Növelje termelékenységét és egészségét a munkahelyen - FitOffice
Mi az ülő életmód?
Te ebben a pillanatban ülsz? Akkor valószínűleg ülő életmódtól szenved. A legtöbb ember legalább 6-8 órát tölt naponta íróasztal mögött, amikor dolgozik. Aztán hazamennek és újra ülnek, főleg a televízió előtt vagy könyvet olvasnak. Ezt hívják mozgásszegény életmódnak. Karen Basen-Engquist, az MD Anderson magatartástudományi professzora szerint a tanulmányok most azt mutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülések következményei veszélyesek az ember egészségére, még akkor is, ha rendszeres testedzési programot folytatnak.
A hosszan tartó üléssel járó egészségügyi kockázatok és kockázatok számosak, és érintik az ízületeket, az izmokat és a test minden részét. Ne feledje, hogy ez a test az egyetlen, amely valaha is megvan.
A munkából való kilépés nem jó megoldás az állandó ülések megakadályozására, de ne hagyja, hogy teste ülő munka életében szenvedjen. A munkanapon végrehajtott változások hatalmas hatással lehetnek az egészségére. Az alábbiakban hat egyszerű változtatást végezhet a munkahelyi tevékenységek hozzáadásához és a munkavállalók munkahelyi termelékenységének növeléséhez:
- Menj az értekezletek alatt
- Álljon vagy sétáljon konferenciahívás közben
- Használja a nyomtatót az iroda másik oldalán vagy egy másik emeleten
- Menj fel a lépcsőn
- Séta vagy kerékpározás a munkába
- Menj sétálni az ebédszünetben
A megfelelő asztali ergonómia
Ha munkanapján rövid ideig kell ülnie, akkor mi a legjobb módja annak, hogy leüljön? Íme néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartanunk ülve, és ezeken a tippeken kívül érdemes támogatni a deréktájunkat is, ha szükséges.
- Ne hajoljon előre az íróasztalánál
- A válladnak nyugodtnak kell lennie
- Karjait tartsa közel az oldalához
- Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal
- Tegye a lábát a padlóra
Egy másik lépés egy egészségesebb asztali alternatíva megfontolása lenne. Álló asztalok, futópad asztalok és kerékpáros asztalok már kaphatók bármilyen irodai környezetben, alakjától és méretétől függetlenül.
Némelyik egyasztalos megoldás, mások pedig moduláris felépítésűek, amelyek lehetővé teszik, hogy egész nap üljön és álljon, valamint hozzáadjon egy edzőasztalt is. Ennek során elvégezheti az összes napi feladatát, és összességében produktívabbá válhat. Ne feledje, hogy az íróasztal alternatívájának kiválasztásakor figyelembe kell vennie az álló asztal megfelelő ergonómiáját is.
Munka közbeni járás előnyei
Fontolgatta, hogy futópad-asztalt ad hozzá az irodához, de aggasztja, hogy ez befolyásolhatja vagy akár csökkentheti a termelékenységet? De a kutatások most más hatást javasolnak, mert a termelékenység valóban javulhat. Az irodai dolgozók magasabb energiaszintről, jobb koncentrációról a feladatok elvégzése közben és a munkahelyi termelékenység növekedéséről futópad használata esetén.
A Minnesotai Egyetem (UMN) által végzett és az Obesity folyóiratban megjelent kutatások most megerősítik, hogy a futópad asztal használatának számos előnye van. A tanulmány a futópadon a munkanapon történő séta hatásait elemezte. Megállapítást nyert, hogy azok az emberek, akik egy évig futópadot használtak, egy nagyon rövid, kezdeti alkalmazkodási időszak után nem csökkentették munkájukat. Valójában a tanulmány megállapította, hogy mind a termelékenység, mind az alkalmazottak egészségi állapota javult.
A Carlson School of Management professzora, a munka és a szervezetek szervezete, Avner Ben-Ner és társszerzői elemezték azokat az alkalmazottakat, akik munka közben futópadokat használtak irodai székek helyett. Egy évig egy pénzügyi szolgáltató vállalat alkalmazottai önként jelentkeztek a tanulmányra, és a futószalag asztalára cserélték szokásos helyüket. A tanulmány megállapította, hogy az alkalmazottak napi 7-8% -kal több kalóriát égettek el, mint a vizsgálat megkezdése előtt. Mióta 3 kilométer/órás sebességgel halad 0 helyett, a termelékenység csaknem egy ponttal nőtt (a 10 pontos skála alapján).
A munkahelyi tevékenységek és a mindennapi munka során végzett testmozgás hozzáadása nem új ötlet. Korábbi tanulmányok azt találták, hogy az emberek produktívabbak a testmozgás után, ha összehasonlítják a nem sportoló emberek termelékenységét. A munka minősége, a szellemi teljesítmény és az időgazdálkodás javul azokon a napokon, amikor az alkalmazottak mozgásban vannak.
Ben-Ner mindenki számára profitnak nevezi az UMN-tanulmány eredményét, mert ez egy egészséget támogató lehetőség, amely nagyon keveset kerül. Úgy véli, egyre több olyan munkaadó lesz, aki befektet a munkahely felszerelésébe. A munkáltató előnyös, ha a munkavállaló aktívabb, egészségesebb és okosabb, mert több vér áramlik az agyba. Ben-Ner azt javasolja, hogy a jövőbeni kutatások különféle körülményeket vizsgáljanak, amelyek befolyásolhatják az alkalmazottak teljesítményét.
Az egészség és a jólét előnyei
Fogyás:
20-33kg lehetséges fogyás
Dr. James Levine, a Mayo Klinika most híres orvosa 2007-ben kezdte el tanulmányozni az aktív munka hatását a zsírvesztésre. Kiderült, hogy a kalóriaégés lényegesen nagyobb volt egyszerűen járáskor, mint ülve és még állva is. Levine és csapata arra a következtetésre jutott, hogy a munka közbeni járás akár évi 20-30 kilogramm súlyvesztést is eredményezhet. A Pittsburghi Egyetem egy 2015-ben publikált hasonló tanulmányban validálta ezeket az eredményeket.
Biometrikus mérleg:
-6% -kal kevesebb derék és csípő
A Massachusettsi Egyetem által végzett hosszú távú vizsgálatok azt találták, hogy a futópad asztalok átlagosan 6% -kal csökkentették a derék és a csípő kerületét, miközben az LDL és az összkoleszterin szintje 7% -kal javult. Az Edward-szigeti Herceg Egyetem által végzett további elemzések azt mutatták, hogy javultak a dolgozók vércukor- és vérnyomásértékei. A munkahelyi termelékenységet a futópad táblák sem csökkentették.
Mentális jólét:
+13% -kal nagyobb a munkával való elégedettség
A Purdue Egyetem kutatói közel 200 vizsgálati személyt vizsgáltak az aktív munkaállomások használatának pszichológiai hatásainak meghatározására. Eredményeik azt mutatták, hogy a futópadok használói 13% -kal magasabb munkahelyi elégedettséggel és 12% -kal nagyobb stimulációval rendelkeznek a feladatok során, mint ülő kollégáik. A futópadon sétálók 30% -kal kevesebb stresszt és unalmat tapasztaltak a munkahelyen, miközben fenntartották a feladatspecifikus hatékonyságot.
A sérülések helyreállításának és a fájdalom kezelésének előnyei
Kevésbé akut hátfájás:
A résztvevők 100% -a fájdalomcsillapítást tapasztalt
Az Amerikai Reumatológiai Főiskola szerint 650 millió ember szenved valamikor derékfájdalommal. A La Trobe Egyetem kutatói tanulmányozták a futópadok használatának a derékfájásban szenvedő betegekre gyakorolt hatását, és végül a beavatkozást rendkívül előnyös módszerként találták meg a fájdalom kezelésében. Hat hét folyamatos gyaloglás után minden résztvevő teljes felépülésről számolt be a derékfájás epizódjában.
Csökkent ízületi fájdalom:
100% ugyanolyan hatékony, mint az orvosi kezelés
A Tel Avivi Egyetem kutatói több mint 50 beteget vizsgáltak, akik ízületi fájdalmaktól szenvedtek. A csapat megállapította, hogy 20-40 perc egyszerű séta, hetente háromszor ugyanolyan hatékony az ízületi fájdalmakra, mint a klinikai körülmények között végzett kezelés. Dr. Katz-Leurer, a projekt vezető kutatója megállapította, hogy a gyalogos beavatkozás csökkentette a vérnyomást, serkentette az agy és az immunrendszer működését, valamint csökkentette a stresszt.
A krónikus hátfájás javulása
A betegek 78% -a elégedett volt a gyalogos terápiával
A krónikus derékfájást klinikai körülmények között általában csak mérsékelt sikerrel kezelik. A kutatók azt találták, hogy amikor a gyógyterápiát hozzáadták a hagyományos kezeléshez, a betegek kényelme jelentősen javult. A járás közbeni fájdalomcsillapítás annyira hatékony volt, hogy a betegek 78% -a elégedett volt eredményeivel a kezelés után egy teljes évig. Ez 15% -os növekedést jelent a hagyományosan kezelt csoporthoz képest.