegtáplálkozás. Természetesen nem tilos időnként csokit enni. Ahhoz, hogy felkészüljünk a stresszes helyzetekre, jobb, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk. Velük a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szükséges szénhidrátok nem bomlanak meg olyan gyorsan - és nem kell újra csokoládé után nyúlnunk, amikor legközelebb stresszrohamot kapunk.
Jutalom étkezés
"Most igazán megszereztem a csokoládét." Gyakran eszünk, hogy megjutalmazzuk magunkat valamiért. A stresszes munkahelyi nap után inkább csokoládének érezzük magunkat, mint egészséges snacknek. Megerőltető gyakorlat után a tésztára eső tészta adag nagyobb, mint általában. Ez a gondolkodási hiba felesleges fontokhoz vezet, amint azt egy brit tanulmány nemrégiben megállapította. Gyakran előfordul, hogy az általunk bevitt kalóriák meghaladják az edzés során elégetett tényleges kalóriákat. A szabály érvényes. Ha fogyni akar, vagy legalábbis nem akar hízni, akkor több vagy annyi kalóriát kell elégetnie, amennyit bevisz.
Egyél az oldalán
Azok, akik az asztaluknál esznek, garantáltan többet fognak enni, mint azok, akik tudatosan ünneplik étkezésüket a szünetben. Persze, nincs mindig ideje háromfogásos menüre, de fél órát kell befektetnie egy menzára vagy a legközelebbi bisztróba, még a stresszes munkanapokon is. Még azok is, akik étkezés közben tévét néznek, miközben Bruce Willis megmenti a világot, elfelejtik, amit egyszerre töm a szájába. Ezért: Jobb tudatosan enni - és élvezni.
Fogyasszon sok alkoholt
Csak teljes kiőrlésű termékek, saláta, zöldségek, néhány gyümölcs napközben - és fél üveg bor vagy három gin és tonik este? Tehát fogyás esetén nem fog működni. Mivel az alkoholtartalmú italokat nem szabad lebecsülni, mint hizlaló ételeket. Azok, akik nagyon egészségesen étkeznek, de aztán rendszeresen fogyasztanak bort, sört vagy koktélokat, természetesen nem fogynak. Általában szem előtt kell tartani, hogy néhány alkohol nélküli ital - például kakaó vagy nagy tejeskávé - majdnem ugyanolyan tápláló, mint egy kis étkezés.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Harag a táplálkozási gurukon: "Csak egészségesen akartam enni - és rosszul lettem tőle"
Mit főzünk ma?: Három egyszerű recept, amelyet az egész család élvezni fog
Utasítás receptekkel: Hogyan készítsem el az ételt az egész hétre?
Egyél könnyű termékeket
Ha a csomagoláson „bio” vagy „light” szerepel, akkor ezek az ételek egészségesebbnek tűnnek számunkra. Ez a feltételezés arra késztet minket, hogy többet együnk. A könnyű termékek nem feltétlenül jobb ételek. A rehovoti Weizmann Tudományos Intézet tanulmánya szerint azoknak, akik sok édesítőszert fogyasztanak, rossz a vércukorszintjük és híznak. Különböző tanulmányok szerint a cukor- és zsírpótlók összezavarják a testet. Ennek megfelelően a test nagy kalóriamennyiséghez igazodik, amely aztán nem jön be. Ez elrontja a szervezetet - és esetleg fontot is a mérlegen.
Tartson diétát
A táplálkozási szakemberek általában nem rajonganak a diétákért - és nem ok nélkül. Az étrend alapvető változása általában hosszú távon előnyös. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad olyan ételeket tartalmazni, amelyek tilosak: Ezért jobb, ha hébe-hóba eszünk egy csokit, mint akkor, ha megtiltjuk a csokoládét, amíg végre ellenőrizhetetlenül édességet töltünk magunkba - ekkor következik a rettegett jojó-effektus. Fontos: A fogyáshoz nemcsak az étrendet kell véglegesen megváltoztatnia, hanem mozognia is - bármennyire kényelmetlen is.
Semmi sem tilos: még a csokoládé sem! Jobb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és hébe-hóba elkényezteti magát egy cukorkával, mintsem szigorú diétához tartsa magát.
Víz helyett szódát iszunk
Délután egy üveg kóla, egy pohár limonádé vacsorával: Sokan még mindig alábecsülik az édes limonádék és az üdítők magas cukortartalmát. Gyakran az olyan nevek, mint a „fény” vagy a „nulla”, dicsőítik a tartalmazott cukrot. De a gyümölcslevek is tele vannak cukorral. Ha karcsú akar maradni, inkább igyon sok vizet vagy tiszta teát - étkezés közben is. (rer/sar)