Nyári diéta Végső spurtdiéták és fogyás
Nyári diéta utolsó spurt
nak,-nek chillmore »2010. július 22., 21:51
Igazából sokáig készen akartam lenni, de mivel a félévi vizsgák alatt alig kezdtem el sportolni, mindent egy hónappal elhalasztottak.
Most még néhány tippre van szükségem az elmúlt 3,5 hétre.
A diéta április 5-én kezdődött.
Az AD-vel kezdtem, majd június közepén váltottam MD-re, végül júliustól kezdve úgy kezdtem el étkezni, ahogy azt jövő nyárig szeretném tartani, alacsony zsírtartalmú. Problémamentesen sikerült váltanom (súlygyarapodás stb.)
Azóta a mai napig 9,5 kg-ot fogytam és még két izmot is felépítettem
Cél: még mindig 3 kg-mal lejjebb (egyszerűen nincs elég tömegem többre. Ez 71,5 kg lenne, alig 1,80 alatt)
Az edzés a következőképpen zajlik: Heti 3x 5x5 felosztás, azokon a napokon, amikor olyan meleg volt, a 3 egységet is 5 napra osztottam (H-P), valójában egész jól ment a gyógyulás szempontjából. Aztán még mindig kb. 30-40 perc kerékpár. Reggel, kivéve a guggolás utáni napot * g *, cross trainer. Jelenleg 30-40 perc éhgyomorra reggeli előtt. Tehát ingyenes, Sa attól függően, hogy érzi magát.
Diéta fehérje-nehéz, szénhidrát reggel és edzés után, és tartsa az alacsony zsírtartalmat.
PWO shake: Jelenleg még mindig 42 g tejsavót és 50 g dextrót használok. Egészen jól megy, de csak az utolsó napokra gondolok, ha kb. 30 perccel később edzés után azonnal a shake-et veszem. Sajnos fogalmam sincs, mennyire befolyásolja a késés az izomvesztést, és hogy van-e egyáltalán hatása a zsírvesztésre.
Ugyanez vonatkozik a reggeli első étkezésre is. Inkább tejsavó rázna a kardió előtt? Közvetlenül a kardió után, vagy várjon még egy kicsit?
Logikailag azt mondanám, hogy a kardot vagy erőedzést + kardiót követően azonnal meg tudom venni a rázkódást, mert a) csak kardióval nincs következményes hatása, és az NBE (* g *) közvetlenül a kardio egységen keresztül közvetlenül az erősítő edzés után már elegendő hatást gyakorolt.
A legmagasabb zsírvesztést szeretném az elmúlt napokban, de a minimális izomvesztést is, mint az előző időben. Most csak a legolcsóbb módot keresem az úticélhoz való eljutáshoz. Tehát nem lenne elfogadható, ha valaki azt mondaná, tegye így, 1-2 kg izomtól búcsút inthet, de a zsírja 2 hét múlva csökken. Akkor inkább átmennék még egy hónapot
/ edit
Valamit elfelejtettem. Az utolsó étkezés lefekvés előtt. Jelenleg 300 g zsírszegény kvarkon vagyok. Ezt utoljára el kell hagyni az alvás alatti égés maximalizálása érdekében ?