Nyakfájás; Nyak - hogyan oldja meg saját maga
Merev nyakad megőrjít?
Alig tudják elfordítani a nyakukat, és minden mozdulat fáj?
Van a lumbágó érzése a torkában, és tudni akarja, mit kell tennie?
Ha igen, adjon nekem néhány percet az idejéből.
Nem bánod meg!
A problémákat általában az izmok túlterhelése okozza, ami feszültséghez vezet.
Ezek viszont kiválthatják a fájdalmat és a mozgáskorlátozást.
Tehát meg kell lazítania az érintett izmokat.
Az egyik legjobb módszer az, hogy masszírozza magát. Lehet, hogy soha nem hallott róla, és maga sem próbálta ki.
Hidd el, működik!
Senki sem ismeri olyan jól a testedet, mint te, és pontosan tudod, hol csíp.
"Megszabadíthatja" a nyakát, ha maga masszírozza, még akkor is, ha ebben a pillanatban nem biztos, hogy teljesen biztos.
A magam részéről csak meg kell mutatnom, hogyan működik a masszázs, és segítek megtalálni a kis feszültségeket.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
Csak próbáld ki. Nincs vesztenivalód.
Ha bármilyen kérdése van az önmasszázzsal kapcsolatban az oldal elolvasása után, írjon nekem.
Ez az oldal sok információt tartalmaz az okokról és az önkezelésről.
Ha kevés ideje lenne veled, majd csak ugorjon egyenesen a masszázs részhez.
Merev a nyakad, és súlyos betegségre gondolsz!?
Ritka esetekben ez a félelem igazolható, de ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával.
Különösen akkor, ha a fájdalom a karokba és a kezekbe sugárzik, vagy láz, fejfájás vagy a gerinc mentén jelentkező fájdalom kíséri.
Szerencsére a nyakmerevség okai általában nem élesen veszélyeztetik az életet.
Inkább pszichológiailag stresszes helyzetek, kedvezőtlen testtartás, rossz szokások vagy csak hideg szellő.
Mindezek befolyásolják az izmok feszültségét, különösen a nyakán.
Mentálisan stresszes helyzetek szó szerint ülj a nyakunkon.
Különösen akkor, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük a helyzetet, nincs kéznél megoldás, vagy szakadunk a lehetséges megoldások között.
Az állandó feszültség fájdalomhoz vezet.
A tested riasztó harangokat csenget, figyelmeztet a problémára és arra kér, hogy szabadulj meg a problémáidtól.
Amikor az életed eluralkodik rajtad, a nyakizmaid is gyakran túlterheltek.
Rossz testtartás és rossz szokások:
- A telefonját szorítsa a fül és a váll közé?
- Meg kell fordítania a fejét, hogy megnézze a képernyőt?
- Dolgozol vagy sportolsz, amelyek folyamatosan felfelé néznek?
Ezekkel a dolgokkal a nyaki gerinc izmai folyamatosan megfeszülnek, összetolódnak vagy széthúzódnak.
Hosszú távon ez túlterheléshez és feszültséghez vezet.
Különösen akkor, ha izmaid nincsenek hozzászokva a stresszhez, nincsenek megfelelően képezve, vagy nem végez semmilyen kompenzációs tevékenységet.
Ezenkívül a gyors nyakmozgások lumbágóhoz vezethetnek a nyakban, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben tartotta a nyakát.
A gyors fejmozgás miatt a feszült izomrostok gyorsan széthúzódnak, amit a test "fenyegetésként" is értelmezhet, és erőszakos feszültséggel reagálva megvédi az izmot a túlfeszítéstől.
Ez különösen akkor történik, amikor a mozgásokat fáradt állapotban hajtják végre, vagy hirtelen és váratlanul jelentkeznek.
A következő fejezetben elárulom, hogy mely izmok többnyire megfeszülnek a merev nyakban, és hogyan lehet őket meglazítani.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
Izmok: Splenii, levator lapockák, a trapéz felső része
A masszázsunkat a nyakad hátára és oldalára koncentráljuk, mert itt helyezkednek el az izmok, amelyek merev nyakhoz vezethetnek.
Dolgozhat ezen a területen labdával, ujjaival vagy a masszázs tündérével.
Az ujjak védelme és a masszázs kellemes érzése érdekében a masszázs tündérét lehetőség szerint használjuk, és csak szükség esetén használjuk az ujjainkat.
Ha nincs tündér, akkor az egyes izomoldalakon elolvashatja (fent talál linkeket), hogyan masszírozhatja magát az ujjaival.
Az itt bemutatott masszázs némi átfedésben van azzal, amelyet a cikkben leírtam "Enyhítse a nyaki fájdalmat és a nyaki feszültséget- Írja le.
Tehát, ha a merev nyak mellett az alsó nyak és a váll feszültsége is van, akkor érdemes megállni.
A masszázs megkezdése előtt szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy körültekintően kell kezdenie, és meg kell várnia a test reakcióit.
A nyakad érzékeny régió.
Tartsa rövidre a masszázsokat, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást, különösen az elején.
2.1 A hátsó és oldalsó nyak önmasszírozása a masszázs tündérrel
Ezen a területen a pontos masszázsvonásokat, valamint a nyomás-mozgás technikát alkalmazzuk.
- Mindkét kezébe vegye a masszázs tündért, és tartsa az íját az arca előtt.
- Helyezze a tündér fejét közvetlenül a koponya tövére/alá.
- Ahhoz, hogy megérezze ezt a területet, tegyen egy vagy két ujját a feje hátsó részének közepére.
- Döntse előre, és érezze a rajta keresztül kialakuló szalagot.
- Csúsztassa az ujját egy-két hüvelykkel balra vagy jobbra, attól függően, hogy melyik oldalt szeretné masszírozni. Innentől kezdve érezze lefelé a nyaki gerinc izmait.
Ujj a fej hátsó részének közepén, és tapogassa meg a szalagot.
Az öv melletti terület. A koponya tövének tapintása
A nyaki izmok tapintása
2.1.1 Önmasszázs pontos masszázsvonásokkal
- Nyomja meg lazán a nyaki gerinc izmait, és keresse meg a tündérrel a fájdalmas pontokat.
- Tedd ezt úgy, hogy apránként végigsimítod a nyakadon.
- Amint megüt egy fájdalmas izmot, maradjon ott, és rövid mozdulatokkal masszírozza meg.
- Alternatív megoldásként simítsa meg a nyaki gerinc teljes területét, és lassítsa a masszázsütést, amint feszültséget tapasztal.
Felső masszázs zóna: A koponya tövében
Alsó masszázs zóna: A nyaki gerinc alsó területe
Fontos jegyzet:
Nagyon fontos, hogy a masszázs nyomást gyakorolja az izmokra hátulról és oldalról. Csak így lehet biztosítani minden feszültséget.
Ezenkívül a nyak oldalán lévő izmok általában felelősek a merev nyakért.
Tegye a hátulról és az oldalról a nyomást az izmokra úgy, hogy a feje előtt vagy a feje mellett tartja a tündér fogantyúját.
Nyomtatás hátulról: Kezelje a pontokat előre.
Oldalról nyomtatás: Fogantyúk az oldalra
2.1.2 Önmasszázs a nyomás-mozgás technikával
Ugyanazokat a területeket masszírozza itt, mint a pontos masszázsvonásokkal.
Azonban nem az izmokat simogatja, hanem mozgatja.
- Ellenőrizze a fájdalmas izomfeszültséget azáltal, hogy nyomást gyakorol a kérdéses területre.
- Ha megtalálta, maradjon azon a területen, és mozgassa a fejét.
- Nagyon lassan döntse előre-hátra, oldalra, és csavarja meg.
- Maradjon a mozgás legfájdalmasabb részein a fájdalom maximalizálása nélkül!
- Végezzen nagyon kicsi és nagy mozgásokat, de mindig lassan.
- A pontos masszázsvonásokhoz hasonlóan fontos, hogy hátulról és oldalról is nyomást gyakoroljunk.
2.2 A felső trapéz önmasszírozása az ujjaival
Pontos gördülési mozdulatokkal vagy nyomásmozgatási technikával masszírozza ezt a területet.
Mindkét esetben használja az ujjait és egy csipeszt, így a hüvelykujját és a mutatóujját.
Fontos, hogy csak az ujjhegyeivel fogja meg az izmot, és ne az ujj teljes végfalán.
Ellenkező esetben nem tud felépíteni kellő nyomást, elég pontosan dolgozni, és nagyon gyorsan túlterhelni az ujjait.
Fogja meg a nyaki gerinc hátsó részét hüvelykujjával és mutatóujjával.
Próbáld megfogni az izmot ott, és húzni valamit a nyakadról.
Ezen a területen csak egy izom húzható el.
A felső nyaki gerincedtől a kulcscsont külső harmadáig tart.
A tetején nagyon közel van a nyakhoz, és nem vastagabb, mint egy ceruza.
A nyak közepétől jobban megfoghatja az ellenkező kézzel.
2.2.1 Önmasszázs pontos gördülési mozgásokkal
- Csípje össze az izmot a csipesszel és forgassa az ujjai között.
- Tegye ezt úgy, hogy az egész izom fájdalmas foltokat keres.
- Tekerje néhányszor ezeket a pontokat az ujjai között.
2.2.2 Önmasszázs a nyomás-mozgás technikával
- Keresse meg az izom fájdalmas pontjait a fent leírtak szerint.
- Ha megtalálta, maradjon azon a területen.
- Most lassan mozogjon a fejével.
- Döntse a nyakát az egyik oldalára és csavarja meg.
- Tedd ezt lassan, hogy az izom ne csúszjon el.
A tanácsom: Tartsa rövid ideig a masszázst ezzel a technikával, és tartson gyakran szüneteket. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli az ujjait.
Köszönöm, hogy elolvastad az oldalamat
Mennyi ideig tart egy merev nyak meglazulása?
Nagyon egyedi dolog.
Egyesek számára a masszázs azonnal működik, mások számára egy-két hét kell ahhoz, hogy a nyak ismét szabadon mozogjon.
Az első fejlesztések azonban általában sokkal korábban történnek.
Ez attól is függ ...
- milyen erős a feszültség,
- megtudhatja-e és kijavíthatja-e a valódi okokat?,
- és milyen nyugodtan és pontosan masszírozza magát.
Minél erősebb a feszültség a torokban, annál tovább tart, amíg elmúlik, még akkor is, ha belemasszírozod magad, és mindent jól csinálsz.
Fontos szerepet játszik itt az időfaktor és a belső béke.
Néha segíthet a feszültség enyhítésében, de nem igazán felgyorsíthatja.
Különösen akkor nem, ha nem szünteti meg az okokat és a fenntartó tényezőket.
A merev nyak okai a fent leírtak szerint többek között rossz testtartás és pszichés stressz.
A feszültség gyakran csak akkor enyhül, ha a stressz alábbhagy, vagy a probléma megoldódik.
Amíg a kihívást nem sikerül legyőzni, az izmok újra és újra megfeszülnek, még akkor is, ha helyesen masszírozod magad.
Ebben az esetben az önmasszázs csak ideiglenesen engedi el a nyakat. Súlyos esetekben néha alig vagy egyáltalán nem mutat hatást.
Ugyanez a helyzet rossz testtartással vagy rossz szokásokkal is.
Ha nem szünteti meg az okot, a probléma előbb-utóbb újra jelentkezik.
A masszázs pontossága végső soron szintén nagyon fontos:
A merev nyakat csak akkor lazíthatja meg, ha megtalálja a kis feszültséget és türelmesen megmasszírozza.