NUTRIMUSCLE - A Palumbo Diet hírek, videók, tudományos tanulmányok
által mr-kovács »2012. november 7., 08:24
Dave Palumbo jelenleg a testépítő világ egyik legnépszerűbb edzője. Ügyfelei vagy korábbi ügyfelei között olyan neveket találunk, mint Toney Freeman, Evan Centopani, Guy Cisternino, Melissa Dettwiller, Andy Haman, Carlo Filipone, Darrell Terrell, Craig Richardson, Evgeny Mishin.
A (száraz) versenyre való felkészülés során étrendje magas fehérjetartalomra (1–1,5 g fontonként), mérsékelt lipidtartalomra (kb. 0,5 g/font) és nagyon alacsony szénhidráttartalomra vonatkozik. Ketózis állapotba kerül és a test energiaigényét ekkor főleg a lipidek biztosítják .
Heti egyszer (ugyanazon a napon) szünetet kell tartani a glikogénkészletek helyreállítása érdekében. Az ideális az, ha ez az étkezés a nap utolsó, az egyéb vágyakozás elkerülése érdekében. .
A rostfogyasztás több zsírt is éget. .
Itt van egy tipikus száraz étrend egy 200 kg-os (90 kg) ember számára:
1. étkezés
5 egész tojás + 4 tojásfehérje
2. étkezés
Rázzuk össze: 50g tejsavó egy evőkanál természetes mogyoróvajjal (cukormentes)
3. étkezés
225 g csirke és 1/2 csésze (1 nagy marék) kesudió, dió vagy mandula vagy 2 evőkanál mogyoróvaj
4. étkezés
Rázzuk össze: 50g tejsavó egy evőkanál természetes mogyoróvajjal (cukormentes)
5. étkezés
225 g lazac, kardhal vagy vörös hús zöld salátával (paradicsom, sárgarépa vagy pirospaprika nélkül) + 1 evőkanál olíva- vagy makadámiaolaj és ecet .
6. étkezés
Rázzuk össze: 50g tejsavó egy evőkanál természetes mogyoróvajjal (cukormentes)
vagy 4 egész tojás és 4 tojásfehérje
250 font (113 kg) embernek
1. étkezés
6 egész tojás
2. étkezés
225 g csirke 1/2 csésze mandula vagy 2 evőkanál mogyoróvaj
3. étkezés
Rázzuk meg: 50g tejsavó 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal (cukormentes)
4. étkezés
225 g lazac 1 csésze spárgával és 1 evőkanál makadámiaolajjal
5. étkezés
Rázzuk meg: 50g tejsavó 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal (cukormentes)
6. étkezés
6 egész tojás
3-4 napba telik a valódi ketózis állapot elérése, amikor az agy szénhidrát helyett ketont fog felhasználni energiává. .
Palumbo azt is javasolja időről időre a következő módosítás elvégzésére: egy nap fehérje/zsír felváltva egy nap fehérje/zöld zöldség .
Nincs keményítőfogyasztás ezen diéta alatt .
Nincs edzés utáni szénhidrát. A nap egyetlen szénhidrátfogyasztása a mogyoróvaj, a mandula, a tejsavó (mindezt nagyon kis mennyiségben minden bevitelnél) és a zöldséges zöldségek .
Amikor a fogyás lelassult, Palumbo azt javasolja, hogy növelje a kardiót, majd szükség esetén a kiegészítők ("égők") bevitelével és végső megoldásként módosítsa az étrendet. .