Nyári diéta Medcenter Bukarest
Mert mindenekelőtt az egészségedről van szó!
- Bukarest, 1. szektor
Székhely: Str. Repülőtér, nem. 2., 1. szektor - P: 07:30 - 20:00
Call Center: 031 403 20 30 - Normál tarifás hívás bármilyen vezetékes vagy mobil hálózatról
(H-P: 08:00 - 20:00) - Kinevezések itt: 031 403 20 30 (szám normál tarifával)
Nyári étrend
Hosszú, hideg tél után, amelyben a vastag ruhák jó néhány felesleges fontot elrejtettek, eljött a nyár, amikor a tél feleslegét szivaccsal kell letörölni.
Mit eszünk nyáron, hogy egészségesen és szépen fogyhassunk, vagy csak a megfelelő hangnemet tudjuk fenntartani?
A nyár a megfelelő évszak a plusz kilók leadásához, mert ez idő alatt a testnek már nincs szüksége a magas kalóriatartalmú ételek energiájára. Ezt tükrözi az alacsonyabb étvágy, a legfontosabb lépés a vágyott alak felé. Ezenkívül a nyár folyamán sokkal könnyebb betartani a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, az idei szezonra jellemző különféle ételek miatt, különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezzel elkerülhetők a drasztikus étrendek, amelyek szükségtelenül igénylik a testet, és az alakja és az egészsége érdekében megkapja az eredményeket, miközben élvezi az ebben a szezonban tapasztalt ételélvezeteket.
Bot étrend:
• friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, alacsony kalóriatartalmú;
• ki kell zárni a húst, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékeket;
• gyümölcs- és zöldséglevek, aludttej, természetes zsírmentes joghurt, teljes kiőrlésű gabonafélék jelentik ennek az étrendnek az alapvető ételeit. Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, de rostokban, kalciumban és más fontos tápanyagokban gazdagok.
A nyár folyamán mindenki könnyebben eszik. Fontos, hogy az ebben az időszakban követett étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen, és pótolja a nyáron a túlzott izzadás okozta sokkal nagyobb elektrolitveszteséget.
A rostnak számos különösen előnyös szerepe van a test és az alak szempontjából: elősegíti a testsúlyt azáltal, hogy előidézi a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat, a szénhidrátok emésztésének lassításával és a gyors felszívódás megakadályozásával modulálja a vércukorszintet.
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat és más fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek lassítják az oxidatív folyamatokat, amelyek előidézik a szövetek öregedését, védenek a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen, javítják a vérnyomást, védik a szívet, és ami a legfontosabb, alacsony kalóriatartalommal.
A reggeli tartalmazhatja: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával/friss gyümölcs- és zöldséglé, valamint egy szelet pirítós 150 g sovány tehénsajttal/nagy natúr joghurt/2 kemény tojás és paradicsom.
Ebédre választhatunk zöldségleveseket és húsleveseket, vagy zöldségsalátákat, sült burgonyát kevés olívaolajjal, grillezett zöldségeket, tésztát vagy rizst paradicsommártással. Egyél minél több paprikát, cukkinit, fehér és vörös káposztát. Kerülje az összes olyan ételt, amely sütést igényel (a zsír termikus hatást gyakorol a testre), és válassza a főtt vagy grillezett ételeket. Kóstolhatja a testzsír égését serkentő ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel.
A Vacsora zöldségsalátákat tartalmaz, kevés olívaolajjal és citromlével, természetes burgonyával, joghurttal.
Heti egy fagylaltot vagy keserű csokoládét szabad enni.
Távolítsa el az alkoholt, a felesleges sót, a szénsavas italokat, valamint a fehér kenyeret. Mindegyik cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaz. Káros hatással van az emésztésre, a vérre, csökkenti az ásványi anyagok szintjét és emésztési zavarokat okozhat. Nem is beszélve arról, hogy mennyi cukor befolyásolja az alakot.
Próbáljon meg minél több vizet, természetes gyümölcslevet, teát és cukormentes italt inni.
Igyon tiszta vizet, napi 2-2,5 l-t, édesítetlen teákat, kompótokat. Használhat egy teáskanál mézet vagy barna cukrot.
Kötelező csökkenteni a sós, fűszeres vagy nagyon sós ételek fogyasztását. A gyümölcsökből és zöldségekből származó sót a szervezet visszatartja, míg a szervetlen sót meg kell szüntetni, és ez legtöbbször csak nagy vízfogyasztás révén lehetséges.
A paradicsom és a paprika nagy mennyiségben tartalmaz A és C vitamint. Egy közepes méretű paradicsomban például kevés szénhidrát van, és csak 35 kalória van benne, de a napi C-vitamin szükséglet 40% -át és a vitamin 20% -át adja. A. Megállapították, hogy azoknak, akik sok paradicsomot fogyasztanak, kevesebb az emésztőrendszeri rák előfordulása. A szakemberek ezt a tényt a paradicsomban található likopinnak tulajdonították, néhány nagyon erős antioxidánsnak, amely színt ad ezeknek a zöldségeknek. A likopének másik jótékony hatása az LDL-koleszterin oxidációjának csökkentése, ezáltal megakadályozva az atheroma plakkok kialakulását a szívereken.
A dinnyék, mind a dinnyék, mind a dinnyék nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ami segít abban, hogy a gyomor tele legyen alacsony kalóriával. Ezenkívül hidratálják és jótékony hatással vannak az egészségre az antioxidánsok tartalma révén.
Uborka, az ideális táplálék az étrendhez.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú, tisztító hatású és kiváló vízhajtó. Rostokban gazdag, ezért hasznos a felesleges zsír megszüntetésében. Serkenti és megkönnyíti a béltranszportot, ez a probléma sok nőnél gyakori, különösen diéta közben, de terhesség és menopauza idején is. A gyomor nagyon jól tolerálja, igazi aranybánya az ásványi anyagok, különösen a nyomelemek bevitele szempontjából. Ezek közül figyelemre méltó a foszfor (23mg/100g) és a kalcium (19mg/100g) mennyisége az uborkában. Az uborka vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz. 100 gramm uborka 8 mg C-vitamint, valamint 5 mg A- és E-vitamint tartalmaz, és felszívódásuk nagyon jó, mivel általában nyersen fogyasztják.
Az uborka tele van vízzel, pontosabban 96% -ot tartalmaz, nyáron hasznos a folyadékpótláshoz.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú, az uborka csak 10 kcal/100 gramm. Az uborkalé ideális az étrendben is, ízletes és tonizáló, ugyanakkor magas rosttartalma miatt kielégítő.
Brokkoli és káposzta
Az ezekben a keresztesvirágú zöldségekben található izotiocianátok serkentik a máj működését, és segítik a peszticidek és más rákkeltő anyagok lebontásában. Ezek a fitokemikáliák csökkentik a vastagbélrákos betegek kockázatát.
Sárgarépa és mangó
Az ezekben a narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben található alfa- és béta-karotinok nagyon fontos szerepet játszanak a rák, különösen a tüdő, a nyelőcső és a gyomor megelőzésében.
Fokhagyma és zöldhagyma
Ez a zöldségkategória gazdag allil-szulfidokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, antibiotikus hatásúak és megakadályozzák a gyomor és az emésztőrendszer egyes rákos megbetegedéseit.
Az olyan szezonális gyümölcsök, mint a málna, eper, áfonya, eper, eper, cseresznye, cseresznye és dinnye gazdag C-vitamin forrás, emellett ellagsavat tartalmaznak, amely anyag gátolhatja a rákos sejtek növekedését és akár szaporodását is.
Vörös szőlő, eper és áfonya
A természetes pigmentben lévő antocianinok, amelyek ezeknek a gyümölcsöknek a színét adják, segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, megakadályozva az érrendszeri trombák kialakulását. Úgy tűnik, hogy az antocianinok is segítenek megállítani a rosszindulatú daganatok kialakulását.
Tehát egyszerűen ezeknek az "élelmiszer-gyógyszereknek" a fogyasztásával minden esélyünk megvan arra, hogy kiváló formát, pompás alakot és irigylésre méltó hangot kapjunk.