NUTRIMUSCLE - Testépítés, fogyás és fitnesz, véleménye Hírek, videók, tanulmányok

által annebe »2017. július 21., 05:55

Hadd mutassam be magam, a nevem Anne, 33 éves vagyok, és 8 hónap telt el azóta, hogy két szorosan elhelyezkedő terhességet követően visszatértem a sportba. Mindig különféle tevékenységeket végeztem, főleg kardiózással.

A munkám és a menetrendigényem korlátozott, most kb. 45 perc súlyzós edzés délben, a hét 4 napján. Azért választottam ezt a tevékenységet, mert van egy kis súlyzó gépekkel, amely elérhető a munkahelyen. Ha nincs túl meleg, akkor az egyik súlyzós edzését körülbelül 7-8 km-es futóversenyre cserélem (mivel csak az ebédszünetre korlátozom a sportot, ha 30 ° alatt megyek ki, nem csinálom, nagyon rosszul melegít).

Jelenleg 71 kg-ot nyomok 1m70-re, 30% testzsírt. Nem túl elbűvölő, és mégis 18 kg-ot fogytam tavaly nyár óta, főleg a sport újrakezdése, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett. Még javítom az egészet.
Az egyik ember, aki a súlyzót vezeti, a hete alatt beszélt velem a tejsavóról, uzsonnának, mivel én csak üldöztem az óráimat, és végül 2 kg-os edényt vettem egy ismert sportboltban . Hónapokig tartott 30 g-os adagban az igazán próbáló munkameneteket követően.

Nagyon megkedveltem a testépítést, és ami csak a terhességi kilók fogyásának segédeszköze lehet, az is segít a gőz leadásában. Gépeken nem sokat dolgozom, inkább rúddal és súlyokkal. Információt kapok webhelyekről, fórumokról. Pozíciók, táplálkozás.
Néhány hónapig az étrendem javítása érdekében (még soha nem ettem húst korábban, de szinte mindent helyben vagy szervesen, nehéz vagyok az ételminőségemben) egy német táplálkozási alkalmazás programját követtem, amely figyelembe vette az atlétikai tevékenységemet, és a fogyás célom. Követem a makrókat, és most 30% körüli fehérje van, összesen napi 1800/2000 kcal.

---