Nyaralási útmutató Nutrition Edition - 8 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyaraláskor

Végül a jól megérdemelt vakáció a sarkon van! Utazás - ez mindenekelőtt szórakozás és élvezet.

Ki akarna nélkülözni?

Nyaralás előkészületek, családlátogatások és hosszú étkezések - hé, a családom Olaszországból származik, tudom, hogy van, nem csak nyaralni szokott - a vakáció nagyon megnehezíti a táplálkozási terv és a megbeszélt edzőegységek betartását.

Ezért állítottam össze egy kis nyaralási túlélési útmutatót tippekkel és trükkökkel, amelyeket magam is használok, és az ügyfeleknek is adok, hogy nyaralás közben ne tévesszem el teljesen az egészséget, a fitneszet és a táplálkozást.

A táplálkozási és fitnesz stratégiákat a legdivatosabb napokra kell megtervezni - nem a könnyű vagy tökéletes napokra.

Tehát ne hozzon magával nem kívánt ajándéktárgyakat a nyaralásból. Egészségesen étkezni és még mindig élvezni a vakációját - ez a nyolc egyszerű tipp.

1. Tervezzen előre

Hosszú utazás előtt gondoljon az ételére. Ne hagyatkozzon az autószervizekre, a vasútállomásokon és a repülőtereken található kioszkokra, az út menti éttermekre vagy a sétányon található éttermekre.

Az étkezés a repülőgép fedélzetén szintén nem feltétlenül a legegészségesebb (és általában nem is a legfinomabb). Általában csak magas kalóriatartalmú étel és értékes kevés van, amely alkalmas az egészséges táplálkozásra.

Tehát mielőtt csokoládéba, gazdag szendvicsekbe és hasonló magas zsírtartalmú dolgokba tömné magát, készítsen egészséges kenyeret, gyümölcsöt és nyers zöldséget. És mindenekelőtt ne felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú italokat.

A legjobb, ha elkészíti és elhozza saját snackjeit (kézipoggyászban). (De légy óvatos: minden egyes járatnál nem viheted magaddal a harapnivalókat. Kérjük, előzetesen érdeklődj a légitársaságnál, hogy lehetséges-e és mi lehetséges.)

Ez lehet például:

friss gyümölcs
Bármilyen dió (sózatlan)
Nyers étel
A rizs sütemények is működnek

A légi utazókra már a kezdetektől fogva a következők vonatkoznak: igyál sok vizet, rendszeresen nyújtózkodj és kelj fel. Ez elősegíti a vérkeringést.

2. Egyél rendszeresen

Reggeli, ebéd és vacsora: Nyaraláskor is rendszeresen kell enni. Sok utazó kihagyja az ebédet annak érdekében, hogy valóban elérje az esti büfét. Ez határozottan helytelen megközelítés.

És még ha elvileg mindenki tisztában is van ezzel, akkor is rendszeresen történik.

Persze jársz például kirándulásokra is.

Ezért a tippem (lásd még az 1. pontot): Mindig legyen kéznél egészséges snack. Hogyan lehet elkerülni az étvágyat (és a sült krumpli bódé általában drága megállója).

3. Végezzen apró változtatásokat

Sok kalóriát spórolhat meg, ha az étteremben paradicsomos és zöldséges mártással készült tésztát rendel a tejszínes szósz helyett. Figyeljen arra is, hogy a menüben milyen típusú készítmények vannak, például "párolt" vagy "grillezett", és kerülje a "sült" vagy "rántott" ételeket.

Javaslom, hogy egy olyan előételt fogyasszon, amely sok fehérjét tartalmaz (antipasti, caprese stb.), Ha olyan országokban utazik, mint Olaszország, hogy a második, általában sok szénhidrátot tartalmazó fogás ne legyen olyan kiterjedt. Emellett tudom, hogy J nagyon nehéz gazdaságos lenni a frissen sült pizzakenyérrel. Ön is pácolhatja a salátáját citrommal és olajjal.

Ezek az apró változások nagy hatással lehetnek!.

4. Vigyázz a büfében

A szállodai büfé választása jelenti a legnagyobb veszélyt, ha többet eszik a kelleténél - különösen az all-inclusive ajánlatokat. A jóllakottság érzését különösen a sokféle íz és a "túl gyors étkezés" kerüli.

Tudatosítsa magában az egészséges ételt alkotó összetevőket. Először is kapjon áttekintést. Ezután vegyen egy kis adagot. Ne töltse túl a tányérját. Kipróbálhat bármit, amihez kedve van, még akkor is, ha ez nem feltétlenül az egészséges étrend része. De így megőrzi azt az érzést, hogy nem kell visszatartania.

Használja ki mindenekelőtt a gazdag büféreggeli kínálatát, és próbáljon ki különböző pelyhekeverékeket vagy rántottát, de gyümölcsfajtákat is. Nagyon jó, hogy általában minden készen áll.

5. Táplálkozás helyett lassan és tele.

A nagyon hatékony gyógymód nagyon egyszerű: enni lassan, és a „töltött” helyett a „tele” mellett kell megállni. Ez segít elkerülni a túlevést.

Miért segít ez? Két fő okból:

Fiziológiai: 15-20 percbe telik, mire az emésztőrendszere tudja, hogy jóllakott. Tehát, ha lassítja az étkezést, ez megtörténhet, mielőtt túlevne.
Pszichológiai: Ha lassabban eszik, és élvezi az ételt, kisebb mennyiségekkel elégedett. Ez azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel és többet élvezel, és az is nagy előnye, hogy az összes ételt kipróbálhatod a büfében anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, vagy később „ledolgoznod” kellene őket.

6 Igyon sokat, és vigyázzon a folyékony kalóriákra

Egy jó pohár bor. Egy friss koktél. Ezeket a pillanatokat különösen élvezik nyaraláskor - akár egyedül, egy partnerrel vagy barátokkal. Nincs kifogás, de különös figyelmet fordítson ezekre a folyékony kalóriákra, és ügyeljen arra, hogy a bor ne legyen minden nap az asztalon.

Ügyeljen arra, hogy folyadékigényét vízzel vagy hideg házi teával fedezze. Ez oltja a szomjat és frissen tartja Önt. Tehát egy koktélnál marad;)

7. Próbálja meg, de tartsa meg egyensúlyát

Utazáskor a szórakozás és az élvezet természetesen az előtérben van. Nem szabad, hogy lelkiismerete legyen, ha túlzásba esik egy étteremben. Csak ügyeljen arra, hogy a következő étkezése ismét egészségesebb legyen.

És mivel mindannyian szeretünk olyan helyeken utazni, ahol meleg az idő és a gyümölcs egzotikus, érthető, hogy a leginkább aromásabb gyümölcsöket a helyszínen szeretnénk kipróbálni. Szívesen kipróbálhatja a helyi konyhát is, mert az gyakran színes, gazdag vitaminokban és zöldségekben. Az egészséges táplálkozás és a gasztronómiai felfedezőút nem feltétlenül zárja ki egymást. Különösen ajánlott tengerparti nyaraláshoz: sok hal és tenger gyümölcsei.

8. Kombinálja a szórakozást és a testmozgást

Az egészséges táplálkozás egy dolog. Mozgassa a másikat. Elegendő testmozgással biztosíthatja a kalóriaszámla kiegyensúlyozottságát. Élvezze a helyi kultúrát, a városnézést, az (esti) sétát a tengerparton vagy az úszást.

Személyes kedvencem a tengerparton kocogni, amikor lemegy a nap - számomra alig van hatékonyabb dolog, amit tehetnénk az egészségünk érdekében (testmozgás, kikapcsolás, D-vitamin gyűjtése stb.). Próbálja ki a speciális sport- és tevékenységajánlatokat a helyszínen. Szerezzen új nyaralási élményeket, amelyek túlmutatnak a tengerparti napozáson.

Amint láthatja: a nyaralás során az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz. Mielőtt tanácsot és segítséget kérne, de utána is, forduljon hozzánk.